هناك العديد من النصائح والوجبات الغذائية التي تساعد الأشخاص الذين يرغبون في الوصول إلى وزنهم المثالي ومعظم هذه الأنظمة تركز على أنواع الطعام وكميته والأوقات التي يكون من المناسب تناولها فيها ، وهنا نقدم مجموعة من الطرق للمساعدة في الحفاظ على الرشاقة والوزن المثالي.طرق التغذية الصحية
اعمل على كتابة ملاحظات يومية عن الطعام الذي تتناوله خلال اليوم ، عن كمية الطعام الذي تتناوله وحساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال اليوم حتى لا يتم تجاوزها للحفاظ على الوزن ، ولكن إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، يجب أن تأكل سعرات حرارية أقل مما تحتاجه في اليوم. ساعدت هذه الطريقة الكثيرين في التحكم في كمية الطعام والتحكم فيها.
لا تأكل وجبة في وقت متأخر من اليوم ، ويفضل أن تكون الوجبة الأخيرة قبل الثامنة مساءً ، حيث يجب أن تشعر بالجوع بعد الاستيقاظ بفترة قصيرة ، مما يدل على أنك لم تأكل كثيرًا في المساء.
إن وضع الطعام في أطباق أصغر ومحاولة تناول الطعام في غضون عشرين دقيقة يمنح الدماغ وقتًا كافيًا لتحليل الشعور بالشبع ويوصى بمضغ الطعام لفترة كافية.
تناول وجبة خفيفة كل ساعتين تقريبًا ، حيث يساهم الجوع طويل الأمد في زيادة كمية الطعام الذي تتناوله أثناء الوجبات ، ومن بين الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها: قطعة من الفاكهة ، أو القليل من اللوز والجوز ، أو التمر مع القليل من الحليب .
اشرب كمية كافية من الماء ، حيث ينصح بشرب لترين من الماء خلال النهار ، حيث أن الماء يقلل من الشعور بالجوع الوهمي ، كما يمكنك تناول القهوة والأعشاب مثل: الشاي ، والأخضر ، والقرفة ، والزنجبيل ، ويجب تجنبها تمامًا. العصائر والمواد الغازية.
ابتعد عن الوجبات السريعة وتأكد من تناول وجبات معدة في المنزل لأنك ستوفر الكثير من السعرات الحرارية ، ولكن إذا كنت في العمل في وقت الغداء ، يمكنك إعداد وجبة رئيسية وتناول وجبات خفيفة عند عودتك إلى المنزل. في العمل.
خذ يوم إجازة ، ولكن بدون الإفراط في الأكل ، يمكنك أن تأكل نوع الطعام الذي تحبه والذي حُرمت منه بسبب النظام الغذائي ، مثل القليل من الشوكولاتة أو رقائق البطاطس.
نوّع قائمة الأطعمة الصحية ولا تحدد أنواعًا معينة حتى لا تشعر بالملل. ابحث دائمًا عن خيارات وأفكار جديدة ، لأن اتباع نظام غذائي صحي لا يعني بالضرورة أنواعًا معينة من الطعام.
اعمل على كتابة ملاحظات يومية عن الطعام الذي تتناوله خلال اليوم ، عن كمية الطعام الذي تتناوله وحساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال اليوم حتى لا يتم تجاوزها للحفاظ على الوزن ، ولكن إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، يجب أن تأكل سعرات حرارية أقل مما تحتاجه في اليوم. ساعدت هذه الطريقة الكثيرين في التحكم في كمية الطعام والتحكم فيها.
لا تأكل وجبة في وقت متأخر من اليوم ، ويفضل أن تكون الوجبة الأخيرة قبل الثامنة مساءً ، حيث يجب أن تشعر بالجوع بعد الاستيقاظ بفترة قصيرة ، مما يدل على أنك لم تأكل كثيرًا في المساء.
إن وضع الطعام في أطباق أصغر ومحاولة تناول الطعام في غضون عشرين دقيقة يمنح الدماغ وقتًا كافيًا لتحليل الشعور بالشبع ويوصى بمضغ الطعام لفترة كافية.
تناول وجبة خفيفة كل ساعتين تقريبًا ، حيث يساهم الجوع طويل الأمد في زيادة كمية الطعام الذي تتناوله أثناء الوجبات ، ومن بين الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها: قطعة من الفاكهة ، أو القليل من اللوز والجوز ، أو التمر مع القليل من الحليب .
اشرب كمية كافية من الماء ، حيث ينصح بشرب لترين من الماء خلال النهار ، حيث أن الماء يقلل من الشعور بالجوع الوهمي ، كما يمكنك تناول القهوة والأعشاب مثل: الشاي ، والأخضر ، والقرفة ، والزنجبيل ، ويجب تجنبها تمامًا. العصائر والمواد الغازية.
ابتعد عن الوجبات السريعة وتأكد من تناول وجبات معدة في المنزل لأنك ستوفر الكثير من السعرات الحرارية ، ولكن إذا كنت في العمل في وقت الغداء ، يمكنك إعداد وجبة رئيسية وتناول وجبات خفيفة عند عودتك إلى المنزل. في العمل.
خذ يوم إجازة ، ولكن بدون الإفراط في الأكل ، يمكنك أن تأكل نوع الطعام الذي تحبه والذي حُرمت منه بسبب النظام الغذائي ، مثل القليل من الشوكولاتة أو رقائق البطاطس.
نوّع قائمة الأطعمة الصحية ولا تحدد أنواعًا معينة حتى لا تشعر بالملل. ابحث دائمًا عن خيارات وأفكار جديدة ، لأن اتباع نظام غذائي صحي لا يعني بالضرورة أنواعًا معينة من الطعام.