إذا كنت تعانين من ترهل الذراعين وترغبين في التخلص منها بوصفات طبيعية وبسيطة ، نقدم لكم حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، مقال مذهل يحتوي على طرق فعالة تخلص من الذراعين المترهل.
من أكثر الأمور إثارة للقلق بالنسبة للعديد من النساء هو أن أذرعهن ترهل بعد الانتهاء من نظام غذائي لفقدان الوزن.
في هذا المقال ، هناك خطوات للتخلص من ترهل الذراعين بحيث يمكنك الحصول على أذرع قوية وجذابة لتتناسب مع مظهرك الجديد بعد التخلص من الوزن الزائد.
تَغذِيَة
للحصول على الشكل الصحيح للجسم دون ترهل أو تخزين الدهون ، عليك اتباع نظام غذائي صحي. تتحكم الأطعمة التي نأكلها في وزننا ومظهر أجسامنا. للتخلص من ترهل الذراعين ، يجب اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ، مثل الكربوهيدرات ، واستبدالها بالبروتينات ، حيث تساعد البروتينات في تغذية الجسم بالعناصر التي يحتاجها وتشكيلها بالشكل الذي تفضله.
لعب الرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة بشكل عام من الأمور الصحية الهامة التي يجب عليك القيام بها كل يوم لتحقيق صحة ولياقة مثالية ، وفي حالة ارتخاء ذراعيك فعليك القيام بتمارين خاصة تلك المتعلقة بمنطقة الذراع لتقويتها. ترهل الجلد وبين التمارين التي تساعد على شد منطقة الذراع ورفع الأوزان الخفيفة والتمارين الرياضية.
ماء
شرب الكثير من الماء يوميًا يمنع تكون الدهون تحت الجلد كما يمنع الترهل ويساعد على شد الجلد. لهذا السبب ، اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء لتقوية الذراعين وعدم الترهلات المزعجة.
أشعة الشمس
تعريض جلد الذراعين لأشعة الشمس ، خاصة في منتصف النهار ، يسبب ترهلًا مزعجًا في الذراعين ، لذا تجنب تعريض الذراعين لأشعة الشمس قدر الإمكان لتجنب ترهل الذراعين وشد الذراعين.
كريمات شد البشرة
لشد بشرة ذراعيك والتخلص من الترهلات ، استخدم كريمات شد الجلد وابحث دائمًا عن تلك المنتجات التي تحتوي على مكونات طبيعية فعالة مثل فيتامينات A و E ، حيث إنها تزيد من إنتاج الكولاجين والإيلاستين في الجلد. مسؤول عن تماسك البشرة الطبيعي.
خلطات طبيعية
استخدم الزيوت والمكونات الطبيعية الأخرى للحصول على أذرع متماسكة وخالية من جوز الهند المترهل واللوز ، فدلك بشرة الذراعين يوميًا بأحد الزيوت الطبيعية يساعد على تحقيق نتائج رائعة في وقت قصير.
تمارين فعالة لشد الذراعين المترهلة
التمرين الأول:
تثبت اليدين في مكان مرتفع وثابت ، ثم يرفع الجسم حتى تصل الذقن إلى الحافة ، ثم ينخفض الجسم مرة أخرى ، ويكرر هذا التمرين عشرين مرة. قد يشعر الشخص بصعوبة القيام بهذا التمرين في البداية ، لكنه سيصبح أسهل كلما كرره.
التمرين الثاني:
اجلس على كرسي ثم تحرك إلى حافته ، وتأكد من ربط يديك بالحافة ، مع ترك مسافة بين قدميك ، ثم خفض جسمك أثناء رفعه باستخدام ذراعيك فقط ، مما يعني أن وزن الجسم فقط هو مدعم على الذراعين ويتكرر هذا التمرين أكثر من مرة.
التمرين الثالث:
اجلس وتأكد من أن ظهرك مستقيم ، ثم ارفع الأوزان مع التأكد من التقاء راحة يدك. ثم ثني الذراع السفلي وحافظ على استقامة الذراع ولا تخفض الوزن كثيرًا خلف الظهر.
التمرين الرابع:
قم من مقعدك وقم بالوقوف بشكل مستقيم ، مع الحرص على إبقاء قدميك متباعدتين ، ثم اثني ظهرك للأمام حيث يتم تمديد ذراعيك لأسفل أمام ركبتيك بينما تمسك راحة يدك اليمنى على راحة يدك اليسرى و أخيرًا ارفع ذراعيك لأعلى ثم لأسفل وهكذا لمدة 5 دقائق.
التمرين الخامس:
قف بهدوء واستقامة كاملة ، ثم اثن ركبتيك للأمام قليلًا ، ثم ارفع ذراعيك إلى كتفيك ، ثم لأسفل.
طرق التخلص من ترهل الذراعين:
أولاً: حددي وزنك الحالي ووزنك الصحي ، لأن بعض النساء يرغبن في إنقاص الوزن على أذرعهن لأسباب تجميلية ، ولكن بشكل عام سبب تدلي الذراع هو الوزن الزائد ، لذلك من الضروري تحديد الوزن الصحي الذي يجب الوصول إليه أولاً.
ثانية: يجب أن تكون لديك توقعات معينة لكتلة العضلات من خلال قياس مؤشر كتلة الجسم (BMI) من أجل التحكم في وزنك. سيساعدك هذا الاختبار في معرفة كمية الدهون في جسمك وكمية الدهون التي يمكنك تقليلها في كل منطقة. أي أماكن توزيع الدهون بالجسم إذا كانت نسبة. يتراوح المؤشر من 19 إلى 20. وهذا وزن صحي. إذا كانت النسبة أعلى من 26 ، فهذا يشير إلى حاجة الشخص إلى إنقاص وزنه. النسبة اكثر من 30 مما يدل على وجود سمنة.
ثالث: اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية عن طريق تجنب الدهون المشبعة والأطعمة الدهنية ، فهي من أكثر الطرق شيوعًا لزيادة دهون الجسم ، خاصة في الذراعين ، مع الحرص على تناول وجبة الإفطار مبكرًا ، والنوم مبكرًا ، والاستيقاظ مبكرًا ، وتشمل وجبة الإفطار مع البروتينات اللازمة لمواصلة اليوم دون الشعور بالجوع ، وشرب ثمانية أكواب من الماء يوميا لتحقيق أداء جيد لعملية التمثيل الغذائي لامتصاص أمثل للسعرات الحرارية ، وتجنب أطعمة الطاقة لاحتوائها على بعض المواد الدهنية.
رابعا: إنقاص الوزن والتأثير على دهون الجسم باتباع النصائح المذكورة أعلاه يعني أنك تريد التخلص من الدهون من جسمك. وهذا يعني الاستمرار في تناول الأطعمة الصحية التي تشمل البروتين والكربوهيدرات المعقدة والخضروات والألياف ، مع الالتزام بتناول ثلاث وجبات في اليوم وتناول وجبات خفيفة من الفاكهة.
خامسا: مع كل الخطوات السابقة تأتي خطوة التمرين. لم يتم تنفيذ هذه الخطوة باستثناء الخطوات السابقة. التمرين من الأشياء المهمة للتخلص من ترهل الذراعين لأن التمرين يبني العضلات ويحرق الدهون ويغطي العضلات المترهلة. يجب أن تصل ساعة التمرين إلى 170. ومن أهم التمارين للتخلص من ترهل الذراعين:
تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس أولاً: يتم وضع الذراع على الكرسي والجسم أمام الكرسي ، والقدم على الأرض والظهر قريب من الكرسي ، ثم يتم فرد الذراع بانحناء بطيء والجسم ينخفض نحو الأرض 90 درجات مع 15 تكرار.
ثانيًا ، تمارين الضغط: يعد وضع يدك تحت كتفك ثم خفض جسمك 15 مرة من أصعب التمارين.
ثالثًا: تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس: تتم هذه التمارين أثناء حمل الوزن ، ولمس الركبتين وأصابع القدم على الأرض ، بينما ينحني الجزء العلوي من الجسم للأمام مع الوركين بزاوية 90 درجة ، ثم تمتد الذراعين للخلف لتلامس بعضهما البعض. كرر 10 مرات.
رابعًا: الحركات: لا تستهدف هذه التمارين الذراعين فقط ، بل تستهدف جميع عضلات الجسم. يتم تنفيذ هذا التمرين بسرعة وبنتائج سريعة ، لكنك بحاجة إلى شخص لمساعدتك. استعد لجسمك إلى البار ، ثم ارفع جسمك حتى تصل إلى ذقنك أو حافة البار.
خامساً: تمارين التوتر الشديد: هي من التمارين الشاقة التي تستهدف مجموعة كبيرة من العضلات ، بما في ذلك عضلات الظهر والظهر والكتفين والبطن ، وتحتاج إلى قضيب للتدريب.
السادس: استعادة روتينك اليومي لتحقيق أقصى استفادة من تمارين بناء العضلات ، تحتاج إلى تحديد البروتين الخاص بك بناءً على ثلاثة تمارين تشعر بالراحة معها ، مع التعافي من حين لآخر من أداء التمارين.
أفضل جهاز لشد الترهلات في جميع مناطق الجسم المترهلة
1- جهاز رد الفعل Revit
تعتبر هذه الآلة من أحدث الأجهزة التي تستخدم في تكسير الدهون وشد الجلد المترهل خاصة بعد فقدان الوزن السريع ، كما تعمل هذه الآلة على شد ترهلات البطن بعد الولادة ، كما تعمل على شد الترهلات من الجسم كله ، مثل الذراعين والفخذين والأرداف ، وقد أظهر نتائج رائعة من الجلسات الثلاث الأولى ، والجهاز متوفر في مراكز إنقاص الوزن المختلفة.
2- جهاز Lumicell Touch
وهو من أقوى الأجهزة المستخدمة في شد الجلد المترهل بالجسم لأن الجهاز يعمل بتقنية الصوت الفائق لذا فإن هذا الجهاز يصدر ضوء أحمر ويخترق الجسم لشد الجلد المترهل من أول 3 جلسات. الخصر والبطن والأرداف والذراعين والفخذين.
جهاز 3 ريا
يعتبر هذا الجهاز من اهم الاجهزة في علاج ترهل الجسم وخاصة في فترة ما بعد الرجيم وذلك لان الجهاز يعمل على تقوية الترهلات مهما كانت حالتها كما انه يعالج السيلوليت من جميع اجزاء الجسم. الجسم وخاصة في منطقة البطن ومن اهم ما يميز هذا الجهاز توافره بالسوق بسعر معقول ويمكن استخدامه في المنزل لانه سهل الاستخدام ولا يحتاج الى خبير.
4- معدات BEAUTYDOM
يعمل هذا الجهاز على شد ترهلات الجسم من مناطق مختلفة من الجسم مثل البطن والوركين والارداف حيث حقق نتائج مرضية للغاية وسريعة حتى بدون اتباع نظام غذائي ، ويعمل هذا الجهاز بتقنيات مختلفة وهي تقنية الأشعة تحت الحمراء ، تقنية الموجات فوق الصوتية ، تقنية تردد الراديو والتقنية الحرارية الحرارية وقد أظهر هذا الجهاز نتائج قياسية في تكسير الدهون الزائدة في الجسم والسيلوليت ، فهو يعتبر من أهم الأجهزة المتوفرة في عيادات التجميل ومراكز إنقاص الوزن.
5- جهاز كافيتا
يعتبر هذا الجهاز من الأجهزة الحديثة والمتقدمة لشد ترهلات الجسم ، ويعمل هذا الجهاز بتقنية الصوت الفائق ، والتي تتميز بتفتيت الدهون ، وفي نفس الوقت يعمل بتقنية التردد اللاسلكي ، والتي تعمل على شد الجسم والقضاء على الترهلات. ويعتبر هذا الجهاز من الاجهزة الممتازة جدا للاستخدام المنزلي حيث حقق نتائج ممتازة جدا.
6- جهاز تردد الراديو
يعتبر هذا الجهاز من أقوى الأجهزة لشد وترهل الجسم ، لذا فإن فكرة عمله هي تسخين الكولاجين في الطبقات العميقة من الجلد مما يعمل على شده وعرض الجلد بشكل متناسق للغاية. وهو من الأجهزة التي أثبتت جدارتها في أكبر مراكز التجميل والتخسيس لأنها تعمل على الطبقات العميقة من الجلد مما يجعلها مناسبة لجميع مناطق الجسم المختلفة وخاصة البطن والأرداف والذراعين.
7- جهاز اكسنت
يعتبر هذا الجهاز من الأجهزة الفريدة المستخدمة في تنغيم وترهل الجسم ، حيث يعمل الجهاز على تكسير الدهون والتخلص من السيلوليت غير المرغوب فيه ، مع شد الترهلات في البطن والأرداف والساقين والفخذين. كما أنه يحسن ملمس الجسم بشكل طبيعي جدا وبعد 3 جلسات ويمكن استخدام الجهاز للنساء والرجال لأنه اختيار أكبر أطباء التجميل والتنحيف.
8- جهاز الأيقونة
يعتبر من بين الاجهزة الحديثة المستخدمة ايضا في شد ترهلات الجسم وخاصة في منطقة البطن والارداف ويتوفر الجهاز في اكبر مراكز التخسيس وفقدان الوزن حيث اثبت نفسه بشكل جيد جدا في شد الترهلات وهذا الجهاز يستطيع يستخدم لشد ترهلات الجسم ، حيث ستظهر النتيجة بعد 5 جلسات على الأقل ومع المتابعة يعود شكل الجسم إلى المظهر الرشيق دون أي ترهل أو سيلوليت.
وصفات طبيعية وصحية للتخلص من ترهلات الجسم
الوصفة الأولى:
أضف كميات متساوية من الشب الناعم والنشا وزيت الزيتون مع القليل من الماء حتى يصبح قشدة أو معجون. توضع العجينة على منطقة الترهل وتدليكها حتى يمتصها الجلد ويفضل كل يوم أو يوم بعد يوم.
الوصفة الثانية:
قم بتسخين ورقة الكرنب الأخضر فوق النار أو المكواة وضعها على الجلد المشدود ، ثم لفها بشاش طبي طوال اليوم.
الوصفة الثالثة:
ضعي كميات متساوية من زيت الزيتون وزيت النعناع وزيت الزنجبيل مع خل التفاح ، ثم ضعي المزيج على المنطقة المراد شدها ، وكرري الوصفة حتى تحصلي على النتيجة المرجوة.
الوصفة الرابعة:
أضف كميات متساوية من الشبة البيضاء وأي مرطب وزيت زيتون وماء الورد مع ليمون أو نصف ليمونة كبيرة.
الوصفة الخامسة:
اشرب 3 أكواب من بذور الشمر المسلوقة يومياً ، واحدة في الصباح على معدة فارغة.
الوصفة السادسة:
قم بتدليك المنطقة المشدودة وقم بتدليكها بزيت الخردل.
