ريجيم خاص للبطن والاوراك

الأطعمة التي تسبب السيلوليت

• المشروبات الغنية بالكافيين (القهوة والشاي) والمشروبات السكرية: يمنحك الكافيين بداية سريعة للنشاط الذي يجعلك تشعر بالخمول ويتباطأ نظام الاحتراق ، وهذا ليس في مصلحة الجسم.
• الملح: كثرة الملح تسبب احتباس السوائل في الجسم ، مما يؤدي إلى السيلوليت. شرب الكثير من الماء للتخلص من الملح وتقليل ظهور السيلوليت.
• الدهون المشبعة: وهي الدهون أو الدهون الحيوانية ، بالإضافة إلى إتلاف الشرايين والقلب ، فإنها تتسبب في تمدد الخلايا ، مما يؤدي إلى تشقق جدرانها وتشكيل السيلوليت.
• المخبوزات النشوية الغنية بالسكر: مثل الكعك والبسكويت والخبز الأبيض والكعك يصعب هضمها ويفتقر إلى الألياف ويمكن أن تسبب الإمساك مما يعني أنها تمنع التخلص من الفضلات من الجسم مما يساهم في تكوين السيلوليت. .

الأطعمة التي تحارب السيلوليت

• الخضار والفواكه: غنية بمضادات الأكسدة A و C و E التي تساعد على التخلص من السموم من الخلايا ومنع السيلوليت.
• الحبوب التي تحتفظ بقشرها ، مثل الأرز البني والخبز البني ، لاحتوائها على الألياف التي تساعد على الهضم وتساعد على التخلص من الفضلات من الجسم لمنع السيلوليت.
• الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة والسردين لاحتوائها على الأحماض الدهنية التي تحافظ على صحة الشرايين وتعمل على تنشيط الدورة الدموية ومعدل التخلص من النفايات. توجد الأحماض الدهنية أيضًا في البذور (مثل السمسم وعباد الشمس) والمكسرات.
• الماء: يساعد على التخلص من الهدر في المقام الأول حتى لا يتشكل السيلوليت.
• سمك السلمون: لأن زيت السلمون الذي يتميز بلونه البرتقالي الزهري يساعد على تنشيط الدورة الدموية بشكل يؤدي إلى حرق الدهون وإخراج السوائل من منطقة الخاصرة ، بالإضافة إلى سمك السلمون (مثل: وكذلك السردين والأنشوجة) من أغنى أنواع الأسماك بالكالسيوم. تؤكد الدراسات الآن أن الكالسيوم يساعد الجسم على حرق الدهون ، لذلك ننصح بتناول سمك السلمون خمس مرات في الأسبوع.
• اعلم أن السردين المعلب يكون أحيانًا بدون عظم ، لذا تجنب هذا النوع لأن السردين رقيق وهش ولن يؤذيك ، بالإضافة إلى أنه يمنحك الكالسيوم. هناك سبب آخر لتناول الأسماك لأن هناك نظرية تقول أن الجسم على شكل كمثرى (عريض في الأسفل وضيق في الأعلى) هو شكل تتحكم فيه الغدد التناسلية. وأن بإمكان هذه الغدد موازنة إفرازاتها عن طريق تناول الأسماك وبالتالي تنظيم الوزن.
• السبانخ والبروكلي (القرنبيط الأخضر): هذه الخضار غنية بالكالسيوم وتساعدك على حرق الدهون ، تظهر الدراسات أن النساء اللواتي يتناولن 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا تقل نسبة الدهون المتراكمة في معدتهن عن غيرهن. لذلك يجب أن تأكل خمس حصص من الخضار في اليوم وخاصة تلك الغنية بالكالسيوم.
• البطيخ والفراولة والعناب: يعتبر البطيخ من أفضل الفواكه لجسم يشبه الكمثرى لأنه يوازن إفراز الغدد التناسلية.
• الخيار والبصل والكرفس الأوروبي والبطيخ الأحمر: تساعد هذه الخضار في إدرار البول وتخليص الجسم من السوائل المخزنة التي تجعله يبدو أكبر. تناول نوعًا واحدًا على الأقل منهم يوميًا.
• الأناناس والبابايا: فاكهة استوائية متوفرة في الدول العربية وتحتوي على نسبة عالية من الإنزيمات الهاضمة التي تقلل الغازات. حاول أن تأكل قطعة منه كل يوم.

مجموعة غير مناسبة

• منتجات الألبان: على الرغم من أنها غنية بالكالسيوم ، إلا أنها غنية أيضًا بالدهون. ويعتقد خبراء أجسام الكمثرى أنها لا تناسب هذا الجسم على الإطلاق ، لذا اقترحوا الخضار والأسماك الغنية بالكالسيوم كغذاء بديل.
• التوابل: وفقاً لنظرية أنواع الحرق ، أي أن كل جسم لديه نظام غذائي مختلف ، فإن الأطعمة الحارة تؤدي إلى تخزين الدهون في منطقة البطن لأنها تحفز الغدد التناسلية.
• الملح: ثلاث رشات من الملح على طبق تزيد من نسبة الماء المخزن في الجسم بمقدار 16 أوقية. تجنب تناول أكبر قدر ممكن من الملح في طعامك وتجنب الأطعمة المالحة مثل الجبن واللحوم المعلبة.
• الخبز والمعجنات البيضاء: أي شيء مصنوع من النشويات البيضاء مع الرقائق يؤدي إلى زيادة إفراز الأنسولين مما يؤدي إلى تخزين الدهون في منطقة البطن.مثال على نظامك الغذائي اليومي

• النموذج (1): بيضة مسلوقة مع شريحة أناناس.
• نموذج 2: مشروب فواكه مشكلة (فراولة ، توت أزرق وتوت بري) مع موز وعصير برتقال. اغسلها بقطعة من الخبز الأسمر المحمص

• نموذج (1): سلطة كبيرة من أوراق السبانخ مع الخيار والطماطم والفلفل الأخضر مع 100 جرام من التونة المحفوظة في الماء
• نموذج (2): بطاطس مشوية مع 100 جرام من الفاصوليا البيضاء مع الخس والجزر والكرفس الأوروبي وتؤكل مع قطعة أناناس.
• نموذج (3): شطيرة مكونة من شريحة خبز مغطاة بـ 75 جرام من السلمون المعلب مع قطع طماطم وكوب من شوربة العدس.

نصيحة: لا تنسى الرياضة في هذا النظام الغذائي ، مارس الرياضة قدر المستطاع لضمان الفائدة ، خاصة التمارين التي تحرك عضلات البطن.