الدوبامين مادة كيميائية تتفاعل في الدماغ لتؤثر على مجموعة واسعة من العواطف والمشاعر والسلوكيات ، لكن الدور الرئيسي للدوبامين هو الشعور بالمتعة والسعادة.
إنه ناقل عصبي ينتمي إلى عائلة كيميائية تسمى “الكاتيكولامينات” وتنتجها مجموعتان صغيرتان تقعان في عمق الدماغ ، وتقعان في الدماغ المتوسط والنواة القاعدية.
تؤثر مستويات الدوبامين بشكل كبير على الجسم جسديًا ونفسيًا وعقليًا ، حيث أنها ترتبط ارتباطًا وثيقًا بإحساسنا بالمتعة والسعادة كما قلنا ، ولكنها مرتبطة أيضًا بمشاعر الحب والانتباه والمحفزات وحتى النشاط الحركي والإنتاجية.
الزيادة المعقولة في الدوبامين لها تأثير إيجابي على الشخص ، لكن مستواها المرتفع للغاية له آثار سلبية. لذلك ، فإن أفضل الأساليب هي “الطبيعية” من خلال الأطعمة وبعض الأنشطة. لأنه يمنح الجسم مساحة ووقتًا لضبط المستويات حسب الحاجة. فكيف تزيد الدوبامين بشكل طبيعي؟
اكتشف أشياء جديدة
يتم تشغيل إنتاج الدوبامين عندما نواجه أشياء جديدة ومثيرة. اختر المجال الذي يثير اهتمامك وابحث عن الأشياء التي تثيرك وتثير حماسك. ابحث في الإنترنت عن مقاطع فيديو جديدة وموسيقى جديدة وتعرف على المنتجات التي تهمك … كل هذه الأشياء البسيطة يمكن أن تثيرك وتحفز إفراز الهرمونات.
زيادة التيروزين
التيروزين هو المادة الأم للناقلين العصبيين النوربينفرين والدوبامين ، اللذين يحسنان المزاج ، بالإضافة إلى بعض الآثار الصحية والنفسية الأخرى. يعمل التيروزين كمنشط للمزاج ، ونقص هذا الحمض الأميني يؤدي إلى نقص النورإبينفرين في الدماغ ، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب.
الأطعمة التي تزيد من مستويات التيروزين في الجسم هي اللوز والأفوكادو والموز واللحوم الحمراء والدجاج والشوكولاتة والقهوة والبيض والشاي الأخضر والحليب والبطيخ واللبن وغيرها.
الحد من عديدات السكاريد الدهنية
وهي سموم داخلية ، وتؤدي نسبة أعلى منها إلى إضعاف جهاز المناعة وزيادة الإصابة بالأمراض وفقًا لذلك. لكن التأثير لا يتوقف عند هذا الحد. يؤدي LPS أيضًا إلى انخفاض في إنتاج الدوبامين. أفضل طريقة لمنع تراكم LPS هي الحفاظ على البكتيريا الجيدة في الأمعاء باستخدام هذه الأساليب:
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ، وهي الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير والمخللات والكيمتشي.
الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يحسن وظيفة الأمعاء.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
يمارس
نجد هذه النصيحة في كل مكان لأن فوائد التمرين شاملة ، جسديًا وعقليًا وعاطفيًا. تساعد التمارين على إنتاج وزيادة تأثير المواد الكيميائية في الجسم التي تؤدي إلى الشعور بالسعادة ، بما في ذلك الإندورفين والسيروتونين والدوبامين. يقلل الإندورفين من الشعور بالألم ويقوي عمل جهاز المناعة لأنه يساعد الجسم على الاسترخاء مع تقليل تأثير الأدرينالين والكورتيزول ، وهما هرمونات تحفز مشاعر القلق والتوتر.
السيروتونين هو ناقل عصبي يساعد في الاستقرار العاطفي والاجتماعي. عند ممارسة الرياضة ، ترتفع مستويات السيروتونين ، مما يضعك في حالة من الوضوح الذهني والنفسي. بالإضافة إلى كل المشاعر الإيجابية المرتبطة بالإندورفين والسيروتونين ، فإن التمارين الرياضية تزيد من إنتاج الدوبامين ، مما يجعل الصورة كاملة واضحة للغاية.
استمع إلى الموسيقى
أكدت الدراسات أن نشاط الدماغ يزداد عند الاستماع إلى الموسيقى ، وكذلك إطلاق الدوبامين. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت التجارب أن مراحل الذروة في الموسيقى تؤدي أيضًا إلى ذروة عاطفية ، مما يعني أنه كلما زاد وقت الاستماع وزاد التفاعل مع الموسيقى ، شعرنا بسعادة أكبر. باختصار ، الموسيقى ، عندما نتوقعها ، عندما نختبرها ونستمتع بها ، تجعل الدماغ يطلق سلسلة من العمليات لإطلاق مادة الدوبامين المركب التي تمنح الشعور بالرضا.
ضع قائمة بالمهام الصغيرة
التجربة .. حدد مهمة بسيطة لا تتطلب الكثير من الوقت والجهد ، ثم ركز على ما تشعر به عندما تكملها. سوف تشعر بالسعادة والراحة والعقلية والانتعاش. هذا لأن الدماغ يطلق المزيد من الدوبامين بعد الانتهاء من أي مهمة نعمل عليها. قسّم أيامك ومهام العمل إلى مهام صغيرة لأن هذا النهج أفضل للإنتاجية ولأن إكمال كل مهمة سيجعلك تشعر بالسعادة وبالتالي يمنحك جرعة ثابتة من الدوبامين طوال اليوم.
لا تحرم نفسك من النوم
العلاقة بين الدوبامين والنوم ذات اتجاهين ، حيث يساهم النوم في تحفيز إنتاج الدوبامين ، كما أن مستواه وتركيزه في أنسجة المخ يعزز النوم. قلة النوم تمنع إنتاج الدوبامين ، وانخفاض مستويات الدوبامين يؤدي إلى اضطرابات النوم.
لذا ، بدلًا من السهر ، والاستيقاظ مبكرًا للعمل ، ثم النوم في وقت متأخر من عطلة نهاية الأسبوع وإحداث فوضى في هرموناتك ، تأكد من حصولك على النوم الذي تحتاجه. للشعور بالسعادة وعدم الدخول في متاهة اضطرابات النوم ؛ لأنه من المعروف أن قلة النوم تؤدي إلى الاكتئاب على المدى الطويل.