سبب آلام الظهر أثناء الحمل ، يزداد تقوس ظهر الحامل مع نمو الجنين ليصبح أكثر وضوحا ، وهذا يمكن أن يسبب الألم فيه. تصبح الأربطة أثناء الحمل أكثر ليونة ومرونة كإعداد طبيعي للجسم للولادة. هذا يضع ضغطًا على مفاصل أسفل الظهر والحوض ، مما يؤدي إلى آلام الظهر.
تجنب والتعامل مع آلام الظهر عند حدوثها
لتجنب آلام الظهر يمكنك اتباع النصائح التالية:
- تجنب رفع الأشياء الثقيلة.
- عند رفع أي شيء عن الأرض ، يجب ثني الركبتين والظهر مستقيماً.
- حركة الساق عند الاستدارة لتجنب التواء العمود الفقري.
- ارتداء أحذية مسطحة لتوزيع الوزن بالتساوي.
- العمل على أسطح مستوية مناسبة لتجنب الانحناء.
- توزيع المستلزمات في حقيبتين اثناء الشراء.
- اجلس في وضع بظهر مستقيم ومدعوم جيدًا.
- احصل على قسط وافر من الراحة ، خاصة في المراحل المتأخرة من الحمل.
يجب أن تكون المرتبة أيضًا صلبة بما يكفي لحماية الظهر وتوفير الراحة. إذا كانت المرتبة ناعمة جدًا ، فيجب وضع لوح صلب تحتها لمزيد من الصلابة. التدليك (التمسيد) له أيضًا تأثير إيجابي.
تمارين مفيدة لتقوية عضلات البطن
وهنا نذكر بعض التمارين المفيدة لتقوية عضلات البطن التي يمكن أن تخفف آلام الظهر المصاحبة للحمل:
- ابدأ التمرين باتخاذ وضع الصندوق: استند على يديك وركبتيك بحيث تكون ركبتيك تحت وركيك ويديك تحت كتفيك وأصابعك متجهة للأمام وبطنك لأعلى مع إبقاء ظهرك مستقيمًا.
- اسحب عضلات البطن للداخل وارفع ظهرك إلى السقف ، وثني جذعك بحيث يتدلى رأسك للأمام قليلًا ويسترخي في هذا الوضع. ومع ذلك ، تجنب ثني مرفقيك هنا.
- حاول الحفاظ على هذا الوضع لبضع ثوان ثم العودة ببطء إلى وضع الصدر.
- تجنب تقويس ظهرك وأعده دائمًا إلى وضع مستقيم ومعتدل.
- افعل هذا بشكل إيقاعي عشر مرات لتجعل عضلاتك تعمل بجد وتحرك ظهرك بشكل جيد.
- حرك ظهرك برفق لأطول فترة ممكنة دون إجهاد.
ينصح بالتمارين المائية أو العلاج بالتدليك وتمارين الظهر الجماعية أو الفردية لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل.
متى يجب على المرأة الحامل طلب المساعدة؟
إذا كانت المرأة الحامل تعاني من آلام شديدة في الظهر ، فعليها أن تطلب المساعدة من طبيبها لإحالتها إلى قسم العلاج الطبيعي للأمومة في مستشفى أو مركز صحي ، حيث سيقدمون لها النصائح المناسبة ويقترحون تمارين مفيدة.