طريقة استخدام الواي بروتين للتخسيس والتنشيف

ما المقصود بالتجفيف؟

النظام الغذائي الذي يتبعه لاعبو كمال الأجسام ، يعتمد على نسبة كبيرة من البروتين ، مع نسبة قليلة من الكربوهيدرات ، وزيادة نسبة البروتين في الجسم ، يعتمد على مصادر الغذاء الطبيعية بالإضافة إلى تناول مكملات البروتين.

كيفية استخدام بروتين مصل اللبن لفقدان الوزن والجفاف

الطريقة الصحيحة لاستخدام بروتين مصل اللبن لفقدان الوزن والجفاف هي كما يلي:

• يمكنك خلط 1 أو 2 ملاعق كبيرة مع الماء أو الحليب. ولكن إذا كنت تبحث عن الجفاف ، فإن الماء هو الخيار الأفضل.
• إذا كنت تبحث فقط عن فقدان الدهون دون تقطيع ؛ يمكنك مزج بروتين مصل اللبن مع الحليب ، لأن السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الحليب لا تشكل عائقًا أمام فقدان الدهون.
• إذا كنت لاعب كمال أجسام وتتطلع إلى إنقاص الوزن ؛ سيكون خلط بروتين مصل اللبن بالماء أفضل من الحليب لأنك تتطلع إلى فقدان السعرات الحرارية وليس اكتسابها.
• قد تختلف سعة المغرفة من منتج لآخر ؛ لكن السعة الصحيحة لملعقة كبيرة هي 25-30 جرام.
• يمكنك إضافة بروتين مصل اللبن إلى الوجبات في نظامك الغذائي ، أو بين الوجبات الرئيسية (الوجبات الخفيفة).

فوائد بروتين مصل اللبن لفقدان الوزن والجفاف

لبروتين مصل اللبن العديد من الفوائد ، من بينها أنه يساعد على إنقاص الدهون ، وهذا يحدث بالطريقة التالية:

• يعمل بروتين مصل اللبن على زيادة كتلة العضلات. وبالتالي فهو يساعد على حرق الدهون حيث أظهرت الدراسات أن زيادة نسبة البروتين في النظام الغذائي يساعد الجسم على مضاعفة حرق الدهون.
• فقدان الشهية دون الشعور بالجوع: أظهرت الدراسات أن إضافة بروتين مصل اللبن إلى الوجبات أو شربه كمشروب بين الوجبات ؛ يساعد الناس على الاستمرار في ممارسة الأنشطة دون الشعور بالجوع أو السقوط ، وبالتالي يساعد على فقدان الدهون الزائدة.
• يساعد بروتين مصل اللبن في تقليل التوتر والإجهاد: تشير بعض الدراسات إلى أن بروتين مصل اللبن قد يؤثر على مادة السيروتونين في الدماغ. كان ذلك بعد أن لاحظوا تحسن مزاج المصابين بالاكتئاب. وتحسين المزاج يحسن إفراز الكورتيزول وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن.
• يقلل بروتين مصل اللبن من الشعور بالجوع: أجريت دراسة على مجموعة من الأشخاص الذين لم يتناولوا بروتين مصل اللبن ومجموعة أخرى استهلكوا بروتين مصل اللبن في نظامهم الغذائي. ووجدوا أن المجموعة التي تناولت بروتين مصل اللبن استهلكت سعرات حرارية أقل.

ما العلاقة بين زيادة كتلة العضلات وفقدان الوزن والجفاف؟

بالتأكيد هناك علاقة بين زيادة العضلات في الجسم ومعدل حرق الدهون ، ويتمثل ذلك في:

• يزيد تناول بروتين مصل اللبن من كتلة العضلات. لذلك فإن زيادة معدل حرق الدهون حيث أن كتلة العضلات تزيد من معدل الأيض.
• يتحكم بروتين مصل اللبن في نسبة الجلوكوز في الدم: ترتبط زيادة الوزن بشكل أساسي باضطراب إفراز الأنسولين. إن تناول بروتين مصل اللبن يتحكم في نسبة الجلوكوز في الجسم وبالتالي يحسن إفراز الأنسولين ؛ هذا يساعد على فقدان الدهون.

ما هي أفضل مكملات بروتين مصل اللبن لفقدان الوزن والجفاف؟

تساعد مكملات بروتين مصل اللبن على إنقاص الوزن والجفاف. لكن لا يمكنك الاعتماد عليها فقط ، فهذه هي أفضل المكملات الغذائية:

مكمل تجفيف قياسي ذهبي

• يمد جسم لاعب كمال الأجسام بنسبة 21٪ من البروتين من حاجته اليومية.
• يقلل من الشعور بالجوع وبالتالي يساعد على فقدان الدهون ، بالإضافة إلى زيادة الكتلة العضلية ورفع معدل الأيض.
• يحسن إفراز الأنسولين في الجسم ويحسن ظروف الضغط المرتفع.
• يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
• وطريقة استخدامه: خلط مغرفة تعادل 25-30 جرام مع 250 مل من الماء ويفضل في عملية التجفيف أو خلط نفس الكمية مع 250 جرام من الحليب. يفضل في مرحلة التجفيف.

مكمل تجفيف فيتامود

يعتبر من أكمل مكملات إنقاص الوزن للأسباب التالية:

• مكمل بروتين مصل اللبن غني بالعناصر والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام في مرحلة التقطيع.
• يعوض جسم لاعب كمال الأجسام المعادن والمواد الغذائية التي فقدها أثناء مرحلة التجفيف.
• يقوي مناعة الجسم ويعزز صحة الأوعية الدموية.

مكمل تجفيف أمينولين

من أهم مكملات إنقاص الوزن لعدة أسباب:

• يساعد على الشفاء بعد تمارين كمال الاجسام الشاقة. وذلك لاحتوائه على الأحماض الأمينية اللازمة لعلاج الأنسجة بعد مجهود بدني قوي.
• يدعم كفاءة جهاز المناعة ويحسن وظائف الجهاز الهضمي.
• يحسن قدرة الجسم على امتصاص البروتين. وبالتالي زيادة الكتلة العضلية بشكل أسرع.

مكمل تجفيف الطاقة الخالية من الهدر

يزود جسم لاعب كمال الأجسام بمجموعة غنية من العناصر ، مثل:

• يزود لاعب كمال الأجسام بالعناصر والمعادن التي يمكن أن يفقدها جسمه أثناء مرحلة القطع.
• يساعد العضلات على التعافي بعد إجهاد التمارين الشاقة ، وهذا مفيد جدًا للاعبي كمال الأجسام.
• تقليل الشعور بالجوع بالحفاظ على النشاط البدني دون الشعور بالتعب.
• يعزز نمو العضلات ويزيد من كتلة العضلات التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام.
• يحافظ على أنسجة الجسم من الانهيار أثناء التمرين ، ويعيدها ويبنيها.
• يزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يؤدي إلى فقدان الدهون بشكل أسرع.
• وطريقة استخدام مكمل التجفيف Lean Energy: هو مزج مقدار من المكمل مع 200 مل من الماء القياسي.

مصادر طبيعية للبروتين تساعد على الجفاف وخسارة الوزن

لا يمكنك الاعتماد فقط على مكملات البروتين ؛ يجب أن يأخذ الجسم ما يحتاجه من أطعمة مختلفة ، وإليك بعض المصادر الطبيعية للبروتين:

• التونة: تمد الجسم بالعديد من العناصر الغنية ، وكوب من التونة المفلترة يمد الجسم بـ 139 جرامًا من البروتين.
• اللوز: كل 15 جرامًا من اللوز تمد الجسم بـ 3 جرامات من البروتين.
• فول الصويا العضوي: مصدر جيد للبروتين ، يمد الجسم بـ 18 جرامًا من البروتين.
• الجبن القريش: كوب واحد من الجبن يوفر 26 جرامًا من البروتين.
• البيض: كل بيضة تمد الجسم بـ 6 جرامات من البروتين.
• بذور الشيا: كل ملعقة كبيرة من بذور الشيا تمد الجسم بـ 3 جرامات من البروتين.
• العدس: من المصادر المهمة للبروتين ، حيث أن كوب العدس يمد الجسم بـ 24 جرامًا من البروتين.

نصائح مهمة للتخفيف والتجفيف

للحصول على أفضل نتائج التخفيف والتجفيف ، هناك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار ، ومن بين هذه النصائح:

• يجب أن يتم الإشراف على عملية التجفيف بواسطة متخصص. حتى لا تسبب الجرعات الخاطئة من المكملات مع التمارين الشاقة مشاكل صحية كبيرة ، وعملية التجفيف مؤقتة ، لذلك يجب أن يشرف عليها أخصائي.
• شرب كميات كافية من الماء للتخلص من الفضلات الناتجة عن جفاف المكملات ، وترطيب العضلات ، خاصة بعد التمارين ، وتنقية الجسم من السموم ، ويزيد الماء من معدل الأيض.
• ينصح مدربي كمال الأجسام واستشاريي التغذية بتوزيع جرعات المكملات على الوجبات طوال اليوم.
• تناول حصص البروتين من مصادر الغذاء الطبيعية أولاً قبل اللجوء إلى المكملات.
• اتباع نظام غذائي غني بالبروتين. كما أظهرت الدراسات أن زيادة نسبة البروتين في الغذاء يزيد من حرق الدهون ويقلل من تراكمها ، كما أن نسبة الدهون تنخفض إلى النصف بعد تناول 15٪ إلى 18٪ بروتين.
• ينصح مدربي كمال الأجسام بممارسة الرياضة على معدة فارغة وتجنب تناول الطعام قبل ساعتين من التمرين.