رجيم مناسب للحمل

تفكر العديد من النساء في اتباع نظام غذائي أثناء الحمل لتجنب اكتساب الكثير من الكيلوجرامات أثناء الحمل ، ولكن هل يمكن أن يعرض النظام الغذائي الأم وطفلها للخطر؟ هل هناك نظام غذائي من الأفضل اتباعه إذا كنت ترغبين في الحفاظ على وزن متوازن أثناء الحمل؟ لذلك دعونا نتعرف على بعضنا البعض حمية مناسبة للحمل خلال الفقرات التالية.

حمية مناسبة للحمل

في البداية عليك أن تذهبي لطبيبك وتخبريه أنك تريدين اتباع نظام غذائي وحتى مشاركة نظامك الغذائي معه حتى لا يؤثر ذلك على صحتك وصحة الجنين ، من حيث النصائح للمساعدة في الحفاظ عليه. الوزن أثناء الحمل:

• أكل الفواكه والخضروات

1. يشار إلى أن الفاكهة والخضروات تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة الأم والجنين.
2. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي وحمض الفوليك.
3. وتجدر الإشارة إلى أن المرأة الحامل تحتاج إلى 70 ملليجرام على الأقل من فيتامين سي يوميًا ، ويقال إن هذا الفيتامين موجود في:

• • الفواكه ، وهي عبارة عن برتقال وجريب فروت.
  • الخضار مثل البروكلي والطماطم.
  • ومن المفيد أيضًا للمرأة أن تستهلك حوالي 0.4 ملليجرام من حمض الفوليك يوميًا ، ويقال إن هذا الحمض موجود في الخضروات الورقية مثل الفاصوليا.
  • وإذا كنت ترغبين في اتباع نظام غذائي أثناء الحمل ، فلا ينبغي التقليل من تناول الخضار والفواكه
    حوالي 2-4 حصص من الفاكهة.
  • أيضًا ، يجب ألا تقل حصتك من الخضار عن 4 حصص أو أكثر يوميًا.

اختبار النظام الغذائي للحوامل

كما يجب الحرص على تناول الخبز والحبوب عند اتباع نظام غذائي أثناء الحمل ، حيث نجد أن:

• يحتوي الخبز والحبوب على مصادر الطاقة التي يحتاجها جسم المرأة الحامل.
• وتجدر الإشارة إلى أن هذه العناصر تمد الجسم بالكربوهيدرات الأساسية التي يحتاجها الجسم.
• وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الحبوب الكاملة تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد والفيتامينات بالإضافة إلى الألياف وبعض البروتينات.
• يُذكر أن المرأة الحامل تحتاج من 6 إلى 11 حصة من الخبز والحبوب يوميًا.

النظام الغذائي للمرأة الحامل في الأشهر الأولى

من خلال النقاط التالية سنتعرف على مثال لنظام غذائي مناسب للمرأة الحامل ، لكن يجب التأكيد على استشارة الطبيب بأي نظام غذائي حتى لا يؤثر على صحتك ، أما هذا النظام فهو يحتوي على:

• إفطار:

1. كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
2. شريحة من الخبز المحمص من القمح الكامل.
3. بالإضافة إلى 2 ملاعق صغيرة من المربى.
4. مثل حبوب الإفطار المصنوعة من الشوفان.
5. قطعة واحدة من الموز.

• وجبة خفيفة:

1. كوب واحد من الزبادي.
2. العنب.

• يشمل الغداء:

1. كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
2. لحم تركي.
3. الجبن.
4. الخبز والحبوب الكاملة.
5. بالإضافة إلى رقائق البطاطس.
6. قطعة واحدة من الفاكهة مثل الكمثرى.

• • وجبة خفيفة:

1. تناول طبقًا من الخضار الطازجة.
2. يمكنك أيضًا إضافة حزمة جانبية تحتوي على سعرات حرارية أقل.

• العشاء يتكون من:

1. كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
2. كوب واحد من الأرز البني.
3. بالإضافة إلى كوب من الخضار.
4. 100 جرام دجاج.

• وجبة خفيفة:

1. اللبن قليل الدسم.
2. طبق فواكه طازجة.

وهنا تعرفنا على نظام غذائي مناسب للحمل وتعلمنا أيضا عن العديد من النصائح التي يجب اتباعها واتباعها أثناء الحمل ، مع ضرورة الذهاب أولا إلى الطبيب ومتابعة وزن الجنين أولا معه. أن الجنين لا يتأثر بالنظام الغذائي الذي تتبعه ، وإذا أردت معرفة المزيد من المعلومات يمكنك الاطلاع على نظام غذائي آمن وصحي أثناء الحمل.