طرق تخفيض نسبة الكولسترول الضار

الكوليسترول الضار

الكوليسترول مركب مهم لجسم الإنسان. يشارك في العديد من العمليات البيوكيميائية ، مثل تكوين الهرمونات والفيتامينات. يوجد نوعان من الكوليسترول في الجسم: الكولسترول الجيد – HDL والكوليسترول الضار – LDL. ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في جسم الإنسان يسبب العديد من المشاكل الصحية ، فهو يسبب تصلب الشرايين ، لأنه يترسب على جدران الأوعية الدموية ، ويقلل من مرونتها ، ويؤدي إلى انسدادها ، مما يؤدي إلى مشاكل في تدفق الدم ، مما قد يؤدي إلى زيادة تدفق الدم. مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية ، لذلك يجب الحرص على تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم ومراقبته ، لأنه يمكن فحصه بقياس بسيط للكوليسترول في الدم.

أسباب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في جسم الإنسان ، منها:

• التدخين: يؤدي التدخين والتدخين السلبي إلى تلف جدران الأوعية الدموية مما يساعد على تسهيل تراكم الدهون والكوليسترول على جدرانها.
• السمنة: السمنة وزيادة محيط الخصر تزيد من خطر ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
• سوء التغذية: إن سوء التغذية والاعتماد على الأطعمة الجاهزة والإفراط في تناول اللحوم الحمراء والمنتجات الدهنية والزيوت المشبعة هو أحد أسباب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
• نقص في النشاط الجسدي
• ارتفاع ضغط الدم: يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إتلاف الشرايين ويساهم في تسريع عملية تراكم الترسبات الدهنية فيها.
• داء السكري: يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار.
• الوراثة.

طرق تقليل الكوليسترول الضار

هناك العديد من العادات الصحية التي يوصي بها الأطباء لتقليل الكوليسترول الضار ، بما في ذلك:

• قلل من تناول اللحوم واختر اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك.
• تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
• الحفاظ على وزن صحي.
• الابتعاد عن الزيوت المشبعة مثل زيت النخيل وزيت جوز الهند.
• تناول المزيد من المكسرات لأنها مصدر صحي للبروتين.
• تناول الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية ، حيث لا يستطيع جسم الإنسان إنتاج هذه الأحماض.
• قلل من تناول الملح.
• تجنب تناول الدهون المشبعة لأنها تزيد من نسبة الكوليسترول الضار.
• التمرين: تزيد التمارين من نسبة الكوليسترول الجيد ، وتقلل من نسبة الكوليسترول الضار ، وتخفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم.
• تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الشوفان والفول والخضروات والفواكه مثل التفاح والكمثرى والخوخ والبقوليات.

آثار ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

• أمراض القلب والذبحة الصدرية والسكتة الدماغية بسبب تضيق الأوعية الدموية.
• جلطات دماغية بسبب نقص الدم الذي يصل إلى الدماغ بسبب تضيق الشرايين.
• مرض الشريان التاجي بسبب ضيق الشرايين التي تغذي الساقين.

المراجع: 1