اللياقة البدنية
الجسم النحيف هو سمة من سمات الجمال ، وتحاول الكثير من النساء تحقيق هذه الجودة ، إما عن طريق زيادة الوزن أو اتباع نظام غذائي ، ولكن عندما يتعلق الأمر بتحقيق الشكل النحيف ، فلا يكفي تحقيق قوام رشيق ، ولكن كل فتاة يجب أن تتبع المجموعة إحدى القواعد اليومية سواء في النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة للحفاظ على الشكل النحيف ، ويمكن حساب الوزن باستخدام إجراء حسابي بسيط: وزن الجسم ÷ مربع من طول الجسم.نصائح للحفاظ على لياقتك البدنية
تجنب تناول كميات كبيرة من المقالي لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
اشرب حوالي لترين من الماء يوميًا ولتجنب آلام المعدة ، اشرب كوبًا من الماء كل ساعة.
عندما تأكل وجبتك الرئيسية ، ابدأ بتناول السلطة والحساء ، فهذان الطعامان سيساعدكان على الشعور بالشبع لأنهما يشغلان مساحة في معدتك ، ثم يأكلان وجبتك الرئيسية.
تناول الطعام بهدوء ولا تتحدث أثناء الأكل لأن الكلام أثناء الأكل يزيد من كمية الهواء التي تدخل المعدة.
تأكد من تناول الكثير من الخضار والفواكه الطازجة لأنها غنية بالألياف التي ستساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
ضع جدولًا بمواعيد تناول الطعام وتأكد من انتظامك وتجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
اشرب القرفة الساخنة المحلاة بالعسل لأن غمس القرفة فعال في تحويل دهون الجسم.
احرصي على المشي لمدة عشر دقائق بعد كل وجبة ، كما يجب الحرص على ممارسة الرياضة بشكل يومي ومنتظم وعدم إهمال اليوجا لأنها تساعد الجسم على الاسترخاء وبالتالي تحافظ على الجسم في رشاقته. والجمال.
الجسم النحيف هو سمة من سمات الجمال ، وتحاول الكثير من النساء تحقيق هذه الجودة ، إما عن طريق زيادة الوزن أو اتباع نظام غذائي ، ولكن عندما يتعلق الأمر بتحقيق الشكل النحيف ، فلا يكفي تحقيق قوام رشيق ، ولكن كل فتاة يجب أن تتبع المجموعة إحدى القواعد اليومية سواء في النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة للحفاظ على الشكل النحيف ، ويمكن حساب الوزن باستخدام إجراء حسابي بسيط: وزن الجسم ÷ مربع من طول الجسم.نصائح للحفاظ على لياقتك البدنية
تجنب تناول كميات كبيرة من المقالي لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
اشرب حوالي لترين من الماء يوميًا ولتجنب آلام المعدة ، اشرب كوبًا من الماء كل ساعة.
عندما تأكل وجبتك الرئيسية ، ابدأ بتناول السلطة والحساء ، فهذان الطعامان سيساعدكان على الشعور بالشبع لأنهما يشغلان مساحة في معدتك ، ثم يأكلان وجبتك الرئيسية.
تناول الطعام بهدوء ولا تتحدث أثناء الأكل لأن الكلام أثناء الأكل يزيد من كمية الهواء التي تدخل المعدة.
تأكد من تناول الكثير من الخضار والفواكه الطازجة لأنها غنية بالألياف التي ستساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
ضع جدولًا بمواعيد تناول الطعام وتأكد من انتظامك وتجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
اشرب القرفة الساخنة المحلاة بالعسل لأن غمس القرفة فعال في تحويل دهون الجسم.
احرصي على المشي لمدة عشر دقائق بعد كل وجبة ، كما يجب الحرص على ممارسة الرياضة بشكل يومي ومنتظم وعدم إهمال اليوجا لأنها تساعد الجسم على الاسترخاء وبالتالي تحافظ على الجسم في رشاقته. والجمال.
تمرن للحفاظ على شكل جسمك
تأكد من استخدام السلالم العادية بدلاً من المصعد أو المصعد ، وإذا كنت تعيش في مبنى بدون سلالم ، فيمكنك القفز لمدة دقيقة ، أو يمكنك أيضًا الصعود والنزول على كرسي عدة مرات.
قم بإمالة ظهرك على الحائط ، واجلس واقف عدة مرات ، يستخدم هذا التمرين للحفاظ على الجزء السفلي من جسمك ضعيفًا.
قم بأداء تمارين الضغط ، بالإضافة إلى تمرين الجلوس إلى القرفصاء ، فهذه التمارين مفيدة جدًا أيضًا للوركين والكتفين.
ضع يديك خلف رأسك ، قم واجلس عدة مرات ، فهذه التمارين تقوي البطن بشكل عام والمعدة بشكل خاص.
أمشي لمدة ساعة كل يوم.
تمرن بأوزان للنساء لأن هذه التمارين تساعد على تقوية عضلات الجسم والحفاظ على مرونتها.