إذا كنت تبحث عن طريقة لفقدان الوزن بسرعة ، فإن تقليل الكربوهيدرات بعد الغداء سيساعدك ، والمشاكل التي تواجهها بعد تناول الكثير من الكربوهيدرات خلال اليوم هي أن جسمك يصبح أقل مقاومة للأنسولين مع تقدم اليوم ، مما يجعلك تزيد احتمالية تخزين الكربوهيدرات والدهون ، ولتجنب ذلك ، يجب الحد من تناول الكربوهيدرات بعد الغداء.
فيما يلي بعض الطرق الفعالة لخفض الكربوهيدرات وإنقاص الوزن:
ابدأ يومك بوجبة فطور صحية:
إن تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل بياض البيض والتفاح سيقلل من جوعك طوال اليوم لأن البروتين هو أفضل طريقة لبدء يومك لأنه يؤثر على اختياراتك في الوجبة التالية في ذلك اليوم ، مما يساعدك على تجنب تناول المزيد من الكربوهيدرات. نظرًا لأنه يمكن أن يؤثر على شهيتك ، فإن تناول وجبة إفطار صحية هو أحد أفضل الطرق لتقليل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها على مدار اليوم.
تناول الخضار المقطعة:
تخلَّ عن كل الطعام الذي تتناوله في المساء ، ولكن يمكنك تناول كوب من الذرة الصفراء مع الخضار المقطعة ، مما قد يساعدك على خسارة 10 أرطال في السنة ، وهو أمر يستحق ذلك حقًا.
لشرب الكثير من الماء:
إذا كنت تشرب الكثير من الماء ، فسوف يساعدك ذلك على الشعور بالتحسن ويساعدك على تناول طعام أقل بعد ذلك ، وسوف تنخفض الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات ، وستشعر معدتك بالراحة وأقل انتفاخًا ، لذلك يجب أن تشرب من 8 إلى 12 كوبًا من الماء. اليوم ويمكنك إضافة بعض الليمون للمرطبات.
تمرن مبكرًا:
سوف تتجنب ممارسة الرياضة في وقت مبكر الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات في وقت متأخر من الليل عند ممارسة التمارين في الصباح ، وستشعر بالنشاط طوال اليوم وستلاحظ أنك تتناول كمية أقل من الكربوهيدرات ، وستحصل بسرعة على الجسم الرياضي الذي تلاحقه. .
كل الخبز.
إذا لم تكن بحاجة إلى اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن وتريد تغيير نمط حياتك ، فلا تقلق بشأن التخلي عن الخبز تمامًا ، ولكن عليك تناوله قليلاً ، يمكنك تناول شريحة خبز مع وجبتك ، و هذا يقلل من نسبة الكربوهيدرات التي تستهلكها مما يساعدك على إنقاص الوزن والوزن وزيادة ثقتك بنفسك مرة أخرى.
لأكل الدواجن مع الخس:
من الممكن التخلص من الخبز في الشطيرة الخاصة بك واختيار الخس بدلاً من ذلك ، مما يقلل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات ويمنحك المزيد من الطاقة ، وهي طريقة سهلة لخفض نسبة الكربوهيدرات التي تتناولها في اليوم.
لا اشعر بالجوع:
تناول الطعام كل ساعتين أو ثلاث ساعات لتثبيت نسبة السكر في الدم وتجنب الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات ، فهذا سيمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام بشكل متكرر.