تتعدد الأسباب التي أدت إلى تكوين الكرش في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت الأولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال. تعرف على أهم الطرق الطبيعية للمساعدة في التخلص من دهون البطن.
تعتبر دهون البطن ، أو البطن ، من أبرز المشكلات التي يواجهها الشباب اليوم ، حيث تقلل من أناقة مظهرهم وصقل أجسامهم ، مما يعطي انطباعًا لا يحظى بشعبية لدى الآخرين. بطن مترهل إلى الأمام ، مما يقلل بشكل كبير من جاذبيته للشباب ، خاصة للجنس الآخر.
ظهور الكرش
سبب تكون البطن وظهوره هو تراكم الدهون في منطقة البطن ، أو بسبب وجود الغازات التي تسبب الانتفاخ في منطقة البطن. مهما كانت الأسباب ، يجب على الشخص الذي يريد جسدًا متناغمًا ويريد الحفاظ على صحته أن يعرف سبب تكوين الكمة وأن يجد طريقة لتقليل كماته والقضاء على هذا التشوه في جسده. السبب الرئيسي لتكوين الكرش هو تناول طعام أكثر مما يحتاجه الجسم ، مما يؤدي إلى تخزينه في أجزاء مختلفة من الجسم ، وكذلك تناول طعام يحتوي على دهون مع القليل من الجهد البدني ؛ لو استطعنا تنظيم كيانين نستطيع التخلص من الكرش بسهولة وبدون أي تدخل علاجي.
أسباب دهون البطن
عدم كفاية استهلاك المياه مما يؤدي إلى ترهل عضلات البطن مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة الملح خاصة في ظل الإفراط في تناول الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة. لذلك يوصى بشرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميا مما سيحدث بالتأكيد تغييرا إيجابيا ملحوظا في شكل عضلات البطن بعد يومين إلى ثلاثة أيام.
يؤدي قلة ساعات النوم إلى زيادة هرمون الكورتيزون الذي يعمل على تراكم الدهون في المعدة.
يؤدي التعرض للإجهاد والتوتر الشديد إلى تحفيز هرمون الكورتيزون وتراكم الدهون في منطقة البطن ، لذلك يجب تجنب الإجهاد والتوتر.
إن تقليل نسبة الكربوهيدرات في الطعام من أجل إنقاص الوزن اعتقاد خاطئ ولن يساعد في الحصول على عضلات بطن جيدة المظهر ، لأن الحميات الغذائية التي تعتمد على تقليل تناول الكربوهيدرات في الجسم والالتصاق بها لفترة طويلة تؤدي إلى الصحة. مشاكل ، لأن هرمونات مكافحة الدهون تتغير مما يجعل حرق السعرات الحرارية صعبًا وفقدان الدهون شبه مستحيل.
يعد شد عضلات البطن من المشاكل الرئيسية التي يواجهها الشباب ويحدد نسبة الدهون في الجسم ، وللتغلب على هذه المشكلة يفضل حمل الأوزان الثقيلة والحد من الجلوس.
يركز بعض الرجال على تدريب عضلات البطن بشكل عام في تمارينهم وهذا يساعدهم بشكل عام على حرق السعرات الحرارية دون التخلص من دهون البطن.
عدم السيطرة على عضلات البطن ، لأن التحكم في عضلات البطن وتنسيقها وتقسيمها لا ينتهي بالتمرين في النادي والاسترخاء لبقية اليوم ، عليك التركيز على سحق عضلات البطن طوال الوقت ويصبح الأمر بمثابة العادة التي تمنحك الرشاقة.
الإفراط في تناول الكحوليات ، حيث تتراكم الدهون في منطقة البطن وتؤثر على شكل عضلاتها مما يساعد على زيادة ترهلها.
كثرة الأكل أو اتباع نظام غذائي صارم لفترة طويلة ، كل منها يجعلك أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام عن ذي قبل ، مما يؤدي إلى تشوه وترهل عضلات البطن.
علم الوراثة العضلي بعض الناس أكثر عرضة لاكتساب دهون البطن بسبب التأثير القوي للوراثة على العضلات.
افضل الطرق لازالة الكرش
- اتباع نظام غذائي محدد يحد من الأطعمة المحتوية على دهون ، ويزيد من نسبة الخضار ويمضغ الطعام جيدًا.
- استخدام الأعشاب لحرق الدهون ومنها: الشمر حيث يغلي الشمر ويشد منطقة الكرش.
- المريمية والبابونج وإكليل الجبل ونضيفها إلى كوب من الماء المغلي.
- الشاي الأخضر ويضاف الزنجبيل والنعناع أو قشر الرمان المجفف.
- شاي أخضر بالنعناع والزنجبيل والكمون ويشرب على معدة فارغة قبل ربع ساعة من كل وجبة.
- يساعد ماء الليمون الساخن على إنقاص الوزن والهضم ويوصى به بعد كل وجبة.
- يساعد الماء الساخن مع العسل قبل الإفطار على إنقاص الوزن لأن العسل يحتوي على الأحماض الأمينية والبروتينات والمعادن.
- يعتبر عصير القرع المر من بين العصائر التي تساعد على حرق الدهون وتنظيم مستويات السكر في الدم ، وكذلك التخلص من السموم من الجسم.
- التمارين المنتظمة ، وخاصة المشي وتمارين البطن ، تقلل من دهون البطن وتذيبها تدريجيًا ، ويمكنك استبدال التمارين بالنشاط البدني اليومي المتزايد ، مثل تنظيف المنزل أو أي عمل آخر يساعد على حرق السعرات الحرارية.
- تجنب الجلوس على المكتب أو أمام الكمبيوتر لساعات طويلة دون حركة ، لأن ذلك يؤدي إلى تراكم دهون الجسم في منطقة البطن.
- الامتناع عن تناول المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية المحظورة لأنها من أهم الأسباب التي تساهم في تراكم الدهون في منطقة البطن. قسّم الوجبات إلى أجزاء صغيرة وتجنب تناول الأطعمة الدهنية دفعة واحدة.
شرب الأعشاب الطبيعية التي تساعد على حرق الكرش وتسهيل الهضم ، مثل البابونج واليانسون والزنجبيل والقرفة وغيرها. - تناول الطعام ببطء وليس بسرعة ، لأنه بإعطاء الجسم المزيد من الوقت لمضغ الطعام ، فإنه يشجع الجسم على إفراز هرمونات الشبع ، وبالتالي تقل كمية الطعام.
- دهن بطنك بالزيوت الساخنة ، مثل زيت الزنجبيل الممزوج بزيت الأوكالبتوس ، مرتين في اليوم لحرق الدهون المتراكمة.
- إن زيادة عدد ساعات النوم وتحويل ساعات الخمول إلى نوم يساعد الجسم على التخلص من الشعور بالجوع مما يقلل من دخول السعرات الحرارية إلى الجسم.
- تناول المزيد من الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن ، لأنها تغذي الجسم دون زيادة الوزن ، لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية عالية ، كما في الأطعمة الدهنية والحلوة والنشوية ، مثل اللحوم والأحمر والزبدة والهامبرغر وأكثر من ذلك.
- شرب كمية كافية من الماء كل يوم يجعلك تشعر بالشبع ويمنعك من زيادة كمية الطعام الذي تتناوله كل يوم.
- تجنب النوم فورًا بعد الأكل ، وتحديداً في الليل ، لذا يجب تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- أضف الحساء أو الحساء إلى مائدة العشاء وابدأ به ، لأنه من الأطعمة المغذية التي تعطي إحساسًا مبكرًا بالشبع.
- إذا كنت تشعر بالجوع الشديد أثناء الوجبة ، فاستخدم نوعًا من الفاكهة أو العلكة لتجعلك تشعر بالشبع مرة أخرى.
التمرين هو عامل رئيسي في فقدان دهون البطن
يعد التقليل من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، هو المفتاح الرئيسي لفقدان الدهون المتراكمة في البطن ، لذلك لا يمكنك فقط تقليل السعرات الحرارية لفقدان دهون البطن ، ولكن يجب أن يتزامن ذلك مع التمارين المنتظمة ، لأنها ستساعدك على تحقيق نتيجة مبهرة في وقت قصير. أحد التمارين المفيدة لفقدان دهون البطن هو الاستلقاء على ظهرك ، ووضع قدميك بالقرب من الأرداف ، ثم وضع يديك على صدرك ، ورفع كتفيك ، مع الحفاظ على أسفل ظهرك على الأرض ومنطقة صدرك فقط ، والتي ارفع للأمام لتجنب آلام الرقبة والظهر وكرر هذا التمرين كل يوم للحصول على نتائج ممتازة وتقوية عضلات البطن. من التمارين المفيدة الأخرى لتقليل الدهون المتراكمة في البطن ، وخاصة في الخصر الأيمن والأيسر ، الوقوف منتصبًا ، وتحمل نفس الوزن في كلتا اليدين ، ثم إمالة النصف الأيمن من الجسم بالوزن لأسفل حتى تلمس يدك. هو – هي. اهبط وكرر نفس الطريقة على نصفك الأيسر. يعد الجري وركوب الدراجات والسباحة والمشي السريع أيضًا طرقًا رائعة لحرق دهون البطن ، وقد يكون دمج هذه الأنشطة في روتينك اليومي أسهل بكثير من غيرها لأنه يمكنك القيام بذلك بنفسك. أخيرًا ، تذكر أن فقدان بوصات من خصرك يمكن أن يضيف بضع سنوات إلى حياتك.
