يهتم الكثير من الناس بالعثور على أفضل نظام غذائي لهم لخسارة بعض الوزن الزائد ، ويريدون العثور عليه طعام سريع وصحي يساعدهم على القيام بذلك دون التعرض للعديد من المشاكل الصحية ومن خلال النقاط التالية سنوفر لك هذا النظام الغذائي المتكامل الذي سيسمح لك بفقدان الوزن بأمان.
طعام سريع وصحي
النظام الغذائي التالي الذي نقدمه لك سيسمح لك بخسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع واحد بشرط اتباع جميع النقاط:
- مع هذا النوع من النظام الغذائي ، نحتاج إلى جعل وجبة الإفطار متسقة وموحدة طوال الأسبوع.
- يتكون الإفطار من بيضتين مسلوقتين وخيار وشريحة غداء.
- فنجان شاي بدون سكر أو نسكافيه بدون سكر يؤكل مع الفطور.
اول يوم من الاسبوع
- الغداء: يتكون من تناول طبق كبير من السلطة الخضراء فقط بشرط ألا يحتوي على الجزر والطماطم وأن يحتوي على جميع العناصر الغذائية المختلفة ، فهو الطعام الوحيد الذي سيتم تناوله على الغداء.
- العشاء: عبارة عن قطعة ستيك مشوية حجمها 250 جرام بشرط أن تكون قليلة الدسم بالإضافة إلى علبة زبادي قليل الدسم.
النظام الغذائي اليوم الثاني
- الغداء: يتكون من تناول ربع دجاجة مشوية ولبن مع بذور الكتان.
- العشاء: بيض مسلوق ، بالإضافة إلى سلطة خضراء ، والتي تحتوي على العديد من المكونات مثل الخس والخيار والبقدونس والفلفل ، ولا تشمل الطماطم أو الجزر.
اليوم الثالث من الأسبوع
- الغداء: يتكون من تناول قطعة جبن قريش وزنها 100 جرام فقط.
- أما العشاء: فهو ربع دجاجة مسلوقة مع أكل صدر.
النظام الغذائي لليوم الرابع
- يشمل الغداء: 2 كيوي فقط.
- العشاء: تناول علبة تونة مصفاة من الزيت مع إضافة عصير الليمون.
رجيم لليوم الخامس
- الغداء: يتكون من تناول وجبة كبيرة من الخضار المطبوخة ، ولكن تجنب إضافة الملح لتجنب احتباس الماء في الجسم ، وفي المقابل يمكنك إضافة البهارات الأخرى مثل الزنجبيل والقرفة والفلفل وغيرها.
- العشاء: سمك مشوي يصل وزنه إلى 250 جرامًا ، بالإضافة إلى سلطة خضراء ، لكن لا يحتوي على جزر أو طماطم.
جدول اليوم السادس في الرجيم
- الغداء: يتكون من تناول قطعة من اللحم المطبوخ ، وتناول طبق من السلطة الخضراء يحتوي فقط على الخس ، والخيار ، والبقدونس ، والفلفل ، ومختلف الخضار الخضراء ، وإضافة بذور الكتان المطحونة ، وتجنب إضافة الطماطم أو الجزر.
- العشاء: فاكهة واحدة فقط.
رجيم لليوم السابع والأخير
- الغداء: يتكون من تناول ربع دجاجة مطبوخة ويفضل صدورها مضافاً إليها طبق كبير من السلطة الخضراء بدون إضافة طماطم أو جزر.
- العشاء: 3 شرائح لحم لانشون مع كوب حليب خالي الدسم.
حمية سالي فؤاد السحرية
لذلك تعرفنا على نظام غذائي سريع يسمح لك بخسارة عدة كيلوغرامات في أسبوع واحد ،
ومع ذلك ، يوصى بعدم اتباع هذا النظام لأكثر من أسبوع حتى لا يكون له تأثير سلبي على صحتك
إذا كنت تريد العرض الكيتو دايت بالتفصيل وما هي فوائده؟