نحلم جميعًا بجسم رشيق وجسم ملفوف بدون دهون متراكمة ، خاصة النساء اللواتي يعانين من صعوبة في التنفس عند المشي وفي الملابس التي تظهر تراكم الدهون.
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك في أقل من أسبوعين ، فعليك تجربة هذا النظام الغذائي السريع ، ولكن ننصحك بعدم اتباعه إذا كنت تعاني من فقر الدم أو نقص أي فيتامينات ومعادن في جسمك ، لأن هذا النظام الغذائي قاسي للغاية و صعبة.
ويجب تناول المكملات الغذائية مثل الحديد والفيتامينات ب 12 وفيتامين ج والزنك والفيتامينات الأخرى التي يحتاجها الجسم خلال فترة الرجيم ، حتى يعوضها الجسم.
الجدول اليومي للنظام الغذائي السريع:
إفطار يومي:
– 2 كوب ماء يوميا – شريحة توست
– قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الدسم.
في السبت والأحد:
غذاء:
قطعة لحم مشوي
– سلطة خس وخيار وطماطم وجزر بدون زيت مع قليل من الملح والليمون.
وجبة عشاء:
– طبق سلطة. – كوب زبادي خالي الدسم.
الإثنين و الثلاثاء:
غذاء:
– 2 بيضة مسلوقة. شريحة من الخبز المحمص. – طبق سلطة.
وجبة عشاء:
سلطة فقط.
يومي الأربعاء والخميس:
غذاء:
– 2 خيار. علبة صغيرة من الزبادي قليل الدسم.
شوربة خضار بدون أي دهون وزيوت.
وجبة عشاء:
خياران فقط.
نصائح مهمة يجب اتباعها أثناء اتباع نظام غذائي
1- يجب أن تحد من تناول اللحوم والأطعمة التي تحتوي على دهون.
2- التقليل من تناول السكر والملح.
3- تناول الخضار والفواكه الطازجة بانتظام.
4- تناول السمك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
5- أكل الدجاج منزوع الجلد.
6- تناول الحليب الخالي من الدسم.
7- تناول الأطعمة المسلوقة والمشوية والابتعاد عن الأطعمة المقلية أو المقلية.
8- تجنب تناول أي أطعمة معلبة أو معلبة أو مجمدة.
9- . بتناول الخبز الأسمر لاحتوائه على الفيتامينات
10- تجنب تناول الشوكولاتة والكعك والمعجنات.
11- تناول الحساء المعروف بقدرته على إذابة الدهون.
12- اشرب الكثير من الماء لمساعدة جسمك على حرق الدهون وطرد السموم.
13-شرب العصائر الطازجة المفيدة للنظام الغذائي مثل عصير الجزر والخيار.
14- تجنب تناول وجبات جاهزة وتناول وجبات مطبوخة في المنزل فقط.
15- تمرن باستمرار ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل لخسارة الوزن الزائد.