رياضة اليوجا
في حياته المليئة بالضغوط الجسدية والعقلية يبحث الرجل عن طرق تساعده على استعادة مرونة جسده والتخلص من الشعور بالتوتر وتحسين مزاجه العام ومساعدته على التخلص من الأمراض الحالية مثل الأرق والاكتئاب و. قلق. .. لهذا السبب يلجأ الكثير من الناس إلى تعلم رياضة “اليوجا” .. فما هي اليوجا؟ وما هي فوائده للجسم؟ وما هي طرق ممارستها بشكل صحيح؟
تعريف “اليوغا”:
اليوغا هي رياضة ذهنية وروحية تهدف إلى دمج العقل والجسد في كلٍ متجانس ، ومناسب لجميع الأعمار ، حيث لا تستخدم فيها أي معدات رياضية ، تعود أصولها إلى الهند منذ 5000 عام ، ثم تم تقديمها للغرب في القرن التاسع عشر وكلمة “يوجا” تعني وحدة الفكر ، لكنها لا علاقة لها بالدين ولا تقيدها أية قوانين. قد تكون ممارسته صعبة في البداية ، لكن مع الوقت والممارسة والتكرار يصبح الأمر سهلاً للغاية ويحقق الفوائد المرجوة بطريقة تنعكس إيجابًا على صحة الفرد ومظهره.
قد يجد الشخص صعوبة في بداية ممارسة حركات اليوجا ويجب أن يكون مدربًا جيدًا في حركاتها حتى يتمكن من أدائها بمرونة جسدية مع التأمل والتفكير الروحي ويعتمد ذلك عمومًا على التنفس العميق وشد الكتف وإطالة الجزء العلوي الجسد وأداء حركات بسيطة تساعد على الاسترخاء والهدوء ، وإذا أراد الشخص ممارسة اليوجا على مبادئها فمن الأفضل أن تكون عارياً خاصة في منطقة الظهر والصدر والفخذ..
أنواع اليوجا
- يوغا الأستانجا التي ترتبط بالجسم.
- (Iyengar) وهي من أكثر تمارين اليوجا انتشارًا ودقة.
- (البيكيرم) والتي يمكن ممارستها في الأماكن الحارة ودرجات الحرارة المرتفعة.
- (فينيوجا) الذي يستخدم في الحالات العلاجية.
أهم فوائد اليوجا للجسم
- يساعد على شد العضلات وإرخائها ويزيد من كمية الدم المتدفق إلى العضلات مما يساعد على التخلص من السموم منها.
- يزيد من نشاط ومرونة أعضاء الجسم مثل الأوتار والمفاصل والأربطة ، كما يعمل على تأخير علامات الشيخوخة ومنع الترهل وإطالة العمر.
- تساعد عملية تدليك اليوجا للأعضاء الداخلية مثل البروستاتا على زيادة وإحياء القوة الجنسية للرجل.
- يعمل على تنظيم معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم وتنظيم عملية التنفس الطبيعية.
فوائد اليوجا للعقل
- يساعد في تخفيف الضغط النفسي ومشاعر القلق والتوتر والتفكير الإيجابي.
- يساعد على زيادة الوعي العقلي والجسدي.
- يعمل على تحسين المزاج والتخلص من الاكتئاب والحزن.
- يساهم في تقليل مشاعر العدوان والرضا عن النفس.
- يساعد على النوم المريح والهادئ في الليل وتحقيق السلام النسبي.
- يفيد في تحسين الذاكرة وإحيائها وزيادة التركيز.
المراحل الثمانية الأساسية لليوغا
- مراحل الحرمان وتقليل الذات.
- أفكار للترويض الذاتي وإدارة التوحد.
- ممارسة الرياضة في عدة أوضاع تعطي تركيزًا وتأملًا دون تعب.
- ترويض عملية التنفس.
- العزلة ومراقبة عمل الحواس بالإرادة.
- التركيز والتأمل ، من خلال تثبيت العقل على نقطة معينة أو شيء واحد ثم الدخول في مرحلة التأمل الفردي.
- الإدراك الذاتي الكامل.
لليوجا الخطوات التالية التي يمكنك اتخاذها للحصول على أفضل النتائج:
1. تنفس بعمق: اجلس على كرسي وضع قدميك متباعدتين على الأرض ، مع إبقاء الفخذين متباعدتين. ثم يتم أخذ نفس عميق ، يليه زفير عميق من خلال الأنف وليس الفم ، ثم يتم استرخاء عضلات الوجه وخاصة الحاجبين والجبين ، ثم يتم سحب العمود الفقري مع الكتفين. لمدة 10 أنفاس على الأقل
2. إطالة الكتفين: ارفع ذراعيك وضع راحتي يديك فوق رأسك بحيث تكون كلتا يديك فوق الأخرى ، ثم أرخ كتفيك لأسفل واسحب رأسك للخلف لمدة 5 أنفاس. ثم يتم فرد الذراعين للأمام بحيث يكونان على مستوى الصدر ، مع شد اليدين والأصابع بقوة ، وترجع الكتفين دون رفعهما. كرر 5 مرات.
3. شد الجزء العلوي من الجسم: حيث يتم شد الجزء العلوي من الجسم مع التنفس العميق ، وترجع الذراعين خلف الظهر وتتشابك الأصابع. ثم انحنى للأمام وحافظ على استقامة عمودك الفقري ، ارفع ذراعيك فوق رأسك وحرك كتفيك للأمام والخلف في نفس الموضع. كرر 4 مرات.
4. حركات بسيطة: قم بانتظام بحركة بسيطة وذراعيك على جانبيك. ثم ارفع ذقنك ومدد عمودك الفقري دون ثني كتفيك لأسفل لمدة دقيقتين.
5. الراحة والاسترخاء: الجلوس على كرسي أفضل من “القرفصاء” على الأرض وعينيك مغمضتين والتنفس بعمق. ثم قم بشد عمودك الفقري مع إرخاء عضلات وجهك لمدة 5 دقائق أو أكثر.