النظام الغذائي 500 سعرة حرارية كم؟
إذا كانت الاحتياجات اليومية للجسم حوالي 2000 سعرة حرارية منها 500 فقط يتم استهلاكها في اليوم ، فسيتحقق عجز في الطاقة بحوالي 1500 سعرة حرارية في اليوم ، أي عجز حوالي (1500 × 5) ، لذلك سيكون 7500 سعرة حرارية في 5 أيام ، ثم تضيع أو تضيع 3500 سعرة حرارية. لخسارة 1 رطل (حوالي 0.5 كجم) من الدهون ، ووفقًا لما سبق ، من الممكن خسارة 3-5 أرطال (1.5-2) كجم من وزن الجسم أثناء المشي على هذا النظام الغذائي “500 سعرة حرارية” لمدة تصل إلى خمسة أيام .
يوصى بأن تحتوي الأطعمة على البروتين حتى لا تفقد الكتلة العضلية ، كما هو الحال في النظام الغذائي 500 سعرة حرارية ، فإن مقدار التخفيض يعتمد على حاجة الجسم للسعرات الحرارية ، دون ممارسة الرياضة ، وبالتالي يمكن أن تكون فعالة لمرضى السكري الذين يحققون وزنًا كبيرًا الخسارة وفي الأشخاص العاديين يكون من الأنسب عدم تطبيق هذا النظام الغذائي قبل 7 أيام.
ما هو النظام الغذائي 500 سعرة حرارية؟
يعتبر نظام 500 سعر حراري من الحميات منخفضة السعرات الحرارية لأنه يساعد عادة على إنقاص الوزن والكثير من الدهون ، ومع هذا النظام الغذائي يجب على المرء دائمًا شرب الكثير من السوائل وتحفيز الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة لأنه سيساعد كثيرًا في إنقاص الوزن.
ينصح الأشخاص البدينون بتطبيق هذا النظام الغذائي 500 لأنه يساعد الشخص على إزالة الأنسجة الدهنية الموجودة في البطن بأسرع ما يمكن ، ولكن يجب الحرص على عدم تطبيق هذا النظام الغذائي على المرأة الحامل أو المرضعة ، لأن يجب أن يحتوي الجسم على الكثير والكثير من السعرات الحرارية. وذلك حفاظا على جنينها وهناك اشخاص اخرون لا يستطيعون استخدام هذا النظام وهم:
- مرضى القلب
- أولئك الذين لديهم مشكلة في حصوات المرارة
- مرضى السكري
خيارات الطعام اليومية على حمية 500 سعرة حرارية
فيما يلي جدول وجبات الإفطار والغداء والعشاء:
خيارات الإفطار
- شاي منزوع الكافيين تمامًا بدون سكر “كوب واحد فقط”
- حليب خالي الدسم أو قهوة سوداء بدون سكر “كوب”
- موز
- الجبن الأبيض “صحن فقط”
- بيض مسلوق
- “قطعة” خبز أسمر
إذا شعرت بالجوع قبل الغداء ، يمكنك تناول الشاي الأخضر بدون سكر.
خيارات الغداء
- سلطة “وجبة” وزيت زيتون “ملعقة واحدة”
- “كوب واحد” حليب
- فاكهة التوت
- شوربة خضار تحتوي على ملفوف ، بروكلي ، سبانخ ونوع من الخضار الورقية “كوب واحد”
- سمك مشوي “شريحة واحدة”
- يمكنك استبدال السمك المشوي بالدجاج المشوي
- ربع كوب من الجزر والبروكلي المشوي.
- سلطة خضراء “لفة واحدة”
- شريحة دجاج أو سمك وقطعة فطر
ينصح بشرب كوب من الماء الدافئ قبل الغداء بساعة لتجنب الإفراط في الأكل.
خيارات العشاء
- حساء الفطر “الصحن الأوسط”
- يمكنك استبدال حساء الفطر بمرق الدجاج
- قطعة دجاج مشوية مع ثوم وبهارات وقطع بروكلي “وجبة وسط”
- عجة البيض والسبانخ مع بياض بيضتين ، 6 فطر و “نصف كوب” سبانخ.
- خضروات مطبوخة من البروكلي والجزر والبازلاء (1 كوب) مع القليل من خل التفاح والفلفل الأحمر.
اشرب الماء قبل النوم وإذا كنت جائعا اشرب عصير الخضار أو استبدله بماء جوز الهند والآن يمكنك الاختيار من بين الوجبات السابقة وتنظيم جدولك اليومي بهذه الوجبات الثلاث وبعد ذلك يجب عليك اتباع حمية 500 سعرة حرارية كم ستنخفض لأنه من خلال تناول هذه الأطعمة يجب أن تلاحظ الفرق في الوزن.
فوائد النظام الغذائي
- إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن ، وهذه هي الميزة التي يوفرها هذا النظام الغذائي ، وذلك لأن الحميات الغذائية لا تحتوي على سعرات حرارية ، مما يعيد عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، كما يسرع من عملية أكسدة الدهون.
- يعد النظام الغذائي الذي يحتوي على 500 سعر حراري علاجًا مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 30 ، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
وصفة تحتوي على أقل من 500 سعرة حرارية
يمكن الاعتماد على هذه الوصفة كوجبة تأكلها على الغداء وتحتوي على جميع العناصر الغذائية ، لأن حصتها تحتوي على ما يقارب 399 سعرة حرارية ، وهي كمية قليلة ومعقولة لوجبة أثناء الحمية ، وتعتبر هذه الوصفة من الأطعمة لا تستغرق وقتًا ، فهي سهلة وسريعة التحضير.
تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعة وربع لإعداد وإطعام 6 أشخاص ؛ لذلك فهو غذاء لجميع أفراد الأسرة من الصف الأول ويمكنهم تناوله مع البطاطس المهروسة أو الأرز البني ، والأفضل عدم تناول النشويات في النظام الغذائي اليومي.
مكونات
- يبلغ وزن الدجاجة حوالي 2 كيلوغرام ومقطع إلى ثمانية أجزاء.
- زبدة “25 جرام”
- بصل مقشر كامل “200 جرام”
- فطر 150 جرام
- الجزر “رقم 2” ويتم تقطيعها.
- شوربة 300 مل
- طحين 25 جرام
- قشطة “ملعقتان كبيرتان”
خطوات
- في قدر كبير ، تُقلى قطع الدجاج بالزيت حتى يتحول لون الدجاج إلى اللون البني الفاتح.
- تُرفع قطع الدجاج عن الطبق
- في قدر آخر على النار ، ضعي القليل من الزبدة مع الفطر والبصل ، ثم ضعيهم فوق قطع الدجاج.
- نخلط الجزر والشوربة مع باقي خلطة الدجاج ونضعها في الفرن على حرارة 170 درجة لمدة نصف ساعة إلى ساعة وربع.
- في وعاء جديد ، اخلطي الدقيق مع الكريمة والزبدة على النار حتى تتكون صلصة بيضاء.
- نستمر في التحريك حتى نصل إلى الكثافة المطلوبة.
- وأخيرًا نضيف الصلصة إلى قطع الدجاج حتى تؤكل ساخنة.
الآثار الجانبية لنظام غذائي 500 سعرة حرارية
هناك أشخاص يطبقون هذا النظام الغذائي دون الحاجة إليه ، وهذا يمكن أن يعرضهم للعديد من الآثار الجانبية ، منها:
نقص بعض العناصر الغذائية
الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي لمدة اثني عشر أسبوعًا أو أكثر يمكن أن يحدث لديهم نقص في فيتامينات ج ود ، وكذلك انخفاض في تركيز الزنك ، ويظهر فقدان هذه العناصر مع العديد من الآثار الجانبية ، مثل الإسهال والتعب وفقدان الحساسية . .
فقدان كتلة العضلات وتغير التمثيل الغذائي
يمكن أن يؤدي الالتزام بنظام غذائي يحتوي على 500 سعر حراري لمدة 30 يومًا أو أكثر إلى فقدان الوزن من العضلات بدلاً من الدهون ، ويمكن أن يتسبب أيضًا في إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن مرة أخرى.
ضعف العظام وتكوين حصوات المرارة
الصبر مع هذا المكمل اللطيف منخفض السعرات الحرارية على مدى فترة طويلة من الزمن يقلل من كثافة المعادن في العظام ويجعلها قوية للغاية.
النظام الغذائي 500 سعرة حرارية كم؟ هذا يختلف من شخص لآخر ويعتمد على احتياجات الجسم من السعرات الحرارية. لسنا جميعًا متشابهين ومن الممكن أن يعرف الشخص مقدار ما يخسره باستخدام حاسبات السعرات الحرارية الإلكترونية.