يعاني الكثير من مشكلة الاكتئاب والتي هي مزيج من المشاعر السلبية ويعتبر الاكتئاب من الأمراض السائدة بين الناس من مختلف الأعمار اليوم ، وفي هذه المقالة تعرف على المزيد عن أعراض الاكتئاب وطرق التخلص منها. وعلاجها حصريا على مجلة دايت الاولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال
الاكتئاب هو مزيج من مشاعر الحزن والوحدة والشعور بالرفض من قبل الآخرين والشعور بالعجز والعجز عن مواجهة مشاكل الحياة.
وفقًا للمعهد الأمريكي للصحة العقلية ، فإن الاكتئاب هو:
“خلل في الجسم كله يشمل الجسد والأفكار والمزاج ويؤثر على نظرة الشخص لنفسه والناس من حوله والأحداث التي تحدث ، بحيث يفقد المريض توازنه الجسدي والعقلي والعاطفي”.
أعراض الاكتئاب
سرعة الشعور بالإرهاق والخمول والتعب
قلة الشهية أو زيادتها.
أفكار حول معنى الحياة والرغبة في التخلص منها.
مزاج متدني وشعور كئيب.
فقدان التمتع بالوقت والأنشطة التي سبق تحقيقها.
اضطرابات النوم مثل الأرق والنوم لفترات طويلة في بعض الأحيان.
الشعور بالذنب. انخفاض القدرة على التركيز وعدم القدرة على اتخاذ القرارات. في بعض الأحيان أعراض جسدية مثل الصداع
عالج الاكتئاب
1 – اخرج من المنزل:
عندما تشعر بالاكتئاب ، فإن أحد الحلول هو الخروج والذهاب إلى أماكن مختلفة وجديدة ، مثل الذهاب إلى مطعم لتناول طعام مختلف وجديد ، أو الذهاب إلى حديقة خاصة لم تزرها من قبل ، أو التسوق وشراء الملابس أو العطور ، هذه الأشياء يمكن أن تحسن قليلا من اكتئابك.
2- الابتسامة:
يمكن أن يساعد وضع ابتسامة سعيدة على وجهك في قتل الاكتئاب من الداخل وهي طريقة رائعة ورائعة لإسعادك.
3- المشاركة:
ستكون حياتك أفضل وأسهل إذا ابتعدت عن الأفكار السلبية والعزلة ، ولن يكون ذلك ممكنًا إلا من خلال المشاركة في بعض الأنشطة أو المسابقات ، مثل المشاركة في مسابقات الخبز أو في نادٍ يضم العديد من المسابقات والأنشطة الترفيهية لك. . .
4- إبعاد نفسك عن التعاسة وعدم الرضا:
تأكد من أنك لست الوحيد الذي يشعر بهذه الطريقة ، يجب أن تفكر بإيجابية وتفعل بعض الأشياء التي تحبها مثل مشاهدة فيلم كوميدي أو البحث في ألبوم صور قديم. ستجعلك هذه الأشياء تبتسم وتذكرك بالأشياء الجيدة من الماضي وتزيل الأفكار السلبية.
5- التزم بإغلاق الأشخاص الذين يشعرون بالمرح والراحة بالنسبة لك:
يجب أن تبتعد عن كل الأصدقاء السيئين الذين يمكن أن يصيبك بالاكتئاب والأنانيين والخبثاء. تمسك بشدة بجميع الأصدقاء والأقارب المحبين لديك ، ودائمًا ما يساعدك على التغلب على الصعوبات وتعيش حياتك بروح سعيدة ومتفائلة.
6 – استيقظ
إذا بقيت في المكان الذي تنام فيه لفترة طويلة بعد الاستيقاظ ، فإن هذه الوحدة ستجعلك تشعر بالكآبة ، وستشعر أنك عديم الفائدة ولا تفعل أي شيء مهم في حياتك. يمكن أن يجعلك الصباح وقلة النوم في الليل تشعر بالاكتئاب.
7 – استمتع:
فقط استمتع بنفسك وتوقف عن القلق وتوقف عن التفكير في الأشياء السلبية. ليس من الضروري أن تكون المتعة التزامًا ، إنها مجرد شعور رائع بالبهجة ، خاصة إذا كان لدى المرء المهارات.
8- التقديم:
إذا كنت تبحث عن عمل وتوظيف ، فلا يجب أن تفوتك فرصة الذهاب والحصول على هذه الوظيفة التي كنت تحلم بها ، فهي ستغير الكثير من تفكيرك في الحياة ، وستمنحك إحساسًا بها. السعادة وأهميتك ، وسوف تطردك عندما تكون في حالة اكتئاب.
تعلم كيف تتبنى عقلية إيجابية في حياتك
9- يكثر الحديث.
مجرد الخروج من الصمت والبدء في الحديث أمر جيد للغاية وسيجعلك أكثر راحة. عندما تتحدث ، ابتعد عن الحديث عن الأشياء السيئة والمخاوف التي لديك. من الأفضل التحدث عن الأشياء السعيدة والممتعة وطموحاتك ، وقضاء الليل مع عائلتك والاستمتاع.
10- الشعور بالاكتئاب يجعلك تشعر بالضعف:
لذلك يجب أن تحاول طرد هذا الشعور من داخلك وتقنع نفسك بقوتك وأنك الشخص الأكثر نفوذاً. هذا سيجعلك تشعر بتحسن ويطرد كل أشكال الحياة السلبية من حولك حتى تتمكن من الاستمتاع بروح إيجابية ومتفائلة ومبهجة وتنظر إلى الحياة بشكل مختلف.
11- الرياضة:
قد يكون التمرين المنتظم هو ما تحتاجه فقط لتخفيف الاكتئاب أو القلق. حيث أظهرت دراسة أجراها فريق من الباحثين في المركز الطبي بجامعة ديوك أن التمارين الخفيفة ثلاث مرات في الأسبوع لها نفس تأثير مضادات الاكتئاب. تؤثر التمارين الرياضية على المواد الكيميائية في الدماغ وتحسن تدفق الدم إلى الدماغ. ليس من الضروري القيام بأنشطة شاقة ، فالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع يساعد على تحسين الحالة المزاجية.
12- الغذاء والفيتامينات:
يمكن أن تؤثر الأطعمة التي تختارها على مزاجك. تم ربط نقص بعض العناصر الغذائية بالاكتئاب البشري ، مثل نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية والزنك والسيلينيوم والكروم وفيتامين د وفيتامينات ب 12 وحمض الفوليك. يقول مؤلف كتاب “The Brain Diet” إن تناول أطعمة معينة يمكن أن يحسن مزاج الشخص في ظل الظروف العادية ، والسر هو تناول نظام غذائي متوازن. الطعام اللذيذ واللذيذ ، وخاصة الشوكولاتة والحلويات ، سيساعد أيضًا في تحسين مزاجك.
13- اكتب ما تشعر به.
استحضار المشاعر ، سواء في رسالة أو في مجلة ، يوفر نظرة ثاقبة للمشاعر ويعطي فكرة عن كيفية التخلص من المشاعر المدمرة. دكتور. يقول جيمس دبليو بينيباكر ، الأستاذ ورئيس قسم علم النفس في جامعة تكساس ، إنه في حين أن البحث في قيمة الكتابة التعبيرية لا يزال في مهده ، فمن الواضح أنه يحسن الصحة العقلية للشخص. ويوصي بالكتابة لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا ، على الورق أو على الكمبيوتر لمدة ثلاثة أو أربعة أيام متتالية.
أفضل 5 أطعمة تحارب الاكتئاب
1- البيض: من أكثر الأطعمة المغذية. البيض ، وخاصة الصفار ، غني بفيتامين ب ، والذي ثبت سريريًا أنه يقلل من أعراض الاكتئاب ويحسن الوظيفة العصبية. إذا كانت أعصابك تعمل بشكل جيد ، فستشعر بتحسن ، يمكنك تناولها بمفردك أو خلطها مع مكونات أخرى وعمل عجة ، على سبيل المثال.
2- الأسماك: ربما سمعت أن الأسماك هي غذاء للدماغ. قد يبدو هذا بمثابة بيان تسويقي ، ولكن تم إثباته بالفعل من خلال البحث العلمي. الأسماك وخاصة تلك التي تعيش في المياه العميقة الباردة مثل السلمون والتونة والماكريل والسردين. يحتوي على أوميغا 3 بالإضافة إلى الأحماض الدهنية ، والتي تعمل على تحسين وظائف المخ لأنها تشارك في تكوين المادة الرمادية في الدماغ. بالإضافة إلى اللحوم التي تحتوي على البروتين ، فإنها تضمن استقرار مستوى السكر في الجسم.
3. المكسرات والبذور: البذور مثل اليقطين وعباد الشمس والمكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو. يحتوي على كميات عالية من المغنيسيوم ، ويحسن المزاج بطريقتين مختلفتين: يحسن إنتاج الطاقة ويزيد من إنتاج السيروتونين ، وهو مرخي طبيعي ومهدئ. كما أنه يحتوي على دهون وبروتينات طبيعية تعزز صحة الأعصاب وتثبت مستويات السكر في الدم.
4- الشاي الأخضر: تعتبر ظاهرة صحية وجيدة لأنها مرتبطة بصحة الأعصاب. يحتوي الشاي الأخضر على الحمض الأميني L-theanine ، الذي يساعد على تكوين موجات ألفا في الدماغ ، مما له تأثير مهدئ. ولأنه يمتص بسرعة ، فإن تأثيره على الحالة المزاجية سريع.
5- الحبوب القديمة: على سبيل المثال ، يحتوي القطيفة والشعير على كربوهيدرات أكثر تعقيدًا من الحبوب الحديثة مثل القمح والذرة والأرز لأنها تستغرق وقتًا أطول للهضم حتى لا تتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم التي تسببها الحبوب التقليدية. مما يعني استقرار مستويات السكر واستقرار الحالة المزاجية أيضًا. تثبت هذه الأنواع الخمسة أن الطعام يمكن أن يكون حلاً للاكتئاب وتقلب المزاج ، وليس مجرد خيار صحي. يمكننا أيضًا تحضير أطباق لذيذة منه
