يعتبر العقل من أهم الأعضاء وضرورتها في جسم الإنسان ويحتاج إلى عناية خاصة من خلال النصائح التي نقدمها لكم حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، من خلال مقال شامل على الصحة العقلية.
إن الاهتمام بصحة العقل والحفاظ عليها وتحسينها أمر ضروري ولا غنى عنه ، تمامًا كما نهتم بأجسادنا ونحميها ونخافها من الأمراض. وفي هذه المقالة ، أفضل الطرق لمساعدتنا على القيام بذلك.
أهم الطرق لتحسين الصحة العقلية:
العب ألعاب العقل: والتي ستدرب الدماغ ، والألعاب طريقة رائعة لتحفيز الدماغ وتحديه ، مثل ألعاب Sudoku ، والكلمات المتقاطعة وبعض الألعاب الإلكترونية التي يمكن أن تحسن سرعة الدماغ والذاكرة ، وتعتمد هذه الألعاب على المنطق والمهارات. والرياضيات وغير ذلك. هذه الألعاب هي أيضًا ممتعة ومفيدة للعقل وستستفيد أكثر من ممارسة هذه الألعاب قليلاً كل يوم بقضاء حوالي 15 دقيقة دون الحاجة إلى قضاء ساعات في اليوم.
تأمل: التأمل اليومي هو أفضل شيء يمكنك القيام به من أجل صحة العقل والجسم معًا. لا يمنحك التأمل الاسترخاء فحسب ، بل إنه يدرب عقلك أيضًا عن طريق إنشاء حالة ذهنية مختلفة ، والمشاركة والعمل بطرق جديدة ومثيرة للاهتمام مع زيادة لياقة الدماغ.
تناول الطعام بشكل صحيح من أجل عقل سليم: بالإضافة إلى الدهون الصحية ، ركز على زيت السمك من السلمون والمكسرات مثل الجوز والبذور مثل بذور الكتان وزيت الزيتون ، وتناول المزيد من هذه الأطعمة مع تقليل الدهون المشبعة ، والتخلص من الدهون المشبعة من نظامك الغذائي.
تحدث عن القصص الجيدة: القصص هي وسيلة بالنسبة لنا لترسيخ الذكريات ، وتفسير الأحداث واللحظات ، وممارسة سرد قصصك ، الجديدة أو القديمة ، بطرق ممتعة وجذابة وممتعة.
أطفئ التلفاز: يشاهد الشخص العادي التلفاز لأكثر من 4 ساعات في اليوم. يمكن للتلفزيون أن يعيق العلاقات والحياة اليومية العادية. علاوة على ذلك ، فإن إيقاف تشغيل التلفزيون وقضاء المزيد من الوقت في أنشطة الحياة المختلفة يعزز صحة العقل والجسم.
تمرين لجسمك ، ستتمرن لذهنك: التمرين البدني هو تمرين رائع للعقل. من خلال تحريك جسمك ، يتعلم عقلك مهارات جديدة ويخلق لك التوازن بعد التمرين. يمكنك اختيار مجموعة متنوعة من التمارين التي تتحدى عقلك.
اقرأ شيئًا آخر: الكتب مليئة دائمًا بشخصيات مثيرة للاهتمام إلى ما لا نهاية وتحتوي أيضًا على معلومات وحقائق. إنهم ينحرفون عن موضوعات القراءة المألوفة. إذا كنت تقرأ الكتب التاريخية عادة ، فحاول قراءة الروايات المعاصرة. اقرأ المؤلفين الأجانب. اقرأ الكتب الكلاسيكية ليس فقط من أجل عقلك ، ولكن أيضًا لأنك ستجرب تخيل فترات زمنية وثقافات وشعوب مختلفة ، وستكون لديك أيضًا قصصًا ممتعة لترويها عن قراءتك.
تعلم مهارة جديدة: تعلم مهارة جديدة من شأنها أن تساعدك على تشغيل المزيد من مناطق عقلك. تلعب ذاكرتك دورًا بينما تتعلم حركات جديدة وتطابق الأشياء بشكل مختلف. على سبيل المثال ، اقرأ شكسبير وتعلم الطبخ. تحدى عقلك وامنحه شيئًا للتفكير فيه.
قم بإجراء تغييرات بسيطة: نحن نحب الروتين ، لدينا هوايات وتسلية يمكننا متابعتها لساعات ، ويمكن لأصغر عقل لدينا العمل لتحقيق ذلك ، لمساعدة عقلك حقًا على البقاء شابًا ، وحظره ، وتغيير الممرات إلى متجرك ، واستخدام العكس. اليد لفتح الباب وتناول الحلوى أولاً ، كل هذا ، على سبيل المثال ، يجبر عقلك على الاستيقاظ وتغيير العادات والانتباه مرة أخرى.
تدريب عقلك أصبح تدريب الدماغ اتجاهاً رسمياً في تحسين الصحة النفسية وهناك دورات رسمية له مع المواقع الإلكترونية والكتب والبرامج حول كيفية تدريب عقلك للعمل بشكل أفضل وأسرع. هناك بعض الأبحاث وراء هذه البرامج ، لكن المبادئ الأساسية هي الذاكرة والإدراك والتفكير. العمل على هذه المفاهيم الثلاثة يوميًا سيعد عقلك لأي شيء.
معلومات صادمة تعرفها عن العقل لأول مرة
حير العقل البشري وقدراته العلماء والباحثين عندما توصلوا إلى العديد من النظريات كل يوم التي تظهر ما يمكن لهذا العقل أن يفعله وما هي قدراته وحدوده. من بين كل هذه الأبحاث ، اتفق العلماء على 10 معلومات تمثل حقائق مروعة لا يمكننا فهمها تمامًا. وسنعرض لكم أغرب 10 حقائق عن الدماغ.
أولاً: العقل لا يشعر بالألم
يمكن للطبيب أن يقوم بالعمليات التي تتم في الدماغ بدون تخدير للمريض ، وذلك بفضل عدم وجود مستقبلات الألم في الدماغ ، مما يضمن لهم عملية دقيقة والقدرة على التحكم في وظائف الدماغ أثناء التواجد في في نفس الوقت يمكن مراقبة المستقبلات الحسية والأوامر التي يرسلها النخاع الشوكي ، والتنبيه لخطر محتمل من خلال التنبيهات التي يرسلها الدماغ إلى الجسم.
ثانيًا ، يحتوي العقل على مائة ألف ميل من الأوعية الدموية
يحتوي دماغ الإنسان على 100 ميل من الأوعية الدموية ، بالإضافة إلى 100 مليار خلية عصبية ، بحجم كوكب أو وزن بطيخة ، ويستهلك 17 بالمائة من طاقة الجسم و 20 بالمائة من الأكسجين بداخله. الجسم ويحتوي على 2 في المئة فقط من العضلات.
ثالثًا: ينتج الدماغ الكهرباء
عندما يكون الدماغ مستيقظًا ، فإنه ينتج 10 إلى 23 واط من الطاقة ، أي ما يعادل تشغيل المصباح الكهربائي. ويحتوي المخ على 75 في المائة من الماء ويتطلب 100 تريليون نقطة للمساعدة في توصيل الأعصاب وتخزين حوالي 1000 تيرابايت من المعلومات ، مما ينفي حقيقة أن الشخص يستخدم 3 في المائة فقط من قواه العقلية.
رابعًا: حافظ على عقل أينشتاين
تم الحفاظ على عقل ألبرت أينشتاين في عام 1955 ، باستثناء أنه احتفظ بخصلة من شعره الأبيض. بعد سبع ساعات ونصف من وفاته ، قال د. أبقى توماس هارفي دماغه في مادة خاصة وادعى أنه يجري بحثًا علميًا عنها. ثم اختفى وظهر مرة أخرى عندما كان الصحفي “ستيفي ليفي” الذي كان يتابع د. أعلن هارفي أنه كان يحتفظ بالدماغ في معمله الخاص. حيث عمل على قطع الدماغ إلى 240 قطعة في الفورمالديهايد لاكتشاف الطريقة التي يفكر بها الدماغ ويخلدها.
خامساً: هناك فروق حقيقية بين نصفي الدماغ
يتكون دماغ الإنسان من نصفي كرة متماثلين ، لكنهما يعملان معًا ، على الرغم من أنهما يحللان البيانات بطريقة مختلفة ، لأن النصف الأيسر يفكر بشكل عقلاني وتحليلي ، بينما يفكر النصف الأيمن بشكل أكثر عقلانية. لكن الشعور هو عكس ذلك ، إذا شعرت بألم في يدك اليمنى ، على سبيل المثال ، فإن الجانب الأيسر هو الذي أرسل إشارات الألم إلى عقلك ، وليس الجانب الأيمن.
سادساً: يعمل الدماغ بشكل أفضل أثناء النوم
في الواقع ، يعمل العقل بشكل أفضل في الليل عندما يكون الناس نائمين ، لذلك يمتلك الدماغ الكثير من الطاقة التشغيلية لمراجعة الأحداث التي مر بها خلال النهار ، والتي يفسرها العلماء على أنها أحلام. ويضيفون أن هذا الوقت هو أنسب وقت لإثارة المشاعر المعقدة في الحياة اليومية ، وهو أيضًا فرصة لتصفية المشاعر التي يتم اكتسابها كل يوم ، تمامًا مثل الكمبيوتر. ويقول بعض العلماء إن العديد من الأحلام دليل على أن الشخص ذو الذكاء العالي هو من أولئك الذين لا يرون الكثير من الأحلام ، وأن قيلولة صغيرة تلعب دورًا كبيرًا في إعطاء الطاقة للجسم والدماغ أثناء النهار. من أجل السيطرة على الدماغ وبذل المزيد من الجهد في العمل.
الأساطير المنتشرة حول الدماغ البشري
يقع دماغ الإنسان في الجمجمة. إنه العضو الذي يتحكم في الجهاز العصبي المركزي عند الإنسان. يتم التحكم فيه من خلال ما يعرف بالجهاز العصبي المحيطي والأعصاب المحيطة والحبل الشوكي. يتحكم في الأنشطة البشرية التي يؤديها الجسم بشكل لا إرادي مثل الهضم والتنفس ومعدل ضربات القلب وبعض العمليات المعقدة. على سبيل المثال ، التفكير والاستدلال ، وينقسم الدماغ البشري إلى ثلاثة أجزاء: الدماغ الأمامي ، الدماغ المتوسط ، الدماغ المؤخر. لا يزال العلم يكتشف الإمكانات الهائلة للدماغ البشري حيث كانت الدراسات على الدماغ البشري مستمرة خطوة بخطوة منذ زمن سحيق وما زالت مستمرة. ومع ذلك ، هناك العديد من الأساطير غير العلمية حول الدماغ البشري ، ويعتقد البعض في صحة هذه الأساطير. في الأسطر التالية سوف يتحقق منها ويحاول تصحيحها علميًا.
أولاً: يتدهور دماغ الإنسان في العشرينيات من العمر: هناك عدد من القدرات التي تنخفض عند بلوغ الشخص سن الثامنة عشرة ، ومنها القدرة على الحصول على المعلومات بشكل صحيح أو التفكير بسرعة ، ولكن في الآونة الأخيرة هناك الكثير من البحث العلمي في مجال العلوم العقلية التي مع تقدم العمر حكمة الإنسان ويزداد الذكاء لأن قدراتهم تستمر في النمو حتى سن الخمسين وتقل القدرة على تذكر الأحداث بعد سن الثلاثين ، لكن البروفيسور سونوسكي قال إن الدماغ يمكن أن يحافظ على قدرته الكاملة من خلال التمرين والنوم الجيد وتناول طعام صحي ، مضيفًا هذا التدريب العقلي لتعلم المهارات لا ينتهي مع تقدم العمر.
ثانيًا: لا يستخدم الإنسان سوى أجزاء من عقله: هذه الأسطورة بالطبع لا تصدق. عند وقوع حادث في جزء من الدماغ ، يفقد هذا الجزء قدرته على أداء وظيفة معينة. يستخدم الدماغ 100٪ من أجزائه والدماغ نشط باستمرار مثلما نستخدم كل جزء من دماغنا ، وقد نشرته جامعة جونز هوبكنز ، وفقًا لعالم الأعصاب باري جوردان.
ثالثًا: يولد الإنسان بكامل خلايا المخ: يولد الإنسان أولاً وتستمر خلايا الدماغ في النمو. تم إثبات ذلك من قبل العلماء السويديين. قالوا إن الحصين هو الجزء المسؤول عن خلق ذكريات جديدة. يستمر في تكوين الخلايا حتى الشيخوخة. في دراسة حديثة من عام 2014 ، حقق فريق من العلماء ووجدوا أن خلايا دماغية جديدة يتم إنتاجها داخل نواة المخطط ، مما يحفز عملية اتخاذ القرار.
رابعًا: تعبر شخصية الإنسان عما إذا كان يمينًا أم يسارًا: يشارك كلا نصفي الكرة الأرضية في أداء المهام معًا لأنه لا يوجد نصف مهين على أداء النصف الآخر. يتحكم النصف المخي الأيسر من الدماغ في تعلم اللغة ومعالجة الصوت ومهارات الكلام ، ولكن حتى الأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى يتفوقون في هذه المهارات. .. !!
خامساً: دماغ الذكر أكثر عقلانية وعقل الأنثى أكثر رقة: بالطبع ، هناك اختلافات تشريحية بين النساء والرجال ، وهي اختلافات جوهرية في طبيعة التوقعات الثقافية ، لكن أداء الذكور يساوي تمامًا أداء الإناث ، وفي بعض الأحيان تحدث الطفرات وتتفوق النساء على الرجال.
سادساً: العقل الأكبر يعني أن الإنسان أذكى: بالطبع ، هذه أسطورة غريبة ، لأن أدمغة الكائنات الحية الأخرى أكبر من البشر ، على سبيل المثال ، الشمبانزي ، لكنها أكثر ذكاءً من البشر.
سابعا: لدينا خمس حواس: استمرت هذه الأسطورة لسنوات بأن لدينا الحواس الخمس وهي السمع والبصر والشم والتذوق واللمس ، ولكن الشعور بأجزاء الجسم وأشهر من الألم والشعور بمرور الوقت.
يتحكم دماغ الإنسان في جميع العمليات المختلفة للجسم وأي ضرر يلحق بجزء من الدماغ سيؤدي إلى تلف جزء من الجسم أو عملية في الجسم.
