النوبات القلبية هي أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم. على الرغم من أن النوبة القلبية تسبقها غالبًا أعراض أمراض القلب ، إلا أن بعض ضحايا النوبة القلبية لا تظهر عليهم أي أعراض.
من المعروف أن النوبات القلبية شائعة جدًا وتسبب ألمًا شديدًا ، ولكن يمكن الوقاية من معظمها ببعض التغييرات في نمط الحياة.
أسباب النوبات القلبية وأعراضها
تحدث النوبة القلبية عند انسداد أحد الشرايين التاجية. بمرور الوقت ، تضيق هذه الشرايين بسبب تراكم بعض المواد على جدرانها ، مثل الكوليسترول. تُعرف هذه الحالة بمرض الشريان التاجي وهي سبب معظم النوبات القلبية.
سبب آخر لتوقف القلب هو تشنج الشريان التاجي ، الذي يمنع تدفق الدم إلى جزء من عضلة القلب. يمكن أن يؤدي التدخين المعتاد أو تعاطي المخدرات مثل الكوكايين إلى هذا التشنج الذي يهدد الحياة. يمكن أن تحدث النوبة القلبية نتيجة انفجار شريان في القلب.
شعور بألم ساحق في الصدر أو ألم مفاجئ في الذراع اليسرى ؛ من أكثر أعراض مشاكل القلب شيوعًا.
الخبر السار هو أنه يمكن منع 79-90٪ من النوبات القلبية ببعض التغييرات في نمط الحياة.
تغييرات لمنع النوبات القلبية
وجدت دراسة أجريت على مدى 11 عامًا في معهد كارولينسكا في السويد ونشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب في عام 2014 أن هناك 5 عوامل رئيسية تحدد خطر إصابة الشخص بنوبة قلبية. هذه هي: النظام الغذائي ، والتدخين ، والنشاط البدني ، ومحيط الخصر (دهون البطن) وتناول الكحول.
وتوصلت دراسة سابقة إلى نفس النتائج تقريبًا ونُشرت في المجلة البريطانية The Lancet (The Lancet) في عام 2004. وخلصت الدراسة إلى أن هذه التغييرات في نمط الحياة أدت إلى انخفاض بنسبة 90٪ في احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية. الرجال و 94 في المائة بين النساء.
من أجل تجنب النوبة القلبية ، وفقًا لكلا الدراستين ، تحتاج إلى اعتماد بعض التغييرات في نمط حياتك ، وأهمها ما يلي:
1- حمية
تناول الأطعمة الغنية بالألياف وكميات كافية من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن. سوف يساعدك على التمتع بجسم صحي ، بما في ذلك قلبك.
بالإضافة إلى الدهون الصحية (مثل تلك المستخرجة من المكسرات والبذور والأفوكادو) ، يجب تناول كميات كافية من الخضار والفواكه ، وكذلك البروتينات الخالية من الدهون ، مع الحد من الأطعمة المصنعة.
2- الكحول
تؤدي زيادة تناول الكحول إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة مستويات الدهون الثلاثية. من الأفضل إيقافه.
3- التدخين
يعد التدخين من أكبر الأسباب التي تؤثر سلبًا على الصحة العامة للجسم ، بما في ذلك القلب. حاول الإقلاع عن التدخين قدر الإمكان.
4- دهون البطن
أظهرت كلتا الدراستين أن دهون البطن عامل خطر للإصابة بالنوبات القلبية. وفقًا لدراسة حديثة ، لا يزيد محيط الخصر المثالي عن 95 سم.
5- النشاط الحركي
أظهرت هاتان الدراستان أيضًا أن النشاط البدني المنتظم عامل مهم في الحفاظ على صحة القلب.
يعتبر الجلوس المفرط خطرًا وشيكًا يهدد صحتك من مكان لا تعرفه ، ولهذا يسميه البعض: القاتل البطيء.
متوسط مستوى التمرين هو المشي أو ركوب الدراجات أكثر من 40 دقيقة يوميًا ، بالإضافة إلى التمارين الهوائية لمدة ساعة واحدة على الأقل كل أسبوع. لا تنس الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام أو التدريب في المنزل. سيؤدي ذلك إلى تحسين جودة قلبك بشكل كبير ، وكذلك جودة باقي جسمك.
يوصي العديد من الخبراء بساعتين ونصف من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا ، أو ساعة وربع من التمارين عالية الكثافة كل أسبوع. التمارين الهوائية مثل المشي السريع والجري.
6- السيطرة على الإجهاد
يمكن أن يكون للقلق المزمن (طويل الأمد) أو الحاد (قصير الأمد ولكن الشديد والشديد) عواقب سلبية على صحة الجسم.
لقد وجد أن الناس يتعاملون مع القلق بعدة طرق غير مناسبة ، بما في ذلك التدخين أو الإفراط في تناول الطعام أو شرب الكحول.
استخدم التأمل واليوجا والتمارين الرياضية والهوايات والتحدث مع شخص قريب من قلبك للتخلص من هذا القلق.
7- السيطرة على مرض السكر وضغط الدم
وجدت جمعية القلب الأمريكية أن 68 في المائة على الأقل من مرضى السكري في سن 65 يموتون بسبب شكل من أشكال أمراض القلب.
عوامل أخرى مثل التدخين وارتفاع ضغط الدم والسمنة وقلة النشاط البدني يمكن أن تزيد من خطر إصابة مريض السكري بنوبة قلبية.