هناك العديد من الطرق الطبيعية للمساعدة في إنقاص دهون البطن ، في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم الرشاقة والصحة والجمال. تابع القراءة لمعرفة أفضل الطرق الطبيعية لفقدان الوزن والتخلص من دهون البطن.
ما هي طبيعة الكرش؟
قبل أن نتحدث عن كيفية التخلص من الكرش ، نحتاج إلى معرفة ما هو الكرش؟ من المعروف أن الفضلات تتراكم في الخصر وعضلات البطن الأمامية قبل خروجها ، مما يخلق مناطق تخزين النفايات التي تشبه “الأكياس” ومتى. تزداد نسبة الدهون الممتصة من الطعام. يتم تخزين ما يأكله الشخص في هذه الأكياس ، في منطقة البطن ، ولكن عند النساء تتركز هذه الأكياس في منطقة الصدر والفخذ أكثر من منطقة البطن. منطقة البطن ، وبالتالي نجد أن نسبة حدوث الكرش عند الرجال أكثر منها عند النساء ، وعلى العكس من ذلك ، فإن الإصابة بسمنة الأرداف والصدر تصيب النساء أكثر من الرجال.
أسباب ظهور البطن
إهمال شرب كمية كافية من الماء كل يوم ، لأن الإهمال في شرب الماء يؤدي إلى زيادة نسبة الأملاح في الجسم ، وبالتالي زيادة تحميل الماء داخل الخلايا ، وتزداد نسبة الماء في الجسم وتتأثر بنوعية الطعام التي على سبيل المثال ، تزداد نسبة الأملاح بشكل كبير عند تناول الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة ، لذلك يجب على الفرد شرب حوالي لترين من الماء يومياً لأن الماء يعمل على تصغير حجم البطن في ثلاثة أيام.
ينام بشكل سيئ ولفترة قصيرة لأنه يحفز إفراز هرمون الكورتيزون ، وهذا الهرمون يجمع الدهون حول المعدة ، لذلك من المهم أن ينام ثماني ساعات متواصلة كل يوم.
الشعور بالتوتر والتعرض للكثير من الضغط والتوتر والضغط يزيد من هرمون الكورتيزون في الجسم وهذا الهرمون يتراكم الدهون في منطقة البطن وخاصة في منطقة المعدة لذلك يجب على الفرد تجنب الأشياء التي تسبب له التوتر والضغط ويكون الحرص على ممارسة تمارين الاسترخاء ، حيث تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات البطن.
الالتزام طويل الأمد بنظام غذائي موحد منخفض الكربوهيدرات والدهون ، لأن هذا النظام يؤدي إلى فقدان الجسم القدرة على إنتاج الهرمونات التي تقاوم وتحرق الدهون ، وبالتالي يفقد الجسم قدرته على فقدان الدهون ، بالإضافة إلى الكثير. مشاكل صحية.
مشكلة توتر العضلات ، وتواجه هذه المشكلة نسبة كبيرة من الشباب ، وهذه المشكلة تزيد من كمية الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، وللتغلب على هذه المشكلة يتم ممارسة الرياضة وخاصة حمل الأثقال وتجنب الجلوس لفترات طويلة.
– الاعتماد على القيام بتمارين البطن والتي تسمى تمارين البطن وعادة هذه التمارين نفسها لا تحرق الدهون المتراكمة في البطن بل تحرق السعرات الحرارية التي تدخل الجسم من الطعام.
يؤدي الإدمان على الكحول إلى زيادة نسبة الدهون المتراكمة حول البطن ، وتكون هذه الدهون في شكل عضلات ، ويزيد الكحول من ترهل العضلات.
الأساليب اليومية الخاطئة التي تفقد السيطرة على عضلات البطن ، مثل الجلوس بشكل غير صحيح ، لذا فإن التمارين الرياضية وتمارين الاسترخاء وكذلك النظام الغذائي ، كل هذه الأشياء لا تساعد في التحكم في عضلات البطن ، لذلك من المهم الانتباه إلى الحياة اليومية من الطريقة ، لأن هذه الأساليب تحافظ على شد عضلات البطن. عوامل وراثية موروثة من الوالدين أو أحد أفراد الأسرة.
أفضل الأطعمة للتخلص من دهون البطن
التفاح والتوت: يحتوي التفاح على مادة كيميائية تسمى “البكتين” وتوجد هذه المادة الكيميائية في التفاح والتوت ومعظم الفواكه الطازجة ويتركز “البكتين” في جدران خلايا معظم هذه الفاكهة وخاصة التفاح. مادة “البكتين” تحد من كمية الخلايا الدهنية القابلة للامتصاص في جسم الإنسان ، لذلك يجب إضافة التفاح أو عصير التفاح والتوت والفواكه الطازجة إلى نظامك الغذائي.
زيت جوز الهند: يمكن لزيت جوز الهند أن يحفز إنتاج الحرارة ، وبالتالي زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم ومساعدة الجسم في عملية حرق الدهون من جميع أجزاء الجسم ، وليس فقط منطقة البطن ، كما يقال زيت جوز الهند. لتزويد الجسم بالحرارة ، بروتين أكثر من زيوت الطعام الأخرى. يمكنك استخدام زيت جوز الهند بدلًا من زيت الطهي الأساسي.
ثمار الحمضيات (البرتقال والجريب فروت واليوسفي والليمون): تحتوي على تركيزات عالية من فيتامين سي الذي يسمى أيضًا حمض الأسكوربيك ، وهذا الفيتامين له قدرة عالية على حرق الدهون ، لذلك إذا أضفت الحمضيات إلى نظامك الغذائي اليومي ؛ سيكون لديك زيادة أكبر في التمثيل الغذائي ، وزيادة قدرتك على التخلص من دهون البطن وأيضًا المساعدة في التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم.
الشاي الأخضر: إن شرب 2-4 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا يخلق الحرارة ويحرق السعرات الحرارية ، خاصة قبل أي تمرين لمساعدتك على حرق دهون البطن.
السمك الأحمر: تعتبر الأسماك الحمراء مصدرًا ممتازًا للعديد من المكونات الأساسية التي تساعد الجسم على حرق دهون البطن بشكل خاص. يحتوي على بروتينات بطيئة الهضم والتي تتطلب من الجسم توليد حرارة كافية لحرق الدهون.يساعد الكالسيوم الموجود بشكل عام في الأسماك على تقليل الوزن.عناصر أوميغا 3 هي دهون أساسية يحتاجها الجسم بشكل أساسي لعملية التمثيل الغذائي وتساعد أيضًا في تقليل و السيطرة على ضغط الدم.
البروتين: هو عنصر يعتمد عليه لاعبو كمال الأجسام ولسبب وجيه ؛ يعيد البروتين عملية التمثيل الغذائي التي تضررت من الحميات الغذائية السابقة ويساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون للحصول على الطاقة ، وهذا يعني أنه إذا كنت تقوم بأي عملية جراحية “للحمية” لتقليل كمية الدهون المخزنة في معدتك وهذا النظام الغذائي سوف يسبب لك أي شيء. ضرر جسدي لأنك لا تعتمد على نظام غذائي صحي جيد ، فإن البروتين سيحل محل جسمك بكل العناصر والمواد التي فقدها بسبب اتباع نظام غذائي غير لائق. ليس ذلك فحسب ، فالبروتين يمد الجسم بالطاقة عن طريق حرق الدهون التي تتراكم بشكل أساسي في الجسم ، وبالتالي تقلل نسبة الدهون.
البروتين هو اللبنة الأساسية لبناء العضلات ، وتحرق العضلات الدهون ، وبالتالي تحرق الدهون من الجسم ، بما في ذلك دهون البطن ، وإزالة الكرش. لذلك تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة من البروتين في كل وجبة تقريبًا وستجد هذا البروتين في المكسرات مثل اللوز والبيض والبقوليات وما إلى ذلك وبدرجة أقل ستحصل على البروتين من اللحوم الخالية من الدهون.
كيفية التخلص من زر البطن.
المشي هو النصيحة الأولى لفقدان البطن ، بصرف النظر عن الفوائد العظيمة في فقدان الجسم وحرق الدهون. حيث أظهرت إحدى الدراسات أن المشي يحرق الدهون خاصة تلك المتراكمة في منتصف البطن والأرداف ، وأنه مفيد للصحة العامة للفرد ، حيث يساعد على فقدان ما يقرب من 200 سعر حراري في 60 دقيقة من المشي ، وكلما كان ذلك أسرع وأطول. المشي ، كان ذلك أفضل من وجهة نظر حرق الدهون ، ولكن الأهم هو المشي كل يوم. أما عن أفضل وقت للمشي فقد أشارت الدراسة إلى أهمية المشي على معدة فارغة والسبب هو تركيز الدم في منطقة الجهاز الهضمي عند امتلائه بالطعام مما يؤدي إلى النتيجة المعاكسة. عندما يتعلق الأمر بكيفية التخلص من البطن ، بالإضافة إلى إمكانية التسبب في إرهاق سريع ودوخة.
ممارسة الرياضة بعد الأكل بثلاث ساعات أو عند الفجر ، بشرط أن يكون التمرين تدريجيًا ، خاصة لمن هم فوق الأربعين ولمن يشكو من المرض ، والتوقف عن ممارسة الرياضة عند الشعور بالتعب. لاحظ أن تأثير الرياضة والمشي على تحسين معدل حرق الدهون من الجسم يستمر أكثر من يومين بعد التمرين ، لذلك من الأفضل أن تكون منتظمًا وصبورًا.
– التدليك ويمكنك استخدام الأجهزة الحديثة التي لا تؤذي الجسم ، بينما بدون المشي والإكثار من الحركة والرياضة فلن يأتي بنتيجة ملحوظة. هذه ليست مشكلة كما تظهر في الإعلانات الخاصة بهذه المنتجات ، لكن استخدامها بالإضافة إلى ما سبق قد يعني تغيير في تفضيل التدليك اليدوي. يفضل استخدام الزيوت الساخنة مثل زيت النعناع وزيت الزنجبيل وزيت الأوكالبتوس وزيت اللافندر لتدليك المنطقة التي يتزايد فيها السيلوليت ثم القيام بتمارين البطن.
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يجمع بين التحكم في ما تأكله وزيادة الحركة وممارسة الرياضة وشرب الكثير من الماء والامتناع عن عادات الأكل السيئة والأطعمة الضارة مثل السكريات والدهون والملح وغيرها من النقاط التي تم ذكرها في المؤتمر. بداية الموضوع كيفية التخلص من البطن وهذا ممكن بدون إتباع نظام غذائي معين ، إذا كان لديك خبرة في تعديل النظام الغذائي ، وإلا يوجد قسم للحمية يحتوي على العديد من الأنظمة الغذائية الصحية المجانية والتي يمكنك من خلالها اختيار أي نظام غذائي بشرط أن يتناسب مع احتياجاتك ليسهل عليك متابعتها وتحقيق النتيجة المرجوة من متابعتها.
