السمنة الهرمونية
- السمنة الهرمونية هي مصطلح يطلق على الزيادة في وزن الجسم التي تحدث بسبب الاضطرابات في إفراز الهرمونات في الجسم.
- ما يؤدي إلى تكون الدهون وتراكمها مما يؤدي إلى زيادة غير طبيعية في وزن الجسم حتى لو كان الشخص لا يأكل بإفراط.
الأسباب الهرمونية للسمنة
السبب الرئيسي للسمنة الهرمونية هو خلل في إفراز الهرمونات ، حيث توصل الباحثون إلى معرفة الهرمونات المسؤولة عن حدوث السمنة الهرمونية ، وهي كالتالي:
- الأشخاص المصابون بالسمنة الهرمونية لديهم إفراز أعلى من الطبيعي للبتين ، لأن هرمون اللبتين يعمل على الشعور بالشبع وسد الشهية.
- يعتبر هرمون الأنسولين من أهم الهرمونات في الجسم ، حيث ينظم التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون ويزيد من قدرة الخلايا على تخزين السكريات.
- عندما يكون هناك اضطراب في إفراز هرمون الأنسولين أو عدم قدرة الخلايا على الاستجابة للأنسولين ، تظهر المشكلة الهرمونية للسمنة ، وغالبًا ما يظهر مرض السكري معها.
- هرمون النمو وجدت بعض الأبحاث أن هرمون النمو يؤثر على التمثيل الغذائي في الجسم ، بمعدل أعلى لدى الأشخاص المصابين بالسمنة الهرمونية مقارنة بالأشخاص العاديين.
- هرمون الكورتيزون: تؤدي زيادة هرمون الكورتيزون في الجسم إلى زيادة شهية الشخص ورغبته في تناول الطعام مما يؤدي إلى زيادة وزن الجسم ، كما تؤدي العلاجات التي يكون فيها الكورتيزون أحد المكونات إلى زيادة وزن الجسم بشكل مباشر. .
- يعتبر هرمون الجريلين هو الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع ، وذلك من خلال إرسال إشارات إلى المخ بأنه عند الشعور بالجوع ، فعندما يرتفع مستوى هذا الهرمون في الجسم ، يصاب الشخص بالنهم ولا يشعر بالشبع ، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع. زيادة غير طبيعية في وزن الجسم.
أعراض الخلل الهرموني
- هناك بعض الأعراض التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة الهرمونية ، ومن أهمها ما يلي:
- الشعور بزيادة غير طبيعية في وزن الجسم.
- زيادة إفراز العرق بدون سبب مباشر.
- الشعور بالأرق وصعوبة النوم.
- جفاف الجلد وظهور الطفح الجلدي.
- الشعور بتغير في ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب.
- الشعور بالصداع والاكتئاب والتوتر.
طرق علاج السمنة الهرمونية.
هناك العديد من الطرق المختلفة لعلاج السمنة الهرمونية ، ومازالت الأبحاث الطبية تعمل على إيجاد حل نهائي وسريع لحل هذه المشكلة ، ومن طرق علاج السمنة الهرمونية ما يلي:
- يعتبر هرمون الأنسولين من أبرز الهرمونات التي تسبب خللاً في مستوياته في الجسم والسمنة الهرمونية ، لذلك من الضروري التقليل بشكل كبير من تناول السكر ، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
- يعمل الأنسولين في الخلايا التي تخزن السكر الزائد في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتقليل السكريات وتناول الألياف يجعل الجسم يشعر بالشبع ويحرق السكريات المخزنة مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- أحد الهرمونات التي تزيد من مستواه في الجسم تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير هو هرمون الجريلين أو هرمون الجوع ، مما يجعل الجسم يشعر بالحاجة إلى تناول الطعام ، وتناول البروتين يقلل من عمل هذا الهرمون.
- يمكنك تناول جميع أنواع البروتينات مثل تلك الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان والبيض والمكسرات بأنواعها والبقوليات.
- هناك بحث يؤكد أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على الغلوتين تساعد كثيرًا في إنقاص الوزن.
- ينصح المتخصصون الأشخاص الذين يعانون من السمنة الهرمونية بتجنب استهلاك الصويا ، خاصة إذا كان السبب هو اضطراب اللبتين.
- تشير الدراسات إلى أن التقليل من تناول المنشطات مثل القهوة والشاي يساعد على إنقاص الوزن لأنه يقلل من التوتر ويقلل من المستوى المرتفع لهرمون الكورتيزون وهو زيادة في معدله في الجسم بسبب الأسباب المباشرة لزيادة الوزن الهرموني والسمنة.
علاج السمنة الهرمونية
- السمنة الهرمونية من الأمراض التي يمكن علاجها ، وهي غير مستعصية ، فتغيير نمط حياتك واتباع نظام غذائي سليم سيساعدك على إنقاص الوزن وإنهاء السمنة الهرمونية ، ويمكن تحقيق ذلك من خلال ما يلي.
- قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين ، وتناول الكثير من الفواكه والخضروات والمكسرات.
- التمرين المنتظم ، وليس بالضرورة التمارين الشاقة ، كافٍ للمشي السريع لمدة نصف ساعة في اليوم ، والتمارين المنتظمة أفضل من التمارين الشاقة لفترات قصيرة.
- حافظ على تناول 3 وجبات في اليوم بكميات كافية.
- لا تكن كسولًا وحاول القيام بكل الأنشطة قدر الإمكان حتى لا تشعر بالخمول وتراكم الدهون في الجسم.
علاج الاضطرابات الهرمونية بالأعشاب.
- مشاكل الاضطرابات الهرمونية التي تؤدي إلى السمنة الهرمونية يمكن علاجها بالأعشاب على النحو التالي:
- يمكن نقع أعشاب المريمية في الماء الدافئ ثم تناولها لأنها تساعد في تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم وبالتالي تعمل على إنقاص الوزن وخاصة عند النساء.
- بالإضافة إلى ذلك ، تساعد أعشاب الملاك الصينية على تنظيم هرمونات الجسم وتقليل مشاعر التوتر والضغط.
- يعتبر سعف مريم من أفضل الأعشاب الموصى بها لتنظيم الهرمونات عند النساء ، وهم الفئة الأكثر معاناة من اختلال التوازن الهرموني.
- وبالمثل ، من بين الأعشاب التي تساعد على تنظيم مستوى الهرمونات الأنثوية الداميانا ، البردقوش والأناشادو.
- يمكن تناول أو مضغ الأقحوان لأنها تساعد في تقليل الاضطرابات الهرمونية وتمدد الأوعية الدموية.
- ينصح البعض بشرب عصير التوت البري يوميا.
طرق طبيعية لعلاج السمنة الهرمونية
- يمكن عمل خليط من العسل مع القرفة والزنجبيل والقرنفل والخردل بكميات متساوية ، ثم تناوله مع كوب من الماء الفاتر.
- يساعد زيت جوز الهند في علاج الاختلالات الهرمونية التي تسبب السمنة ، حيث أن إضافة ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند إلى الطعام يومياً يساعد كثيراً في علاج الاختلالات الهرمونية.
- الأشواغاندا من الأعشاب التي تساعد على تقليل التوتر والضغط في الجسم التي تسبب السمنة الهرمونية ، كما تساعد على تعزيز إفراز هرمونات الغدة الدرقية إذا كان هناك خلل في إفرازها.
- يعتبر زيت زهرة اللافندر من الزيوت الأساسية التي يمكن استخدامها لتقليل مشاعر القلق والتوتر.
- يمكنك عمل مزيج من زيت الزعتر مع زيت جوز الهند وتطبيقه على الجسم للمساعدة في إنقاص الوزن.
- الشاي الأخضر من أهم المواد الطبيعية التي تساعد على إنقاص الوزن وليس له آثار جانبية خطيرة.
النظام الغذائي للسمنة الهرمونية
د.مصطفى ساري استشاري سمنة ، يذكر حمية لإنهاء السمنة الهرمونية ، تظهر نتائجه بعد أسبوع من العمل عليه ، كالتالي:
1- الإفطار
- ربع رغيف خبز أو توست مع 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا مع الليمون ، مع سلطة الخضار ، أو بدلاً من الفاصوليا العريضة ، 5 ملاعق كبيرة من الجبن.
- يمكن تناول فاكهة واحدة بين الإفطار والغداء.
2- الغداء
يمكنك الاختيار من بين أي من الوجبات التالية:
- سمك مشوي بدون كمية مع سلطة خضراء وفاكهة.
- كوب زبادي مع خضروات سوتيه ، سلطة خضار وفاكهة.
- نصف دجاجة مسلوقة مع سلطة خضراء وخضار سوتيه مع ربع خبز.
- يوصى بشرب كوبين من الماء أثناء الوجبة.
3- العشاء
- 5 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة مع كوب صغير من رقائق الذرة ، أو ربع قطعة خبز مع بيضة مسلوقة وسلطة خضار.
- يفضل شرب كوبين من الماء أثناء الوجبة.
نصائح عند اتباع نظام غذائي
- الفاكهة مهما كان نوعها ويفضل تجنب التمر والمانجو والتمر والموز والتين.
- إذا كنت من محبي القهوة والشاي فعليك أن تقلل من استهلاكك وأن تخلو من السكر ، ويمكنك إضافة ملعقتين كبيرتين من الحليب منزوع الدسم.
- في النظام الغذائي المتبع ، إذا لم يتم تحديد الكمية ، يمكنك تناول الطعام حتى تشعر بالرضا ، طالما لم يتم تحديد الكمية.
- يوصى دائمًا بشرب الماء أثناء الوجبات وأثناء النهار لا تقل الكمية عن 7 أكواب من الماء.
- لا يفضل أبدًا تناول أي طعام بين الوجبات المحددة.