لكل الراغبين في إنقاص الدهون الزائدة والحصول على جسم لائق ووزن مثالي ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، تعرف على رجيم البروتين لإنقاص الوزن الزائد.
ننصح ببرنامج النظام الغذائي النباتي لمن يريدون محاربة وإزالة السموم من أجسامهم وفقدان عدد من الكيلوجرامات بشكل صحي وآمن وسريع في المنزل وبأقل تكلفة ممكنة وبسهولة بالغة بفضل بساطة وسرعة تحضير وجبات نباتية وتوفرها للجميع. المثير للدهشة ، وعلى عكس ما يعرفه الكثير من الناس ، أن النباتيين نادرًا ما يشعرون بالجوع بينما لا يعانون من السمنة ، كما يفعلون عندما يعتمدون بشكل أساسي على الخضروات والفواكه والحبوب الغنية بالعناصر الغذائية والمشبعة والتي لا تنقصها السعرات الحرارية والدهون. نظام غذائي قاسي على الإطلاق وجربته لمدة أسبوع واحد سيعيد الجسم كله إلى الصحة والرشاقة ، بالإضافة إلى تناول النباتيين وجبات خفيفة طوال اليوم تتكون من البقول والخضروات والحبوب لإبقائهم في حالة من الشبع المستمر دون تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد كيميائية ومواد صناعية مضافة وغنية بالدهون والشحوم التي يصعب على الجسم التعامل معها ، لذلك فلا عجب أن النباتيين يتمتعون بعمر طويل وبصحة جيدة ونؤكد لكم أنه بحلول نهاية الأسبوع سيكون لديك تم تقديم نتائج رائعة ، والتي ستتبع النصائح والإرشادات الموضحة أدناه دون قيود أو قيود.
1- الالتزام ببرنامج غذائي. إذا اخترت نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فعليك الابتعاد تمامًا عن الدواجن واللحوم والأسماك والبيض والحليب ومنتجات الألبان وجميع الأطعمة المصنعة خلال الأسبوع. بدلا من ذلك ، يمكنك أن تأكل البقوليات بأنواعها. والخضروات بأنواعها والمكسرات والحبوب وبدائل الألبان النباتية مثل حليب الصويا ، وهذه هي الخطوة الأولى لنجاح النظام الغذائي وفقدان الوزن.
2- قم بإعداد قائمة معدة مسبقًا لهذا الأسبوع. الإنترنت مليء بالعديد من الوصفات النباتية التي يعيش بها الكثيرون ، ولن يكون من الصعب علينا تحضير 7 أيام من الوجبات من هذه الأطعمة اللذيذة فقط والقليلة الدهون والسعرات الحرارية. هذا أيضًا هو السر الأساسي لنجاح برنامج غذائي نباتي أسبوعي ، لذا فإن إعداد قائمة مسبقًا سيمنعك من كسر النظام الغذائي خلال فترته اللاحقة.
3- حضري طعامك مسبقاً. لجعل أسبوع نظامك الغذائي سلسًا للغاية ، قم بإعداد الحساء مسبقًا ، وفرم الخضار ، وقم بإعداد السلطات ، وقم بإعداد وجبات خفيفة من المكسرات والملفوف الأخضر.
4- اشترك بالمواقع النباتية. من خلال الاشتراك في موقع نباتي أو صفحة على وسائل التواصل الاجتماعي للنباتيين ، ستشعر أن الجميع يتبع نظامك الغذائي ويحاول مساعدتك في العثور على وجبات لذيذة ولذيذة تجعل نظامك الغذائي أسهل ويعطيك نصائح ووصفات مهمة لملء وصحية. الأطعمة ، والتي بفضلها ستتبع هذا النظام الغذائي من وقت لآخر لمحاربة السموم وتحسين صحتك العامة.
5- اقرأ المزيد عن النباتية. النباتيون أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والسرطان مقارنة بغيرهم من غير النباتيين. هذه وغيرها من المعلومات ستجعلك بالتأكيد أكثر التزامًا بالنظام الغذائي وستتبعه من وقت لآخر. الهدف هنا ليس الامتناع كليًا عن تناول اللحوم ، بل الحد منها سيؤثر إيجابًا على صحتك ويمنع السمنة وزيادة الوزن المصاحبة للإفراط في تناول اللحوم ، لذلك لا داعي للقول إنها من أهم أسباب الشبع. وزيادة الوزن.
6- شارك خبراتك ونجاحاتك مع الآخرين. الفكرة هنا هي إنشاء شبكة دعم صحية. ستؤدي مشاركة قرارك بأن تصبح نباتيًا لمدة 7 أيام مع عائلتك وأصدقائك إلى زيادة فرص النجاح في نظامك الغذائي وقد تجعلهم يرغبون في الانضمام إليك ، مما يساعدهم على تجربة شيء مختلف ومفيد بشكل عام لصحتهم. في نهاية الأسبوع ، بعد قياس وزنك ومحيط الخصر ، شاركهم أيضًا نجاحك وكيف تمكنت من تخطي أسبوع ، وفقدان الوزن ، وتخليص جسمك من السموم والدهون بطريقة صحية وآمنة وسريعة. وتحسين المزاج والشعور بزيادة الطاقة. لذا شارك الموضوع الآن مع أصدقائك ولا تتردد في تخليص جسمك من الدهون والسموم ومساعدة من يحتاجون إليها.
توصيات عامة لاتباع نظام غذائي:
1- ضرورة تناول الخضار والفواكه المناسبة للجسم وتجنب السندويشات والمطاعم الشعبية التي لا تعطي الأولوية للنظافة.
2- الابتعاد عن الفاكهة المستوردة من المناطق الحارة غير الخاضعة للمراقبة الطبية وتناول المواد الطبيعية مثل العسل والعنب.
3- ينصح المختصون بعدم تناول الجزر النيئ حتى ينضج قليلاً ، ويحذرون من تناول الخيار بكميات كبيرة ، لأنهم يفرزون فيتامين سي الذي يخزنه الجسم لاستخدامه عند الحاجة. أما اللفت فهو غني بالكالسيوم ويساعد على الهضم وهو هاجس بعض الناس.
4- يفضل معظم الناس تناول شرائح اللحم البقري كلما سنحت لهم الفرصة ، لكن التجارب الحديثة تشير إلى أن عليك الاكتفاء بالطعام
Piftik مرة أو مرتين في الأسبوع.
5- يقول المختصون السوفييت أن ملعقة صغيرة من السكر بعد الغداء أو العشاء تحول كل شيء ابتلعه الفم إلى سكر.
6- لا تأكل طعاماً إذا لم تكن جائعاً والأفضل أن تبدأ بشرب الماء.
وإذا استمر الشعور بالجوع ، فابدأ بسلطة.
7- تناول الطعام ببطء قدر الإمكان.
8- يجب أن يمضغ الطعام جيداً ليسهل هضمه. واحرص على عدم التركيز أثناء تناول الطعام لتقليل تناول كميات كبيرة.
9- حاول التقليل التدريجي من كمية الطعام مع الحفاظ على الجودة.
10- المشي لمدة ساعة على الأقل في اليوم وتنفس بعمق.
11- من المهم تناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من النوم.
12- مطلوب إرادة قوية عند حضور الحفلات وفتح البوفيهات.
13- يجب استهلاك خميرة البيرة الطازجة يوميًا لاحتوائها على فيتامين ب.
14- يجب أن يحتوي النظام الغذائي على جميع العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم.
15- يجب أن تعلم أن السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص تختلف من شخص لآخر حسب الجهد الذي يبذله.
نصائح لأخصائيي الحميات
يجب أن تكون هناك وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
يجب أن تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة ولا تستثني أي نوع من الأطعمة ولكن بكميات صغيرة. لأن الجسم لا يستطيع القيام بأي عمل دون وجود السعرات الحرارية ويحتاج الجسم كمية قليلة من السعرات الحرارية في اليوم لوقاية نفسه من التعب والأمراض.
يجب أن يصفه أخصائي التغذية.
يجب أن يشمل ذلك شرب الكثير من الماء.
يجب أن تشمل الأطعمة المغذية التي ستبقيك ممتلئًا لفترة طويلة ، مثل حساء الخضار الذي يحتوي على الألياف.
تناول الدجاج والسمك واللحوم باعتدال.
– أن النظام الغذائي يحتوي على القليل من السكر وأنك تأكله على فترات لأن الجسم يحتاج إلى السكر.
تمرن أثناء النظام الغذائي ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
الاعتقاد بعدم وجود نظام غذائي سريع ، كل هذا يؤدي إلى عودة السمنة إلى الجسم بعد الانسحاب.
