لكل الراغبين في محاربة دهون البطن أو البطن ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على أهم الطرق والنصائح للمساعدة في إنقاص دهون البطن.
تعرف السمنة بتراكم الدهون في الجسم لدرجة أن وزن الجسم أعلى من مقياس أو مؤشر معين ، بحيث يكون الوزن مخالفًا للصحة ، والمحافظة على وزن الجسم شرط أساسي للصحة ، في حين ترتبط السمنة وزيادة الوزن بأمراض مزمنة خطيرة وتصنف السمنة نفسها على أنها مرض. من بين الأمراض المزمنة ، تزيد السمنة من خطر الإصابة بالعدوى ؛ داء السكري ، ارتفاع ضغط الدم ، أمراض القلب والأوعية الدموية ، انقطاع النفس الانسدادي النومي ، هشاشة العظام ، بعض أنواع السرطان ، مرض المرارة ، مشاكل في التنفس ، وزيادة خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل والجراحة
طرق تنحيف البطن
استبدل السعرات الحرارية الزائدة بزيت الزيتون
وفر الكثير من السعرات الحرارية الإضافية في نظامك الغذائي ، والذي يشمل السلطات عالية السعرات الحرارية مع بضع ملاعق كبيرة من زيت الزيتون. لذا استخدم هذا العنصر الغذائي الفعال ، وهو صديق لنظامك الغذائي الصحي ، لإضافة طعم لذيذ إلى طعامك واعلم جيدًا أن زيت الزيتون لا يحتوي على سعرات حرارية إضافية وضارة والتي
تسبب الكثير من الضرر لصحتك.
وجبتان في اليوم لا تحتويان على لحوم
إذا كنت تريد أن تفقد الوزن الزائد بسرعة فالحل بسيط وهو أن تجعل وجبة غنية بالفيتامينات التي يحتاجها جسمك عن طريق تناول الفواكه والخضروات في وجبتين متتاليتين خلال اليوم وتجنب اللحوم في هاتين الوجبتين. لأنه يعتبر من أفضل الأنظمة الغذائية على الإطلاق التي تفيدك جسديًا ولا تؤذيك على الإطلاق.
استبدل السكر في الطعام بالعسل
الطريقة الثالثة لتوفير الجهد اللازم لحرق المزيد من السعرات الحرارية التي تزيد وزنك هي استبدال السكر بالعسل في وجباتك ، وهي من أفضل الطرق الغذائية التي يتبعها الغرب بشكل فعال ، وخاصة من قبل المشاهير الذين يستبدلون السكر. . مع العسل في الطعام.
الفطائر الصغيرة بدلا من ملفات تعريف الارتباط
صدق أو لا تصدق ، ستتمكن من تناول الفطائر الصغيرة لتفقد السعرات الحرارية الزائدة بدلاً من النظام الغذائي الذي يتضمن البسكويت ، مع التركيز على الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية التي ستبعدك عن الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
صدر دجاج بدلاً من اللحم الأحمر
من أسرار النظام الغذائي الفعال الذي يتبعه المشاهير وخاصة أولئك الذين يعملون في صناعة السينما ، وهذا ما يتبعه كثيراً في الهند ؛ لأن الممثلين الهنود يعتمدون أكثر على الحركة ، لأنهم يستبدلون اللحوم الحمراء بصدر الدجاج المشوي ، لأن هذا الطعام عالي السعرات الحرارية.
أجنحة دجاج متبلة
أظهرت الأبحاث أن أجنحة الدجاج المتبل هي من بين أفضل العناصر الغذائية منخفضة السعرات الحرارية بالنسبة لك بدلاً من تناول وجبات أخرى غنية بالدهون ، طالما أنك لا تفرط في تناول الطعام للحصول على نظام غذائي صحي وفعال يمنع زيادة الوزن.
نصائح وعادات تنحيف البطن يجب اتباعها.
1- اعتد على تناول الخضار الطازجة مثل الخيار والكرفس والخس والبقدونس والفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل التفاح والبطيخ والجريب فروت. توفر هذه الأطعمة الشعور بالشبع وتزود الجسم بالألياف وقليلة السعرات الحرارية. وقلل من تناول العنب والتين والتمر والفواكه المجففة مثل التين والبرقوق والمشمش.
2- قلل من تناول اللحوم وتجنب تناول اللحوم الدهنية والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة وذات السعرات الحرارية العالية ، مثل الكبد ولحم الضأن والمخ والكباب.
3- تجنب تناول الأطعمة المقلية والمقلية واستبدالها بالأطعمة المسلوقة والمشوية لوجود فرق كبير في السعرات الحرارية.
حراري.
4- تجنب الجلوس أمام التلفزيون لأن هذه العادة ستدفعك دون وعي إلى تناول المزيد من الطعام.
5- تجنب تنحيف البطن إلا بالاعتماد على النظام الغذائي لأن هذا هو سبب ترهل الجلد وضعف العضلات. لذلك يجب الاستمرار في ممارسة الرياضة وزيادة المشي والحركة.
6- شرب الكثير من الماء على الأقل 8 أكواب (2 لتر) في اليوم.
7- الالتزام بالنظام الغذائي والرياضة قدر الإمكان وتجنب الدعوات والحفلات أو إهمال إحدى الوجبات الرئيسية لأن ذلك يأتي بنتائج عكسية. واستبدال السلم المتحرك والقيادة في السيارات بالدرج المتسلق والمشي والتحرك.
8- تجنب تناول الحلويات مثل المكسرات واللب والشوكولاتة والمياه الغازية.
9- تجنب تناول النبيذ والخبز واستبداله بالخبز الغني بالخبز والقليل من السعرات الحرارية والشبع.
10- تجنب السكر والملح قدر الإمكان ، وإذا لزم الأمر يمكن استخدام أحد بدائل السكر المضمونة بشرط خفضها تدريجياً.
11- ضرورة تجنب الوصفات غير الآمنة لفقدان دهون البطن المنتشرة في المواقع والمنتديات غير المتخصصة. نوصي أيضًا بتجنب حمامات البخار وشد البطن وصابون التخسيس وبقع التخسيس لأنها غير مفيدة ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية. لا يحتاجون الشيء نفسه ينطبق على حبوب الحمية ، والوخز بالإبر الصينية ، وأقراص الحلق ، وهرمونات إنقاص الوزن. لها العديد من الآثار الجانبية ويجب عدم تناولها دون موافقة الطبيب.
12- النزول البطيء للبطن أمر صحي وطبيعي ، ولا ينصح بالإسراع في تقليص البطن وشد البطن بسرعة ، لأنه يمكن أن يكون له العديد من المضاعفات.
13- انضم إلى فريق إنقاص الوزن الذي يتكون من العائلة والأصدقاء ، فقد ثبت أن العلاج الجماعي بلا شك فعال في تحفيز الناس على الاستمرار وتحقيق نتائج أفضل.
14- تعتبر الخميرة والجبن القريش أكثر ملاءمة لإدراجها في فترة الرجيم وفقدان الوزن ، لأنها تحافظ على نضارة البشرة وتألق الوجه والعينين.
15- يمكن أن يظل وزنك وبطنك عند حد معين حتى لو اتبعت برنامجًا غذائيًا وممارسة الرياضة. في هذه الحالة ، تحتاج إلى أخذ استراحة من النظام الغذائي ، حتى ولو لمدة 48 ساعة فقط ، ثم البدء في النظام الغذائي مرة أخرى.
مشروبات التخسيس
أولاً: مشروب حليب الهيل لفقدان الوزن:
عناصر:
1: 6 أكواب من الحليب الطازج.
2: ملعقة صغيرة هيل مطحون.
3: سكر بني أو عسل.
كيف تستعمل :
نخلط الحليب في وعاء مع الهيل ونضعه على النار ونقلب باستمرار ونتركه يغلي لمدة دقيقة إلى دقيقتين ثم نطفئ النار تحته ونتركه حتى يهدأ ويبرد قليلاً ثم اشربه لمدة ستة أيام متتالية.
ثانياً: مشروب التنحيف بالليمون والزنجبيل:
عناصر:
1: ربع كوب ماء فاتر.
2: حبتان من الليمون.
3: ملعقتان صغيرتان من الزنجبيل الأخضر أو الزنجبيل المطحون.
4: سكر بني أو عسل.
كيف تستعمل :
اخلطي الزنجبيل وعصير الليمون في الماء واشربي كوبًا في الصباح بعد الإفطار وكوبًا في المساء بعد عشاء خفيف عند اتباع نظام غذائي.
ثالثًا: مشروب التنحيف بالقرفة والزنجبيل والكمون والليمون:
عناصر:
1: كوب ماء مغلي.
2: ربع ملعقة قرفة مطحونة.
3: نصف ملعقة من الزنجبيل المطحون.
4: ملعقة صغيرة كمون مطحون.
5: قطعتان من الليمون بالقشر.
6: سكر بني أو عسل.
كيف تستعمل :
ضعي الزنجبيل والقرفة والكمون والليمون في الماء المغلي ، واشرب كوبًا ثلاث مرات في اليوم قبل الأكل بـ 30 دقيقة.
رابعاً: مشروب التخسيس الكمون والشمر والقرفة والزنجبيل والليمون:
1: لترين من الماء المغلي.
2: ملعقتان من بذور الكمون.
3: عودان قرفة.
4: ملعقتان من بذور الشمر.
5: ملعقتان من بذور الكمون.
6: ملعقة كبيرة من الزنجبيل المبشور.
7: ملعقة من بذور الليمون.
كيف تستعمل :
نضع جميع المكونات في الماء المغلي ونتركها طوال اليوم ، ثم نرشحها من الحبوب والقشور والأعشاب وتناولها قبل الأكل بنصف ساعة.
