إن وجود مجموعات عضلية صغيرة لا تتناسب مع حجم ووزن باقي المجموعات العضلية منتشر وشائع. على سبيل المثال ، هناك من لديه عضلات كتف أصغر من عضلات الجسم الأخرى ، وهناك من يعاني من صغر عضلة الصدر مقارنة بالعضلات الأخرى.
الحقيقة هي أن جسم الرياضي ، وخاصة لاعب كمال الأجسام ، يحتوي على هذه المشكلة بسبب العديد من الممارسات والمفاهيم الخاطئة التي يتخذها العديد من الرياضيين عند ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، مثل:
1- الموقف التشريحي
يُقصد بالوضع التشريحي وضع الجسم وموضعه أثناء التمرين ؛ إنها النقطة المحورية التي تؤثر بشكل مباشر على معدل استجابة العضلات للنمو ومدى استفادتها القصوى من التمرين.
ولا ينتهي عند هذا الحد ، لأن وضع الجسم غير الصحيح أثناء التمرين يمكن أن يتسبب في إصابة أو يؤدي إلى استهداف مجموعة عضلية أخرى غير مقصودة ، وهذا بالطبع يؤثر على فائدة العضلات من التمرين.
2- موازين رديئة
عند اختيار أوزان الحديد التي تتدرب بها ، يجب أن تدرك جيدًا قدراتك البدنية بشكل صحيح دون المبالغة في الجهد المبذول للحصول على أفضل تحكم ممكن وتحكم مثالي ؛ ولكي تحصل العضلات على 100٪ من فوائد التمرين وممارستها بشكل مثالي ، دون أن تتحمل العضلات ضغطًا يفوق قدرتها على التحمل أو ضغطًا أقل من اللازم ، فإن الغرض من التمرين ليس استهداف العضلات.
3- دولي
يشعر جسدك وعضلاتك بالملل والجهد عند تكرار نفس التمارين لفترة طويلة ، ووجود مجموعة عضلية أضعف وأصغر من العضلات الأخرى في جسمك هي علامة واضحة على أن الوقت قد حان لتجربة تمارين جديدة ، خاصة بالنسبة للتمارين الصغيرة. عضلات.
4- خذ وقتك
عند أداء التمارين ، خاصة تلك التي تحتوي على أوزان حديدية ، يجب الحرص على عدم رفع أو خفض الأوزان بسرعة كبيرة أو ببطء شديد لتجنب إصابة العضلات وحتى تستفيد العضلات المستهدفة بالكامل من أهداف التمرين. التمرين وديناميات حركته وأهميته للعضلة.
5 – الأصغر أولا
يجب عليك دائمًا إعطاء الأولوية والعناية المناسبة لعضلاتك الضعيفة أو الصغيرة عند ممارسة الرياضة عن طريق البدء بها أولاً عندما لا تزال في حالة بدنية وعقلية جيدة ؛ مما يضمن استخدام أكثر كفاءة لهذه العضلات.
على سبيل المثال ، إذا كانت عضلة كتفك تعاني من ضعف في أجزائها الأمامية ، فننصحك بالبدء في تدريب الأجزاء الأمامية من عضلات الكتف أولاً ، قبل تدريب الجانبين أو الأجزاء الخلفية.
6- متى ستتوقف؟
يجب أن تعرف جيدًا متى تتوقف وما هي الحدود التي يجب ألا تتجاوزها عند استهداف مجموعات صغيرة في جسمك ؛ لمنع الأشياء من أن تصبح سلبية ، فإن استهداف هذه العضلات والتركيز عليها أمر منطقي ، لكن هذا لا يعني إرهاقها ، سواء من استهدافها بشكل متكرر خلال الأسبوع أو زيادة أوزان الحديد التي تحملها ، وتذكر دائمًا أن الإصابة يمكن أن تحدث في أي وقت. زمن؛ لذا توخ الحذر عند التعامل مع عضلات ضعيفة أو صغيرة في الجسم.