اشرب فيتامين د مع العصير
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في جسم الإنسان ، ويجب تعويض نقصه ، ويجب مراقبة وجوده في الجسم بشكل مستمر وإجراء اختبارات خاصة.
اشرب فيتامين د مع عصير البرتقال
يوصي الطبيب بالحرص على شرب العصائر بشكل عام للحصول على فيتامين (د) وخاصة شرب عصير البرتقال ، لأن عصير البرتقال الطازج الذي يتم إحضاره من المنزل يحتوي على فيتامين (ج) وفيتامين (د) الذي يحتاجه جسم الإنسان. طاقة.
فيتامين د
لنتحدث الآن بمزيد من التفصيل عن فيتامين د. فيتامين د من أهم العناصر التي تقوي دفاعات الجسم ، وتحمي الجسم من العديد من الأمراض ، وتعالج آلام المفاصل والظهر ، وتقوي العضلات ، ويعتقد بعض الأطباء أن فيتامين د هو هرمون يفرزها الجسم ، وليس مجرد عنصر ، يمكن أن نحصل عليه من العناصر الغذائية ، إنه ينتمي إلى عائلة الهرمونات (المنشطات) وإنتاجه مشابه لإنتاج جميع الهرمونات الأخرى في الجسم. يمكن الحصول على فيتامين د عن طريق تعريض الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين للشمس ويمكن أيضًا الحصول عليه من العصائر المختلفة.
أهمية فيتامين د
في النقاط التالية سوف نشرح بالتفصيل أهمية وفوائد فيتامين د ولماذا نحتاجه في الجسم:
1- تقوية العظام:
يحافظ فيتامين د على مستوى الكالسيوم في الجسم مما يساهم في تقوية العظام ، وفي نفس الوقت ينظم وجود الفوسفور في الدم ، وتعتبر هذه العناصر من أهم العناصر للعظام ، لذلك يحتاج الجسم إلى فيتامين د- تحديد نسبة الكالسيوم في الجسم.
2- يقلل من الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا:
يقلل فيتامين (د) من الإصابة بأمراض الأنفلونزا والبرد خلال فصل الشتاء ، حيث أظهرت الدراسات الحديثة أن الأطفال الذين يتلقون 1200 وحدة من فيتامين (د) يقللون من الإصابة بنزلات البرد في الشتاء بنسبة 40٪.
3- الحماية من مرض السكري:
هناك علاقة كبيرة بين مرض السكري وفيتامين د ، لأن حصول المريض على جرعات كافية من فيتامين د يساعد على حمايته من مرض السكري ، وإذا انخفضت نسبة فيتامين د في جسم مرضى السكر ، لا يستطيع الجسم إفراز الأنسولين وتحمل الجلوكوز. .
4- حماية الرضع:
يحتاج الأطفال إلى الحصول على ما يكفي من فيتامين د لحمايتهم من العديد من الأمراض مثل الربو وأمراض الصدر والعديد من أنواع العدوى المختلفة.
5- أهمية فيتامين د أثناء الحمل الصحي:
يؤدي نقص فيتامين د عند المرأة الحامل إلى تسمم الحمل والولادة القيصرية ومن الضروري أيضًا التأكد من عدم ارتفاع مستوى فيتامين د لدى المرأة الحامل مما قد يؤدي إلى العديد من المشاكل وإصابة المرأة الحامل بالأمراض.
6- يقي الجسم من السرطان:
كمية مناسبة من فيتامين د تنظم نمو خلايا الجسم وتحمي الجسم من جميع أنواع السرطان.
جرعات كافية من فيتامين د
من الضروري تناول فيتامين د بكميات كافية حتى لا نواجه مشاكل كثيرة مع زيادة أو نقصان استخدامه ، وتختلف الجرعات حسب حالة وعمر المريض ، والتي سنشرحها في الجدول التالي:
الفئة العمرية: جرعة الرضع (0-12 شهرًا) 400 وحدة دولية أو 10 ميكروغرام. الأطفال (1-18 سنة): 600 وحدة دولية أو 15 ميكروغرام. البالغون (أقل من 70 عامًا): 600 وحدة دولية (15 ميكروغرامًا). أكثر من 70 عامًا: 800 وحدة دولية أو 20 ميكروغرامًا. المرأة الحامل والمرضعة: 600 وحدة دولية أي 15 ميكروغرام.
مصادر الحصول على فيتامين د
يمكن الحصول على فيتامين د من عدة مصادر والتي سنشرحها:
أولاً: إنتاج الجسم نفسه (التعرض للأشعة فوق البنفسجية).
يمكن للجسم الحصول على فيتامين د دون الحاجة إلى مصادر غذائية أخرى ، لأنه يتم الحصول عليه من خلال تعريض الجسم لأشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية ، حيث يتم تحويل المادة الخام (ديهيدروكوليسترول 7) إلى فيتامين (بريفيتامين د 3) ثم إلى فيتامين. د.
يجب مراعاة أن هناك العديد من العوامل التي يجب على الأشخاص الذين يتعرضون للشمس والأشعة فوق البنفسجية أن ينتبهوا لها ، ومن هذه العوامل:
لون الجلد ونوعه
إذا كان لون البشرة فاتحاً فإنها تحتاج إلى وقت أقل للتعرض للشمس والأشعة فوق البنفسجية ، وإذا كانت البشرة داكنة فإنها تحتاج إلى مزيد من الوقت للتعرض للشمس والأشعة فوق البنفسجية من أجل الحصول على النسبة المناسبة من الفيتامين. د للجسم.
وقت التعرض للشمس
تحتاج إلى تعريض نفسك للشمس لمدة 10-15 دقيقة.
الوقت اليومي للتعرض للشمس
أفضل وقت للتواجد في الشمس هو من الساعة 11 صباحًا حتى الساعة 4 مساءً
أشهر مناسبة للبقاء في الشمس
أظهرت بعض الدراسات أن أفضل الشهور للتواجد في الشمس هي سبتمبر وأكتوبر ، عندما تكون أشعة الشمس واقية ويمكن للمرء الحصول على فيتامين د دون مزيد من المضاعفات.
ثانيًا ، احصل عليه من مصدر غذاء آخر
يمكن الحصول على فيتامين د من مصادر غذائية أخرى ، مثل المواد الحيوانية التي تحتوي على فيتامين د 3 ، الذي يصنعه الجسم ، وفيتامين د 2 الذي يحتاجه الجسم ، ويمكن أيضًا الحصول عليه من مصادر نباتية.
من بين هذه العناصر الغذائية التي تساعدنا في الحصول على فيتامين د ، سنشرحها في الجدول التالي:
1 بيضة 2 لحم 3 سمك دهني (سلمون – سردين) 4 زيت كبد سمك القد 5 عصير برتقال 6 زبادي 7 حليب صويا 8 زيت سمك
ثالثاً: الأطعمة المدعمة
حيث يتم تقوية بعض الأطعمة المختلفة ويضاف إليها فيتامين د والذي بدوره يقي الجسم من الأمراض ويعزز المناعة مثل حليب الأطفال ومسحوق الحليب.
يبلغ المدخول اليومي من فيتامين د للشخص العادي (400-600 وحدة دولية) ويتم الحصول عليه من خلال التعرض للأشعة فوق البنفسجية والشمس أو استهلاك مصادر غذائية سابقة.
مشروبات غنية بفيتامين د
هناك الكثير من المشروبات الغنية بفيتامين (د) التي يحتاجها الجسم يومياً للحصول على النسبة المناسبة من الفيتامين ، وسوف نشرح بعض مشروبات الحليب الغنية بفيتامين (د) بالتفصيل في النقاط التالية:
1 – حليب كامل الدسم
ينصح الأطباء بتناول الحليب كامل الدسم لاحتوائه على نسبة كبيرة من فيتامين د الذي يحتاجه الجسم ويحتوي على 4٪ دهون فقط ، ويمكن تناوله مع الشاي أو أي مشروب آخر مثل العصائر والشوكولاتة والكاكاو.
2- حليب الصويا
وهو بديل لبعض الأشخاص الذين يعانون من نقص الفيتامينات وعدم تحمل اللاكتوز ، وكذلك للنباتيين ، لاحتوائه على العديد من العناصر الضرورية لجسم الإنسان ، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد والزنك ، مما يقوي جهاز المناعة. . الجسم ويزيد من قدرته على مقاومة المرض.
3 – مشروبات الزبادي
يحتوي على فيتامين (د) الذي يحتاجه الجسم ، ولكن هناك بعض الأشخاص لا يشربون الزبادي يوميًا ، فيمكنهم مزجه مع أي عصير لتغيير طعمه وأيضًا الحصول على طعم مختلف.
الأمراض التي يسببها نقص فيتامين د في الجسم
يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى العديد من الأمراض التي يمكن أن تصيب الإنسان إذا أهمل في إجراء الفحوصات لمعرفة نسبة فيتامين د في الجسم وعلاجه بانتظام. تشمل هذه الأمراض:
هذا يقودنا إلى ختام مقالنا عن شرب فيتامين (د) مع العصير وقد أوضحنا جميع المعلومات المتعلقة بهذا الموضوع ، بالإضافة إلى شرح أهمية الفيتامين وفوائده وأعراض نقص هذا الفيتامين وكيف يمكن أن يكون. تم الحصول عليها من مصادر مختلفة.