العلاج السلوكي المعرفي للخوف
ليس كل من يستخدم العلاج المعرفي السلوكي خوفًا يعاني من اضطراب في الصحة العقلية ، ولكنه مفيد لأي شخص يريد التكيف مع ظروف الحياة وإدارتها بشكل جيد.
يعتبر هذا العلاج من أفضل وأسهل أنواع العلاج النفسي لأنه يساعدك بسرعة في التعرف على التحديات وكيفية التكيف معها ويكلفك بضع جلسات فقط وهو لا شيء مقارنة بطرق العلاج الأخرى وفي هذه المقالة سنناقش السلوك المعرفي علاج الخوف.
ما هو العلاج السلوكي المعرفي للخوف؟
يعتمد العلاج السلوكي المعرفي على التركيز على العوامل التي تؤثر على المشاعر ، مثل السلوك والأفكار والمشاعر ، وكيف تتفاعل هذه العوامل مع بعضها البعض وتكون مسؤولة عن سلوك الشخص بطريقة تؤثر بشكل جذري على العوامل الأخرى. .
لهذا السبب يتم استخدام العلاج السلوكي المعرفي لعلاج العديد من الأمراض المرتبطة بالتوتر والخوف ، ولهذا السبب قدمنا لك أكثر هذه الأنواع شيوعًا ، وهو العلاج السلوكي المعرفي للخوف. شيء وأنت ترى بعض الناس يعالجون الخوف من شيء ما بالابتعاد عنه والابتعاد عنه ، لكن ذلك يؤثر عليه سلبًا ويعمل من خلال حبس الشعور بالخوف لفترة من الوقت ثم عدم تحريك إصبع.
مثال على العلاج السلوكي المعرفي للخوف
ترى أن معظمنا يخاف من الكلب ، وترى أيضًا أن العلاج الشائع لذلك الخوف هو تجنب رؤية الكلاب قدر الإمكان والعمل على تجنب التعامل معها على الإطلاق ، وهذا هو عكس ما يخاف تمامًا. الذي تتضخم مشكلته ويزداد خوفه ولا يستطيع أن يعالجها مدى حياته.
طريقة العلاج المعرفي السلوكي وأثره على المريض
لذلك ، خلص إلى أن تجنب الخوف من شيء يؤثر سلبًا على حياة المرء وأفعاله وأدائه أمام الناس لم يكن أبدًا هو الحل للمشكلة.
لذلك فإن العلاج السلوكي المعرفي للخوف يعمل على معالجة نفسية عميقة لذلك الخوف من خلال التركيز التدريجي على سبب ذلك الخوف ثم السيطرة على المشاعر والسلوكيات المرتبطة به.
يستخدم المعالج استراتيجيات معينة لمساعدة الشخص على مواجهة خوفه أو الموقف الذي يسبب الخوف ، وهذا يحدث نتيجة إدراكه للموقف والتعرض له في البداية.
ما هي أشكال العلاج المعرفي السلوكي للخوف
يتعرف الطبيب النفسي المعالج على حالة المريض بالضبط ومن خلاله يتم تحديد شكل العلاج السلوكي المعرفي للخوف. من أمثلة هذه الأشكال من العلاج ما يلي:
العلاج الجماعي
يلجأ الأطباء إلى هذا النوع من العلاج السلوكي المعرفي ، والذي يتكون من جمع مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من نفس المشكلة ونفس الاهتمامات في جلسات مستمرة ومنظمة لفترة من الوقت لعرض مشاكلهم وجهًا لوجه ، ويفضل أن تكون الجلسة في الموقع مرتبطة بالشيء المخيف.
على سبيل المثال:
يمكن عقد اجتماع لأولئك الذين يخشون الطيران والطيران في المطار لعرض مشاكلهم.
العلاج الفردي
هذا نوع طويل الأمد من العلاج النفسي المعرفي السلوكي ، نركز فيه على مخاوف مريض واحد فقط ونعمل على التخلص من هذه المخاوف ، وأنت لا تعرف المدة المحددة لهذا العلاج ، لذلك قد يستغرق شهورًا أو سنوات ، حسب حالة المرض.
العلاج الأسري
هذا النوع من العلاج شائع لدى الأطباء الذين يعالجون الأطفال الصغار خوفًا من شيء يتعلق بأسرهم. في هذه الحالة ، تعتبر الأسرة أحد الأسباب الرئيسية للخوف لدى أطفالهم الصغار. يعتمد العلاج الأسري على تركيز وجود الأسرة وأفرادها ضمن خطة العلاج حتى الشفاء التام.
كيف يتم تنفيذ العلاج السلوكي المعرفي للخوف؟
يعتمد العلاج السلوكي المعرفي للخوف على الأفكار الصعبة. تتم هذه الطريقة عن طريق تحديد الأفكار السلبية التي تسببت في خوف الشخص من أي شيء. يتم ذلك باستخدام عدة خطوات:
تحديد الأفكار السلبية: أنت تعرف ما هي تلك الأفكار السلبية التي تسببت في الخوف لدى الشخص وتحدد شدة الأمر المحفز للخوف.
تحدي الأفكار السلبية: يساعد المعالج الشخص على تحدي أفكاره السلبية والتخلص من المعتقدات التي لها تأثير ضار عليه. تتضمن هذه الخطوة أيضًا عدة استراتيجيات للنجاح ، مثل تحديد الإيجابيات والسلبيات المرتبطة بالموقف وإمكانية حدوث ضرر عند التعرض لهذا الموقف واختباره.
استبدال الأفكار السلبية بأفكار واقعية: هذه خطوة يتم فيها استبدال الأفكار السلبية المتأصلة في العقل بأفكار أكثر إيجابية وشفاء.
هل يمكن معالجة الخوف والتغلب عليه؟
ما يدور في ذهن المريض في المقام الأول هو الأفكار المتعلقة بخوفه ويسأل نفسه مرارًا وتكرارًا إذا كان بإمكاني التغلب على خوفي والتعافي منه ، وماذا لو أثر الخوف على حياتي أكثر من ذلك ، في حالة الخوف من عدم قدرة الشخص على التحكم والسيطرة ، من الضروري استشارة الطبيب. هذا حتى يتمكن الطبيب النفسي من إخبارك بكيفية التصرف في الموقف المعين بحيث تكون أكثر هدوءًا واسترخاء.
طريقة بعض المعالجين النفسيين
كما تجدر الإشارة إلى أن بعض الأطباء يلجأون إلى تعريض المريض لحالة تسبب له الخوف ، بشكل تدريجي حتى يتغلب على الخوف منه مع إمكانية العودة في أي وقت يشعر فيه بعدم الاحتمال ، مما يفيده في حياته اليومية. الحياة بشكل أفضل ، لذلك من يشفي من خوفه بالعلاج السلوكي المعرفي من الخوف ، فإن معدل شفائه هو 94٪ ، والنسبة المتبقية بحاجة إلى استخدام الأدوية التي تعالج الاكتئاب كعامل مساعد للشفاء والتغلب على خوفهم.
مخاطر العلاج السلوكي المعرفي خوفا
إن مخاطر العلاج السلوكي المعرفي ليست كثيرة ، وهي تقتصر على ما يلي:
قد يجعلك العلاج السلوكي المعرفي في بعض الأحيان تشعر بعدم الارتياح عاطفيًا لأن العلاج يجلب لك تجارب ومشاعر مؤلمة لا تريد التحدث عنها ، وقد تنزعج وتبكي خلال إحدى الجلسات ، مما يتركك في حالة إرهاق جسدي غير مرغوب فيه.
يلجأ بعض الأشخاص إلى تعريض أنفسهم لموقف مخيف ، كركوب الطائرة لمن يخشى ركوبها ، وهذا يؤدي إلى شعور بالضغط النفسي والتوتر لفترة من الوقت ، ثم ينحسر.
وفي الختام أوضحنا العلاج المعرفي السلوكي للخوف ، والذي نتضح أن فوائده تفيض ، مما يؤدي إلى تحقيق الأمان لدى المريض والتغلب على خوفه وتقليل المخاطر وعيوبها ، بحسب الطبيب المعالج. من قبل الطبيب ونوع الطريقة التي يتم علاجها ، وكلما كان الطبيب المعالج أكثر مهارة وخبرة في مجاله ، قلل ذلك من شعور المريض بالتوتر والضغط وزاد من السيطرة على سلوكه ومشاعره تجاه الموقف المخيف ، وحتى حياته اليومية بأكملها .