عندما يتزامن شهر رمضان مع الصيف ، يبدو الصيام أكثر صعوبة لأن فترة الصيام تزداد ، ويصاب جسمك بالجفاف ، وتحصل على كمية أقل من الماء مما تفقده من خلال العرق الثقيل خلال هذه الفترة.
عند الصيام ، تعتمد طاقتك بشكل أساسي على السكر الذي تتناوله أثناء وجبة السحور ، ثم يبدأ الجسم في حرق الجلايسين ومخازن الدهون في الجسم أثناء الصيام لتزويد الجسم بالسعرات الحرارية.
لذلك ، للحصول على طاقة طويلة الأمد خلال شهر رمضان الذي يوافق فصل الصيف ، من المهم الانتباه إلى جودة الطعام الذي تتناوله في وجبة السحور ، حيث تعتبر عنصرًا أساسيًا ، حيث يمنع الجوع وانهيار الأنسجة ويزيد من مقاومة الجسم أثناء الصيام الطويل.
على سبيل المثال ، جرب تناول الأطعمة التي يتم هضمها ببطء وامتصاصها وغنية بالألياف ، مثل الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز والأرز والمعكرونة والبطاطس ، حيث تمنحك هذه الأطعمة طاقة تدوم لساعات عديدة ، على عكس الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، أي طاقة لفترة قصيرة جدًا ، ثم تعود مستويات السكر وتنخفض مرة أخرى ، مما يؤدي إلى انخفاض الطاقة.
يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالبروتين جنبًا إلى جنب مع الكربوهيدرات المعقدة مثل الحليب ومنتجات الألبان (الزبادي والأجبان ، ويفضل الجبن الأبيض قليل الدسم) أو البقوليات للحفاظ على شعورك بالنشاط لفترة أطول.
مع وجبة الإفطار ، يمكنك تناول التمر ، وكوب من العصير الطازج ، ثم طبق من الحساء ، لأن التمر والعصائر والشوربات مصادر جيدة للكربوهيدرات وتساعد على خفض نسبة السكر في الدم إلى المستويات الطبيعية ، كما تساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم. جدد كل ما فقد خلال النهار.
لمزيد من الطاقة والحيوية ، تأكد من أن هذه الوجبة متوازنة وتوفر مصادر الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات من اللحوم أو البقوليات والخضروات والفواكه.
يجب أيضًا الحرص على شرب الكثير من السوائل والماء بين الإفطار والسحور للوقاية من الجفاف ، مع الحد من الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالدهون والسكر ، بالإضافة إلى تجنب الأطعمة الغنية بالملح مثل المخللات والمكسرات والمكسرات والمعلبات. تناول الطعام وحاول ألا تفرط في شرب الشاي خصوصًا في السحور لأنه يمكن أن يزيد فقدان السوائل من خلال التبول ، عند ممارسة الرياضة بين الساعة 3 مساءً وحتى غروب الشمس ، أفضل وقت لحرق الدهون في الجسم لمساعدتك على فقدان الوزن أو الحفاظ عليه.