ستخسر صحتك قبل الأربعين إذا لم تتبع هذه التعليمات.. «أعطِ النوم حقه»

كثير من الناس في شبابهم يهملون الرعاية الصحية على حساب مصالح أخرى. مثل العمل أو الترفيه ، في حين أن الصحة شيء ضروري للغاية لا يمكن تعويضه ، ولا يشعر بها الفرد إلا بعد بلوغه مرحلة النضج التي تسمح له بقياس الأشياء بشكل أكثر عقلانية.

فيما يلي أهم الخطوات التي يجب اتخاذها لتحسين صحتك قبل سن الأربعين ، وفقًا لتقارير CNN التي تحتوي على رابط إلى موقع الويب Health.

النوم أولوية

يحتاج الجسم والدماغ إلى وقت لإعادة التشغيل وإعادة الشحن ، تمامًا مثل الأجهزة المحمولة. يحتاج البالغون من 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلًا.

قلة النوم تزيد من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والاكتئاب والسمنة.

تقديم الطعام

يجب عدم تخطي بعض الأطعمة ؛ لأنه يمكن أن يتلف عملية التمثيل الغذائي لديك ويجعلك عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2.

التدخين يضر بالصحة

يزيد التدخين من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الرئة والسكتة الدماغية وغيرها من الحالات الصحية.

تناول الكثير من الصوديوم

يمكن إخفاء الصوديوم في النظام الغذائي: الخبز واللحوم المصنعة والحساء والجبن والصلصات وأكثر من ذلك. يمكن أن يسبب الملح ارتفاع ضغط الدم ويؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

الحماية من الجفاف

يغذي الماء كل خلية وعضو في الجسم ، بما في ذلك الجلد. من المهم الحفاظ على رطوبة الجلد المناسبة ، خاصة وأن كبار السن قد يفقدون شعورهم بالعطش.

تمارين

يمكن أن تساعد التمارين في بناء قوة العضلات ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وبناء عظام قوية. ومع ذلك ، فإن التمارين الرياضية تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

احترس من الدباغة

يمكن أن يؤدي الاستلقاء في الشمس أو استخدام أسرة التسمير إلى تعريض الجلد للأشعة فوق البنفسجية التي تسبب الشيخوخة والسرطان ، بما في ذلك سرطان الجلد.

احترس من الصودا

يرتبط استهلاك الصودا بزيادة الوزن ومقاومة الأنسولين ومرض السكري وانخفاض مستويات المعادن في العظام.