نقدم لكم سحورًا صحيًا للرجيم ، لأن رمضان هو أفضل فرصة لخسارة الوزن بطريقة صحية ، لأن الجسم يعتاد على تناول حصص أصغر من الطعام الصائم لقصر الوقت بين الإفطار والسحور وطول المدة ، ولكن شرط فقدان الوزن هو تناول طعام صحي ومغذي ومتكامل خلال وجبتي السحور والإفطار ، وفيما يلي سنعرض سحورًا صحيًا لنظام غذائي يمنع العطش ويؤدي إلى زيادة الوزن.

سحور صحي للرجيم

الوجبة الأولى في السحور:
يمكن تناول الطبق التالي إما ممزوجًا في الخلاط كعصير أو مكوناته بشكل فردي.
يتكون الوعاء من:

• زبادي خفيف أو كوب حليب خالي الدسم.
• شرائح الموز أو البطيخ.
• 2 ملاعق كبيرة من العسل.
• قطعة تمر.

الوجبة الثانية في السحور:

تخلط المكونات التالية ويغطى الوعاء بحليب اللوز ويترك الوعاء لمدة 5 دقائق
يقدم مزين بالنعناع الأخضر. فيما يلي المكونات:

• 1/4 كوب شوفان مجفف.
• 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
• كوب من حليب اللوز أو حليب اللوز.
• نعناع طازج.
• 1 ملعقة كبيرة من جوز الهند المجفف.
• 1/2 كوب شرائح مانجو.
• 1/2 ملعقة عسل أبيض.
• قرفة ناعمة.
• 2 حبة فراولة.
• 1/2 موزة.

الوجبة الثالثة في السحور:

سخني مقلاة غير لاصقة ، اخفقي المكونات التالية معًا وأضيفيها إلى المقلاة
خطوة بخطوة ، ها هي المكونات:

• 2 بياض بيضه.
• بيضة واحدة كاملة.
• 2 ملاعق كبيرة من الماء أو الحليب.
• ملح وفلفل أسود.
• مسحوق الثوم.
• جبن بقري قليل الدسم.
• 1/2 كوب سبانخ طازجة.

نصائح السحور الصحية للرجيم الرمضاني

1. يجب شرب 2 لتر من الماء يوميا وتقسيمه بين فترات الإفطار.
2. تجنب تناول الأطعمة المالحة والخضروات المخللة والأطعمة المعلبة لأنها تزيد من الشعور بالعطش.
3. من الأفضل التقليل من نسبة المشروبات المحتوية على الكافيين وشرب كوب واحد فقط أثناء الإفطار وآخر أثناء السحور
   أو بعد
4. تجنب تناول الحلويات والأطعمة المقلية والمشاوي الدهنية أثناء وجبة السحور.
5. تجنب الإفراط في تناول الأرز والنشويات ، خاصة إذا كنت تنام بعد السحور.
6. يفضل تناول وجبة السحور قبل الفجر وليس بعد منتصف الليل للتأكد من فائدة الجسم
   مع معظم العناصر الغذائية.
7. من الأفضل تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء أو البوتاسيوم ، مثل الموز والبطيخ.
   يفضل تناوله قبل الأكل قبل الفجر.
8. يفضل تناول الجبن ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم أثناء السحور لإطالة الجسم.
   مع البروتينات اللازمة لطاقة الجسم.
9. من الأفضل تناول أعداد فردية من التمور لاحتوائها على عناصر غذائية مهمة تفيد الجسم وتمنحه الطاقة التي يحتاجها.
10. أثناء وجبة السحور يفضل تناول الخضار التي تحتوي على الألياف مع مجموعة متنوعة من الخضار.

هنا نظام غذائي سريع وصحي لإنقاص الوزن

تعرف على رجيم رمضان هنا