طرق الوقاية من السكتة القلبية المفاجئة
يعاني الكثير من الناس حول العالم من السكتة القلبية ، لذلك يبحثون عن طرق لتلافي هذه المشكلة ، وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن تحقيق ذلك باتباع طرق الحماية من السكتة القلبية المفاجئة ، والتي سنقدمها في الخطوات التالية :
1- التوقف عن التدخين
يعد التدخين من أكثر أسباب النوبات القلبية شيوعًا ، لذا يمكن تجنبه بالإقلاع عن التدخين. لكن أصعب شيء هو الإصابة بنوبة قلبية والتعافي منها.
لذلك يجب أن تفكر في الإقلاع عن التدخين لتنقذ نفسك من مشاكل أسوأ.
2- اتباع نظام غذائي صحي
وتعتبر هذه الطريقة من أفضل الطرق للوقاية من السكتة القلبية المفاجئة لأن الأكل الصحي معروف بقدرته على الوقاية من العديد من الأمراض ومن أشهر هذه الأمراض النوبات القلبية.
عند اتباع هذه الطريقة ، يجب مراعاة نوع الطعام والكمية التي تتناولها ، حيث يؤثر ذلك على الكوليسترول وضغط الدم ، مما يؤثر بدوره على صحة القلب.
بالإضافة إلى ذلك فإن الغذاء الصحي يمنع السمنة التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب المختلفة. تحتاج إلى اختيار الأطعمة الصحية التي تسمح لك بالحفاظ على صحة قلبك. تشمل بعض الأطعمة الأكثر شيوعًا ما يلي:
- خضروات وفواكه متنوعة.
- منتجات الحبوب الكاملة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
- اللحوم البيضاء مثل الأسماك والدواجن.
- منتجات الألبان بجميع أنواعها ، لكن عليك الاعتماد على حقيقة أنها خالية أو قليلة الدسم.
3- ضبط مستوى الكوليسترول في الدم
يؤدي تراكم المواد الدهنية في الشرايين إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وبالتالي حدوث النوبات القلبية ، وتجدر الإشارة إلى أن مستوى الكوليسترول يجب أن يكون أقل من 200 ملليغرام لكل مليلتر من الدم.
كما ذكرنا سابقًا ، يعد التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم أحد الطرق الفعالة للوقاية من السكتة القلبية المفاجئة ويمكن السيطرة عليها باتباع نظام غذائي سليم وتجنب الأطعمة الدهنية ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة والحفاظ على نمط حياة صحي. وزن صحي.
4-يخفض ضغط الدم
ضغط الدم هو السبب الرئيسي للنوبات القلبية ، ومن هذا نستنتج أن خفض ضغط الدم هو أحد أكثر الطرق فعالية لمنع السكتة القلبية المفاجئة.
تتمثل الوقاية في الحد من استهلاك الملح في الطعام ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، من الضروري تناول الأدوية بانتظام لخفض ضغط الدم.
والجدير بالذكر أن المستوى المطلوب لضغط الدم هو 120/80 مم زئبق ولا يجب أن يكون أعلى لأنه سيؤدي إلى العديد من الأمراض.
5 – تمرن يوميا
تعتبر ممارسة الرياضة وسيلة فعالة لتجنب السكتة القلبية المفاجئة ، حيث أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم تساعد في خفض ضغط الدم والكوليسترول ، وبالتالي حماية القلب من التعرض لمشاكل.
أظهرت الدراسات أيضًا أن أولئك الذين مارسوا الرياضة لفترة طويلة من حياتهم كانوا أقل عرضة للوفاة في سن مبكرة مقارنة بمن لم يمارسوا الرياضة على الإطلاق.
وتجدر الإشارة إلى أن القليل من التمرين أفضل من لا شيء ، حتى لو لم تتمكن من القيام به لأكثر من نصف ساعة في البداية ، يمكنك البدء بخمس عشرة دقيقة أو عشر دقائق وستفيدك كل دقيقة بالتأكيد.
6- حافظ على وزن صحي
يؤثر وزن الصقر على مستويات السكر في الدم ، وهذا بدوره يؤثر على القلب ، لذا فإن الحفاظ على وزن مناسب من خلال تحديد الوزن المناسب للطول يمكن تحقيقه من خلال الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
7- تعديل مستوى السكر في الدم
يعتبر مرضى السكر من بين أكثر الأشخاص عرضة للسكتة القلبية المفاجئة لأن الدراسات أظهرت أن ارتفاع نسبة السكر في الدم يؤثر بشكل مباشر على الأوعية الدموية والشرايين في القلب.
لذلك نوصي مرضى السكر بالحفاظ على صحتهم من خلال زيارة الطبيب المختص الذي يراقب مستويات السكر في الدم ويصف الأدوية للحفاظ عليها.
8- تقليل التوتر
يساعد الحد من التوتر في الوقاية من النوبات القلبية ، وفقًا لما يقوله الباحثون عن وجود علاقة بين خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والضغط الذي يتعرض له الشخص بشكل يومي.
لأن الدراسات تدعي أن الشخص الذي يتعرض للضغط قد يأكل الكثير من الطعام أو الدخان ، مما يجعله أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية أكثر من أي شخص آخر.
9- الابتعاد عن الكحول
يؤدي استهلاك نسبة كبيرة من الكحول إلى التعرض لارتفاع ضغط الدم ، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى توقف القلب المفاجئ ويمكن أن يتسبب في أورام سرطانية ، وما إلى ذلك ، لذلك يوصى بالحد من شرب الكحول أو التوقف عنه حفاظًا على صحة الجسم. .
10- شرب الكثير من السوائل
يؤدي نقص السوائل في الجسم إلى اضطرابات تدفق الدم إلى القلب ، وبالتالي خطر السكتة القلبية المفاجئة ، لأن القلب غير قادر على العمل بشكل طبيعي.
لذلك يوصى بشرب الكثير من السوائل يوميًا وشرب الماء بكمية لا تقل عن ثمانية أكواب يوميًا كإحدى طرق الوقاية من السكتة القلبية المفاجئة.
11- احصل على ليلة نوم هانئة
أظهرت الدراسات أن قلة النوم تؤثر على الجسم بعدة طرق سيئة ، فقد تؤدي إلى السمنة ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة السكر في الدم ، وهذه الأمراض بدورها تؤثر على القلب وتؤدي إلى النوبات القلبية.
وتجدر الإشارة إلى أن البالغين يحتاجون إلى حوالي سبع ساعات من النوم يوميًا ، وتحديد موعد للنوم والاستيقاظ والنوم في وقت معين يساهم بشكل فعال في الوقاية من المرض.
12- عمليات تفتيش منتظمة
كما ذكرنا سابقًا ، قد يؤدي ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أو ارتفاع السكر أو الضغط إلى أمراض القلب مثل السكتة الدماغية المفاجئة ، ولكن كيف يمكنك تجنب ارتفاع مستوياتها إذا كنت لا تعرف نسبتها في جسمك؟
لذلك ، بين الحين والآخر يجب عليك إجراء فحص دوري مع الطبيب وإجراء الفحوصات والاختبارات اللازمة للتأكد من عدم إصابتك بأي من هذه الأمراض وهذه الطريقة من أكثر الطرق فعالية لتجنب أمراض القلب المختلفة لأنها يساعدك على تحديد المشاكل التي يجب أن تعالجها قبل أن يتفاقم الوضع.
تعتبر النوبة القلبية من أكثر الأمراض شيوعًا في الوقت الحاضر ، وهذا ما يجعل الكثير من الناس يبحثون عن طرق للوقاية من السكتة القلبية المفاجئة ببضع خطوات بسيطة.