الاسبوع الثامن: –
إفطار “متين”: – شريحة توست + 4 ملاعق جبن + قهوة أو شاي بالحليب منزوع الدسم.
اليوم الأول:-
الغداء: – تونة أو سمك مشوي + سلطة خضراء “بدون زيت” + شريحة توست
العشاء: – عصير جريب فروت أو جريب فروت + ثمرة فاكهة.
ثاني يوم:-
الغداء: – بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + شريحة توست.
العشاء: – شريحة توست + 4 ملاعق جبن + حبة فاكهة.
ثالث يوم:-
الغداء: ستيك مشوي + خضار مسلوق.
العشاء: – شريحة توست + 4 ملاعق جبن + خيار + حبة فاكهة.
اليوم الرابع:-
الغداء: – 4 ملاعق أرز مسلوق + سلطة خضراء.
العشاء: – سلطة خيار باللبن + فاكهة.
اليوم الخامس: –
الغداء: – دجاج مشوي أو مسلوق + سلطة خضراء.
العشاء: – 4 ملاعق جبن + خس + شريحة توست + حبة فاكهة.
اليوم السادس:-
الغداء: – ستيك مشوي “مثل راحة يدك” + سلطة خضراء + شريحة توست.
العشاء: – كوب برتقال أو عصير جريب فروت + حبة فاكهة.
اليوم السابع:-
الغداء: – تونة أو سمك مشوي + سلطة خضراء + شريحة توست.
العشاء: – بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + شريحة توست.
تعليمات:-
طالما لم يتم تحديد الكمية ، تناول أي كمية حتى تشعر بالشبع.
الماء أثناء الوجبات ضروري للغاية في برنامج إنقاص الوزن هذا.
يُسمح بالشاي والقهوة مع المُحليات الصناعية.
الوزن غير مسموح به إلا في نهاية كل أسبوع
الشفط المستمر للبطن.
لا يوجد طعام بين الوجبات ما عدا الخس أو المخللات.
لا تستبدل الطعام بالطعام.
لا تفوت أيًا من الوجبات ، لكن يمكن أن تكون محدودة.
يحظر استخدام السمن أو الزيت.
في نهاية كل أسبوع ، يمكنك أن تأخذ يوم راحة كمكافأة على صبرك ومثابرتك