إذا كنت تعانين من مشكلة ترهل المعدة وترغبين في التخلص منها بتجربة الخلطات الطبيعية والبسيطة ، نقدم لكم حصريا في مجلة دايت ، الأولى عربيا في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، مقال مذهل أن يحتوي على طرق للتخلص من ترهل المعدة.
دهون البطن ، أو الكرش ، هي واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا وهي كابوس مقلق للعديد من الرجال والنساء. شكل البطن غير المواتي أو السمنة البطنية تتنبأ بالعديد من الأمراض مثل الضغط والسكري وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم والمعدة المسطحة خالية تمامًا من أي ترهل للدهون ، وهي سهلة ولكنها تستغرق الكثير من الخطوات ، كل امرأة وكل رجل يحتاج إلى رؤية معدته دون أي تراخ ، يجب عليهم تطبيق هذه الطرق التي تعتبر أفضل الطرق التي يجب اتباعها للحصول على معدة مسطحة والتخلص من دهون البطن.
1- التقليل من كمية الملح
من المعروف أن مركب الملح أو كلوريد الصوديوم يساعد كثيراً في احتباس السوائل تحت الجلد مما يزيد من السمنة الموضعية في منطقة البطن ، لأنه من الضروري الحد من تناول الملح في الطعام ، ومن ناحية أخرى ، الملح له الكثير من الضرر على الصحة العامة ، لأنه يساعد على رفع ضغط الدم.
2- شفط البطن
لا يعني شد البطن أنه يتم شفطه من خلال الجراحة التجميلية والسمنة الموضعية ، ولكن المقصود هو تصغير البطن عن طريق تقلص عضلات البطن ، ومن الممكن التعود على البطن أثناء الجلوس والمشي وحتى أثناء النوم ، حيث يساهم إلى حد كبير في الحصول على بطن مسطح وبدون أي ارتخاء.
3 – تمرين
الرياضة هي السر الوحيد للرشاقة لأنها تساعد على تقوية الجسم وحمايته من الترهلات وهناك تمارين معروفة لشد البطن تساعد على حرق حوالي 67٪ من السعرات الحرارية في منطقة البطن كالدفع المعروف. – عمليات شد وتمارين أخرى لشد المعدة.
4- اشرب الماء
من المعروف أن الماء يساعد على ترطيب البشرة مما يحمي الجسم من الداخل والخارج ، كما أن الماء عنصر أساسي لعملية التمثيل الغذائي ويمكن للبطن التخلص من الكثير من الدهون المتراكمة فيه عن طريق شرب الكثير من الماء كما أنه يزيل السموم من الجسم. .
5- تناول الألياف الطبيعية
مصادر الألياف الطبيعية مثل الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة معروفة جدًا لأن الألياف تساعد في عملية الهضم ، مما يساعد على التمثيل الغذائي ، والألياف الطبيعية الموجودة في الخضار والفواكه تساعد على تخزين الدهون في منطقة البطن.
6- التجديف
يعمل التجديف عن طريق تقليل نسبة الدهون في الجزء العلوي من الجسم وخاصة في منطقة البطن ، لأن عضلات البطن تعمل كثيرًا أثناء التجديف ، لذلك يمكن ممارسة هذه الرياضة يوميًا حتى يتم الحصول على بطن مشدود وبدون أي ترهل.
7- التقليل من تناول السكر
من المعروف أن السكريات هي أكثر الأطعمة المسببة للانتفاخ ، وخاصة المشروبات الغازية التي تحتوي على الصودا ، لذا يجب تجنب السكريات أو تناول ملعقتين كبيرتين على الأقل يوميًا أو شرب الماء الفوار.
8- أكل السمك
من المعروف أن الأسماك غنية بالأوميغا 3 ، وخاصة السلمون والتونة ، حيث تحارب الأحماض الموجودة في الأسماك نسبة الدهون في الجسم. لذلك ينصح معظم الأطباء بتناول السمك مرتين في اليوم للتخلص من دهون البطن الضارة.
9- تناول بذور عباد الشمس
تنتمي بذور عباد الشمس ، أو ما يسمى باللحم السوري ، إلى معظم الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي تعد مصدرًا مهمًا لعملية التمثيل الغذائي ، لذلك تقلل بذور عباد الشمس بشكل كبير من نسبة الدهون في منطقة البطن.
10- تجنب شرب الكحول
من المعروف أن الكحول يسبب العديد من المخاطر للجسم لأنه يزيد من هرمون الكورتيزول ووظيفة هذا الهرمون هو نقل الدهون الموجودة في الطعام مباشرة إلى البطن مما يزيد من حجم البطن ويؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية. مشاكل.
طرق التخلص من ترهل البطن
– تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، لأن هذا الترهل هو الجلد الرقيق والمنحني أولاً ، وتقدر نسبة الدهون بحوالي 5٪ في البداية ، ولكن تناول الأطعمة الدهنية فرصة كبيرة لتغذية الطبقات ، لذلك تصبح المشكلة أكثر خطورة.
تمارين يومية ومستمرة لمنطقة البطن والبطن.
– ممارسة لعبة هيلا هوب أو الدائرة لتنحيف خصرك وإذابة الدهون الموجودة.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف للمساعدة في التخلص من رواسب الدهون.
اشرب العصائر الطبيعية التي تحتوي على فيتامين ج ، مثل الجريب فروت والليمون.
التخلص من ترهل البطن
1- الوصفة الأولى: خليط من الشبة والنشا
المكونات: – نصف طري – زيت زيتون – نشاء – قليل من الماء
طريقة الاستخدام: – تخلط مكونات الشب والنشا وزيت الزيتون مع القليل من الماء – ثم يوضع الخليط على منطقة الترهل – اتركه يجف – ثم قم بإزالته بقطعة قماش مبللة أو بالماء الدافئ – واستمر في استخدام هذه الوصفة
2- الوصفة الثانية: زيت الياسمين والقرنفل
التركيب: – زيت الياسمين – زيت القرنفل
كيفية الاستخدام – امزج زيت الياسمين وزيت القرنفل معًا – دلك المزيج في منطقة الترهل – يمكنك أيضًا استخدام كل زيت على حدة
3- الوصفة الثالثة
المكونات: – بن مطحون – ماء
الاستخدام: – ضعي ملعقتين كبيرتين من البن المطحون وأضيفي إليه القليل من الماء الدافئ حتى يتماسك الخليط – دلكي هذا الخليط على منطقة الترهل لمدة خمس دقائق ، ثم دلكي بالاتجاه المعاكس لمدة خمس دقائق أخرى واستمري لمدة ربع أو لذا. نصف ساعة – وستلاحظين أن المنطقة التي قمتِ بتدليكها كانت دهنية وستلاحظين نعومة مذهلة – استخدمي هذه الوصفة بانتظام
4- الوصفة الرابعة
المقادير: – ملعقة شاي اخضر – ملعقة زنجبيل – نعناع مبلل – قشر رمان
طريقة الاستعمال: – يتم خلط جميع هذه المكونات ثم غليها – تناول كوب غير محلى 3 مرات في اليوم بعد الوجبات
5- الوصفة الخامسة
المقادير: – ملعقتان كبيرتان من أي كريمة للبشرة – ثلاث ملاعق كبيرة من الجلسرين – ثلاث ملاعق زيتون – ملعقة صغيرة من ماء الورد – عصير نصف ليمونة
طريقة الاستعمال: – تخلط المكونات السابقة جيداً – دلك قليلاً من الخليط في منطقة الترهل – ثم اترك المزيج يجف لمدة ساعة تقريباً – ثم اغسل المنطقة التي توضع فيها جزءاً من الخليط.
6- الوصفة السادسة
المكونات: – زيت الهندباء – زيت الشاي الأخضر – زيت الزيتون – زيت المريمية أو زيت إكليل الجبل “روز ماري” – زيت البابونج – زيت الزعتر – زيت الحلبة
طريقة الاستعمال: تخلط المكونات السابقة بكمية متساوية من الزيوت وتوضع في زجاجة مغلقة بإحكام وتدليك المنطقة المترهلة (البطن) بمزيج من سبعة زيوت بشكل دائري من أعلى إلى أسفل لمدة ربع ساعة تقريباً. على مدار شهر وستلاحظ الفرق.
7- الوصفة السابعة
المكونات: – زيت الليمون – زيت النعناع – زيت الزنجبيل – خل التفاح
الاستخدام: – تخلط جميع المكونات وتطبق يوميا على المناطق التي تحتاج إلى تقوية
8- الوصفة الثامنة: عشبة الشمر
التركيب: – عشب الشمر
الاستخدام: – تنقع 3 ملاعق كبيرة من عشبة الشمر في كوب من الماء المغلي لمدة ساعة – ثم يصفى ويشرب مرة واحدة في اليوم.
9- الوصفة التاسعة: كمون وليمون
المكونات: – كمون – ليمون
الاستعمال: – نقع بعض بذور الكمون في الماء المغلي مع الليمون المقطّع إلى أسافين – اتركها طوال الليل ثم اشربها في الصباح
على معدة فارغة
10- الوصفة العاشرة: بذر الكتان
التركيب: – بذر الكتان
الاستعمال: – خذ ملعقة متوسطة من بذور الكتان مع السلطة أو الحليب مع الحرص على عدم طحنها
وإليك بعض النصائح للتخلص من الوزن الزائد والبطن بعد الولادة:
1- تناول الخضار المقلية لأنها تقلل من تكوين الغازات في المعدة وتساعد على التخلص من دهون البطن والبطن.
2- الإفراط في تناول الماء والسوائل ، لأن الماء عنصر حيوي ومفيد للجسم ويخلص الجسم من السموم والوزن الزائد ، كما أن تناول الحليب والأعشاب الطبيعية يساعد على إنقاص الوزن.
3- الحد من استخدام الملح في الطبخ لأنه يحبس السوائل في الجسم ويسبب ارتفاع ضغط الدم بعد الولادة وزيادة الوزن.
4- قسّم الوجبات اليومية إلى خمس وجبات ، بافتراض أن كل وجبة تحتوي على نوع مختلف من الفاكهة.
5- تناول الشاي الأخضر يومياً قبل النوم ، لأنه يساعد على التخلص من سن الهضم لاحتوائه على أنواع من البكتيريا التي تساعد على التخلص من الغازات والحد من تكون الكرش.
6- تمارين تختص بشد وتقوية عضلات البطن والتخلص من الترهلات التي أصابتك نتيجة الحمل والولادة ، بالإضافة إلى التمارين التي تتطلب حركة القدمين والوركين.
7- المشي اليومي لحرق دهون البطن.
8- توفر لك الرضاعة الطبيعية 500 سعرة حرارية في اليوم وهي أكثر صحة وفائدة لطفلك
9- تأكد من تناول الفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل الجريب فروت والبطيخ والتفاح واحترس من العنب والتين والتمر.
10- الابتعاد عن الأكل الترفيهي مثل اللب والشوكولاتة.
11- تجنب تناول الدهون واللحوم الدهنية مثل الكبد والضأن والكباب ، فالأفضل تناول اللحم البقري.
12- لا تستخدم سكر المائدة ، بل استبدله بالأطعمة الحلوة والسكرين المتوفر في الصيدليات
13- الجبن والخميرة من أفضل الأطعمة خلال هذه الفترة.
14- عندما يسقط الكرش وينخفض الوزن ، يجب إكمال النظام وعدم التوقف لفترة قصيرة للحفاظ على ثبات الوزن.
15- صبرك وقوتك سيجعلك أجمل وهذا سيؤثر إيجاباً على فترة الرجيم وسيقل منها.
