سأقدم لك اليوم عزيزتي العربية مجموعة من النصائح البسيطة التي ستمكنك من التحكم في وزنك ، واستمر في قراءة الموضوع …
في البداية عليك أن تميز بين الجوع والرغبة في الأكل ، فعندما نشعر بالجوع نشعر بضيق في المعدة ونشعر بالإرهاق المفاجئ من انخفاض السكر في الدم وهذا دليل على أن أجسامنا قد استنفدت الطاقة التي حصل عليها من الوجبة السابقة.
لكن عندما نشعر بالحاجة إلى تناول الطعام ، فذلك لأننا ندرك وجود الأطعمة اللذيذة في الثلاجة أو المطبخ ، ونصبح مهووسين لأن أذهاننا تتأرجح بين إشباع رغباتنا في تناول الطعام أو كبحها ، والاستسلام لتلك الرغبة الشديدة. ثم نشعر بالراحة والندم في نفس الوقت
غالبًا ما نشعر بالتعب من الإرهاق أو ساعات العمل الطويلة ، لذلك نركز على تناول السكريات والدهون ، وللتخلص من هذه المشكلة علينا أن نجد طرقًا أخرى للتخلص من التعب والإرهاق غير الأكل ، أي الاسترخاء. أو ممارسة الرياضة أو المشي أو الاستحمام أو الهوايات المفضلة الشائعة.
من المهم جدًا ألا نحرم أنفسنا من الطعام حتى لا تصبح الأطعمة جذابة ومغرية لنا ، فنحن نميل إلى تناولها عندما تنهار أعصابنا ، يجب أن نتعلم التحكم في شهيتنا للطعام.
علينا أن نتعلم كيف نطبخ الطعام بكميات قليلة من الدهون ونحاول أن نأكل بالخارج مثلاً بحيث يصعب علينا ملء الطبق مرة أخرى ، وبالتالي فإننا نأخذ ما يكفي فقط دون زيادة.
نحتاج أن نتعلم أن نأكل ببطء حتى لا نأخذ المزيد من طاقتنا واحتياجاتنا ، وقد أظهرت الأبحاث أن الشخص يشعر بالشبع لمدة تصل إلى 20 دقيقة بعد بدء الوجبة ، لذلك نحتاج إلى تناول الطعام ببطء.
علينا أن نختار الأطعمة والأطعمة التي تتطلب وقتًا طويلاً نسبيًا لمضغها ، مثل الأطعمة النيئة وخبز الحبوب الكاملة والبقوليات والتفاح … عند تناول الطعام مع الأصدقاء ، نتناول الطعام ببطء عمومًا لتبادل المحادثات. كن حذرًا دائمًا عند تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو العمل أمام شاشة الكمبيوتر ، حيث ستأكل كميات كبيرة دون أن تدرك ذلك.
أخيرًا ، يجب ألا ننسى ممارسة الرياضة بانتظام مرتين في الأسبوع على الأقل وفي نفس الوقت شرب كمية كافية من الماء.