زيادة الوزن مشكلة تزعج الكثير من النساء وتجبرهن على اللجوء إلى العديد والعديد من الطرق والوسائل المختلفة للتغلب على هذه المشكلة ، ولهذا السبب اليوم معكم ، سيدتي إيف ، نقوم بمراجعة وصفة نظام غذائي جديدة تم تنفيذها في جامعة ميونيخ في دعت ألمانيا النظام الغذائي الألماني.
النظام الغذائي الألماني لفقدان الوزن
إفطار يومي:
وهي وجبة منتظمة يتم تناولها على مدار الأسبوع وتتكون من الوجبات التالية:
شريحة توست + حبة جريب فروت أو برتقالة + كوب قهوة أو شاي بدون إضافة سكر أو لبن.
اليوم الأول:
غداء:
فواكه مختلفة ما عدا المانجو والموز والعنب.
وجبة عشاء:
شريحة دجاج بارد + حبة طماطم + جريب فروت + كوب شاي أو قهوة بدون سكر مضاف.
ثاني يوم:
غداء:
شريحة دجاج بارد + فاكهة طماطم + بعض الكرنب المسلوق.
وجبة عشاء:
شريحة لحم مشوي + طماطم.
ثالث يوم:
غداء:
شريحة لحم بارد.
وجبة عشاء:
¼ سمك مشوي أو مسلوق + طبق متوسط من السلطة الخضراء + شريحة خبز أسمر أو خبز بالنخالة.
اليوم الرابع:
غداء:
فواكه مختلفة ماعدا المانجو والموز والعنب + كوب شاي بدون سكر مضاف.
وجبة عشاء:
شريحة لحم مشوي + حبة طماطم + أوراق خس بكمية مفتوحة + 4 حبات زيتون.
اليوم الخامس:
غداء:
طبق متوسط من السلطة الخضراء + علبة تونة أو سلمون مصفى من الزيت.
وجبة عشاء:
شريحة لحم ضأن.
اليوم السادس:
غداء:
شريحة دجاج بارد + سبانخ مسلوق + كوب شاي أو قهوة بدون سكر مضاف.
وجبة عشاء:
بيضتان مسلوقتان + قطعة صغيرة جبن قريش + بعض الكرنب المسلوق بالليمون + شريحة خبز أسمر أو خبز بالنخالة + كوب شاي أو قهوة بدون سكر مضاف.
اليوم السابع:
الغداء والعشاء:
إنه منزل مفتوح حيث يمكنك أن تأكل ما تريد ، لكن احترس من الأطعمة التي تضيف الوزن.
ملاحظات مهمة عن النظام الغذائي الألماني:
- لا يمكن استبدال أنواع الطعام السابقة بأي شيء.
- تناول الجزر والكرفس فقط بين الوجبات الرئيسية.
- لا تستمر في اتباع هذا النظام الغذائي لأكثر من 14 يومًا.
- لا تضيف الزيت إلى السلطة الخضراء ويسمح فقط بالخل والليمون.
- إذا كنت تأكل اللحم أو الدجاج أو السمك ، فيجب إزالة الجلد تمامًا ، لأنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.