بحاجة إلى امرأة حامل للتغذية السليمة أثناء الحمل وللحفاظ على صحة الأم والجنين ،
تعتقد العديد من النساء خطأً أن تناول كميات كبيرة من الطعام يمنح الجنين المزيد من التغذية.
لكن الأطباء أشاروا إلى أن الاهتمام بجودة الطعام أهم من كميته ، لذلك ننصحك عزيزتي الحامل
تأكد من اختيار الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية العالية مع تجنب الأطعمة غير الصحية.
أهمية إتباع نظام غذائي صحي للحامل
- يساعد النظام الغذائي الصحي في بناء عظام وخلايا دم الجنين.
- كما أنه يعمل على تقوية مناعتك وحمايتك من الأمراض المعدية.
- يساعد في منع تطور فقر الدم.
- يخفف من مشاكل واضطرابات الحمل.
- سوف يقوي جسمك ، مما سيساعدك على الاستعداد للولادة.
- بالإضافة إلى دوره المهم في دعم إنتاج الحليب للرضاعة الطبيعية.
- تحتاج المرأة الحامل إلى 770 ميكروغرامًا من فيتامين أ يوميًا.
- عند القيام بذلك ، تحتاج إلى ما يقرب من 85 مجم من فيتامين سي يوميًا.
- تحتاج أيضًا إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
| ومقالة – سلعة تَغذِيَة |
الكمية اليومية الموصى بها | الينابيع |
|---|---|---|
| البروتينات | 70 جرام | اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات |
| الكالسيوم | 1200 مجم | منتجات الألبان والخضروات الورقية وعصير البرتقال واللوز |
| حديد | 30 مجم | اللحوم والأسماك والدواجن والحبوب الكاملة والخبز والبقوليات والخضروات ذات الأوراق الخضراء والخوخ والمشمش والزبيب |
|
فولاسين
(حمض الفوليك).
|
600 ميكروجرام | الخضار الورقية والبقوليات والحبوب الكاملة وعصير البرتقال والهليون |
|
البيريدوكسين
(ب 6).
|
1.9 مجم | جنين القمح واللحوم والحبوب الكاملة والقرنبيط والموز والأفوكادو والفول السوداني وبذور عباد الشمس وفول الصويا والذرة |
| الزنك | 15 مجم | نفس الأطعمة التي تحتوي على الحديد باستثناء المحار وجنين القمح والأرز البني |
تغذية الحامل
الأطعمة التي يجب تناولها بحذر:
- البروتينات: مثل: الدجاج ، والسمك ، والبقوليات وغيرها ، وعليك الحذر ،
نوصي بتناول اللحوم الخالية من الدهون يوميًا. - نوصي أيضًا بتناول الدهون من مصادر نباتية (مثل: زيت الزيتون) ،
والامتناع عن تناول الدهون المشبعة من أصل حيواني (مثل: الزبدة). - منتجات الألبان المبسترة: (مثل: الزبادي ، والحليب ، والجبن) لمساعدتك في الحصول على الكالسيوم الذي تحتاجه.
- الفواكه والخضروات الورقية: والتي ستمنحك الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف.
- الكربوهيدرات: (مثل: الخبز والحبوب والبطاطس والأرز والمعكرونة).
- الجبن الطري بأنواعه
- لحم أو بيض غير مطبوخ
- نظرًا لأن جميع الأطعمة المذكورة أعلاه تحتوي على جرثومة الليستيريا ،
والتي يمكن أن تنتقل إلى الجنين عن طريق المشيمة مسببة الإجهاض أو الإملاص.
مشروبات:
الكافيين: لا يوجد الكافيين في القهوة فحسب ، بل يوجد أيضًا في العديد من المشروبات مثل: الشاي وبعض المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة أو بعض مسكنات الألم والشوكولاتة ، لذلك ننصح بالحد من جميع المشروبات أو الأطعمة.
التي تحتوي على هذه المادة وفائضها أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى زيادة أو نقص في خطر الإجهاض
وزن الطفل عند الولادة.
- حليب غير مبستر.
- مشروب البابونج
- مشروب نبات القراص
- مشروب الهندباء
- مشروب النعناع البري
- مشروب عرق السوس
- مشروبات عشبية ملينة
- زلق الدردار
الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق:
- أسماك القرش
- سمك أبو سيف
- سمك الأسقمري البحري
- سماكة الطوب
- سمكة زرقاء
- سمك باس البحر
- سمك السالمون
- سمك بايك
- سمك السلمون المرقط
- سمكة كبيرة العينين
- المحار الخام
البهارات والأعشاب ممنوعة على المرأة الحامل
- الصبار
- زيت الريحان
- الينسون
- زيت العرعر
- زعفران