طرق اختيار الحمية الغذائية الصحيحة

لكل الراغبين في إنقاص الدهون والأوزان الزائدة ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على أهم الطرق الصحيحة المستخدمة في اختيار الطريقة المناسبة والصحية نظام عذائي

إذا قررت إنقاص وزنك ، فعليك اتباع طريقة مناسبة وطويلة الأمد لذلك دون آثار جانبية قد تضر بصحتك! إليك ما يلي:
هل بدأت في البحث عن نظام غذائي يساعدك على إنقاص الوزن؟ يمكنك العثور على العديد من الأنظمة الغذائية الشائعة: حمية البروتين ، حمية الملفوف ، حمية التخلص من السموم ، الصيام ، حمية دوكان ، إلخ. إذن كيف تختار الأفضل؟ أيهما أكثر فعالية بالنسبة لك؟

معظم الحميات الشائعة في السوق يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع وفي فترة قصيرة من الزمن ، لأنها تساهم في تجويع الفرد ، لكن تأثيرها قصير الأمد وسرعان ما يستعيد الشخص ما فقده. بالإضافة إلى عدم الاعتماد على أدلة علمية موثوقة وقوية ، يمكن أن يكون لهذه الأنظمة الغذائية آثار جانبية سلبية على الصحة. حذرت العديد من السلطات ، مثل جمعية الحمية البريطانية ، من أن هذه الأنظمة الغذائية غير فعالة في تحقيق فقدان الوزن على المدى الطويل ولا تستند إلى أدلة طبية.

فيما يلي بعض الأسباب المقنعة لتجنب أي نظام غذائي تجاري غير صحي:

باستثناء بعض المجموعات الغذائية:

قد تعتمد بعض الحميات الغذائية على التخلص من أنواع معينة من الأطعمة من نظامك اليومي في مقابل التركيز بشكل أكبر على أنواع أخرى ، حيث توصي بعض الأنظمة الغذائية بتجنب الكربوهيدرات في مقابل زيادة حصص ومصادر البروتين ، بينما تعتمد الأنظمة الغذائية الأخرى على التخلص من أنواع معينة من الأطعمة. الأطعمة. مجموعات غذائية مهمة مثل: مجموعة الألبان أو اللحوم أو الأسماك. وهذا بالطبع ينتهك قواعد النظام الغذائي الصحي الذي يجب أن يكون متوازنًا وأن يشتمل على جميع العناصر ، مما قد يؤدي إلى سوء التغذية ونقص بعض العناصر الغذائية. نذكرك هنا أنه يمكن للإنسان أن يفقد الوزن دون حذف هذه العناصر واتباع نظام غذائي لا يتطلب الحرمان.

الآثار الجانبية السلبية على الصحة:

تؤدي معظم الحميات البدائية إلى الضعف والإرهاق لأن معظمها منخفض السعرات الحرارية ولا يمد الجسم بالطاقة.
مع الطاقة. يمكن أن يؤدي اتباع بعضها لفترة طويلة إلى بعض المشاكل الصحية مثل: الإمساك ، القرحة ، رائحة الفم الكريهة ، الصداع ، تساقط الشعر وشحوبه ، مشاكل الكلى وغيرها الكثير.

أنظمة غذائية معقدة وصعبة:

قد يكون من الصعب اتباع بعض الأنظمة الغذائية ، مثل الحميات الغذائية من فصيلة الدم أو صيام 5: 2 وقواعدها صارمة ومملة. وبعض الحميات مثل الكرنب أو حمية التفاح تتطلب الاعتماد في الوجبة اليومية على الملفوف أو التفاح والقضاء على باقي الطعام.

الأنظمة الغذائية غير العقلانية دون أي دليل علمي:

لا تستند معظم ادعاءات بدعة النظام الغذائي إلى أي حقيقة علمية ولا توجد أدلة كافية تدعمها. وخير مثال على ذلك هو اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم في الجسم ، وهو نظام غذائي للتخلص من السموم يدعي أنه يساعد في إزالة السموم المتراكمة من الجسم ، ولكن علميًا ومنطقيًا لا توجد سموم تتراكم في الجسم بشكل طبيعي ، مثل الكبد. عضو يعتمد عمله على إزالة السموم من الجسم.

إذن ما هي أفضل طريقة ونظام غذائي مثالي لإنقاص الوزن؟

أفضل طريقة لفقدان الوزن والتحكم فيه هي التحكم في كمية السعرات الحرارية المستهلكة والسعرات الحرارية المحروقة خلال اليوم باتباع نظام غذائي سليم وممارسة النشاط البدني المناسب.

يتضمن فقدان الوزن الفعال وطويل الأمد إجراء تغييرات عامة في نمط الحياة. مثل تنظيم وترتيب أوقات الوجبات ، وتجنب الدهون والمقالي والأطعمة الدسمة ، وتجنب مصادر السكريات البسيطة.

عادة ما يهدف النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن إلى خسارة 0.5-1 كجم كل أسبوع عن طريق خفض حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم. يحتاج الرجل عادةً إلى كمية من السعرات الحرارية اليومية تبلغ 2500 سعرة حرارية في اليوم وتحتاج المرأة إلى 2000 سعر حراري.

نصائحنا حول كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح:

احرصي على تناول وجبة الإفطار يوميًا وفي موعد محدد. لقد وجدت العديد من الدراسات أن وجبة الإفطار تساهم في إنقاص الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

قسّم وجباتك اليومية إلى حوالي خمس وجبات ، ما يصل إلى ست وجبات على الأقل ، بما في ذلك ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة.

انتقل إلى الكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة ومصادر الألياف من الخضار والفواكه التي تساعد على زيادة الشعور بالشبع.

تجنب الأطعمة الدهنية والدهنية مثل الوجبات السريعة والأطعمة المقلية واختر اللحوم ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية من الدهون.

– إذا شعرت بالجوع ينصح بشرب الماء أو تناول المشروبات الدافئة مثل الشاي الأخضر بدون سكر.

تجنب السكريات البسيطة ومصادرها مثل المشروبات الغازية. واستبدليها بالماء بشرائح الليمون أو الخيار.

الالتزام بالنشاط البدني المنتظم ، وهو ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة في الأسبوع.

الابتعاد عن الوجبات السريعة والحد منها ، لأن الوجبات السريعة والجاهزة هي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون وتزيد من الوزن ، لذلك حاول أيها القراء الأعزاء الابتعاد عن هذه الأطعمة قدر الإمكان ، ناهيك عن الأمراض والأشياء السيئة مثل الوجبات السريعة. بشكل عام ، على العكس من ذلك ، يمكنك تناول وجبات مطبوخة في المنزل ، والتي غالبًا ما تكون صحية ولا تحتوي على دهون مقارنة بالأطعمة الجاهزة والسريعة ، علاوة على ذلك ، يجب تناول الطعام بكميات معقولة وعدم تناوله. أكثر من حاجة في الوجبة.

التمرين ، أيها القراء الأعزاء ، لا شك أن التمارين تلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن ، حيث إن تخصيص بعض الوقت لأداء تمارين معينة سيقلل من دهون الجسم.

– أثناء النهار بشكل عام وقبل وجبات الطعام ، اشرب الماء دائمًا ، مما يمنح الشخص الشعور بالامتلاء.

– العشاء ، يمكن القول أن معظم الذين يعانون من زيادة الوزن يعتبرون العشاء ضروريًا لهم ، وهذا ما نريدك أن تعرفه عزيزي القارئ ، لأن تجنب تناول عشاء ثقيل يساعد كثيرًا في التخلص من زيادة الوزن ، لذا احرص دائمًا على تناول طعام عشاء خفيف وبسيط مثل تناول بعض السلطات أو الفواكه وسترى النتائج على الأرض في غضون أسابيع قليلة.

احرص دائمًا على تناول الخضار والفاكهة ، والتي غالبًا ما تمنح الإنسان الشعور بالامتلاء ، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالعديد من الفيتامينات التي يحتاجها.

الحد من تناول الحلويات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر وكذلك المشروبات السكرية.

أعشاب طبيعية لتخسيس الوزن

عصير الزنجبيل والقرفة والليمون:

الزنجبيل بالليمون: يتم تحضيره بملعقة صغيرة من الزنجبيل وعصير نصف ليمونة أو ليمونة كاملة حسب الرغبة ، املأ الكوب بالماء المغلي وحليه بالعسل ، كما أن هذا المشروب مقاوم لنزلات البرد. فائدة فقدان الوزن. الزنجبيل والقرفة: ملعقة صغيرة من كل نوع يصب الماء المغلي ويحلى بالعسل. لا تشربه على معدة فارغة لتجنب الحرقة.

ليمون:

ضع الليمون في مشروبك وعلى طبق الحساء ، أو اشربه بماء دافئ وملعقة من العسل في الصباح عند الاستيقاظ ، أو قبل النوم وبعد تناول الوجبات الدسمة.

مردقوش:

من الأعشاب العطرية التي تريح المعدة ، تنقع ملعقة صغيرة في كوب من الماء المغلي ، مثل شاي الكشري ، وتغطى وتشرب بعد 10 دقائق.

الاخلاص:

يشرب المحلى بالعسل ويضاف إليه الماء المغلي ويحتوي على زيوت طيارة ويسرع عملية حرق الدهون ويساعد على إدرار البول ويفتت حصوات الكلى وينظف المسالك البولية.

حكيم:

– تنقع ملعقة كبيرة في كوب ماء مغلي لمدة (10-15) دقيقة وتناولها مساءاً مع وجبة خفيفة على العشاء أو كوب من الزبادي.

الشمر واليانسون:

تحضر ملعقة صغيرة من كل منها ويضاف ماء مغلي ويشرب بدون سكر وهذا المشروب له رائحة عطرية رائعة.

البابونج وإكليل الجبل (الروزماري)

– ملعقة صغيرة من كل نوع يمكن تحضيرها بالماء المغلي بدون سكر وهي مفيدة في تنحيف البطن وتؤخذ مثل الشاي العادي. – يمكن إضافة ملعقة من الميرمية إلى البابونج وإكليل الجبل ، وهو مشروب رائع ، وشربه على معدة فارغة.

الشاي الأخضر العادي والصيني:

تستهلك بصب الماء المغلي عليها وتغطيتها لبضع دقائق قبل الشرب فهي تساعد في إنقاص الوزن.

الكمون والليمون:

نصف ملعقة صغيرة كمون مع عصير ليمون أو ليمون مقطعة إلى شرائح ، صب الماء المغلي ، غطها واشربها في الصباح على معدة فارغة.

كرفس:

يحتوي على زيوت متطايرة ويساعد في عملية حرق الدهون وهو مدر للبول ويمكن تناوله طازجا كعشب في حساء الخضار الشتوي ويمكن شربه كمغلي من البذور لانقاص الوزن وخلاط ثم شربه لمحاربة السمنة والسكري والتهاب المفاصل والروماتيزم والتهابات الكلى ومن الممكن عصر الأوردة وطهيها وشرب نصف كوب يوميا لعلاج السمنة. مطبخنا العربي غني بالأعشاب التي تستخدم كغذاء ودواء.