ما لم تكن من هؤلاء الأشخاص الذين يتمتعون بقدرة طبيعية على النهوض من الفراش كل يوم دون تعب أو شكوى ، فإن مجرد التفكير في الاستيقاظ كل صباح يمكن أن يكون أصعب جزء في حياتك. لمساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من أيام الصيف الجميلة ، قمنا بتجميع قائمة بأفضل النصائح وأسهلها لبدء كل صباح منتعشًا وحيويًا.
1. تمتد والمرونة.
قم ببعض تمارين الإطالة الخفيفة ببطء إما على حافة سريرك أو في الحديقة ، وجرب حركات مستوحاة من اليوجا أو حتى حركات بسيطة تشبه حركات القطة. يمكن أن تساعد هذه الحركات على تجديد شباب جسمك بلطف واستعادة المرونة لعضلاتك ومفاصلك. تعمل هذه الحركات أيضًا على تركيز الدماغ وتساعد بسرعة على التخلص من المشتتات الصباحية التي يمكن أن تعيق الاستيقاظ.
2. التمارين الهوائية.
بمجرد أن تشعر بالاستيقاظ ، حاول القيام ببعض التمارين – أي شيء يخطر ببالك – لزيادة تدفق الدم إلى أعضائك الحيوية والدماغ. يمكن أن يساعدك الإحماء الجيد للتمرين على الشعور بالإيجابية.
3. عدم الإفراط في تناول الكافيين.
نعم ، يمكن أن يساعدك الكافيين على الاستيقاظ بسرعة ، ولكن الإفراط في تناوله (أكثر من كوبين) يمكن أن يتسبب في انخفاض مستويات الطاقة في منتصف اليوم. حاول التمسك بفنجان واحد من القهوة في الصباح ثم كوبين من الماء.
4. الترطيب.
عندما تذهب للنوم ، فإن جسمك يستنفد (ويفقد) الماء. إن إعادة الترطيب ببضعة أكواب من الماء البارد لن ينشط جسمك فحسب ، بل يمكن أن يساعد في تحفيز الجهاز العصبي والجهاز الهضمي. اشرب الماء أول شيء بعد الاستيقاظ من النوم للتغلب على التوتر.
5. النوم الجيد والنوم السيئ.
حاول الحفاظ على جدول نوم منتظم بحيث تذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم وتستيقظ في نفس الوقت. النوم مبكرًا مفيد لصحتك والاستيقاظ مبكرًا سيوفر لك الكثير من الوقت ويقلل من مشاعر التوتر والقلق والتوتر الصباحي الذي يمكن أن يرفع مستويات الدم لديك.
6. الاستعداد للنوم.
تجنب النوم فورًا بعد العمل على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفاز. الأضواء الساطعة تشتت الدماغ ، مما يجعل من الصعب الاسترخاء في الليل. حاول إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل وستشعر أن الليالي أهدأ وأن نوعية النوم مرضية أكثر.
7. خذ حماما مبكرا.
سيساعد الاستحمام الصباحي بالماء الدافئ على تنشيط جهازك العصبي ويساعدك على الشعور بالانتعاش.
8. تناول وجبة الإفطار.
بعد صيام ليلة كاملة ، يحتاج جسمك إلى طاقة للتحرك. تناول فطورًا صحيًا كل صباح (حتى لو كانت الفاكهة مع الزبادي أو الخبز مع المربى) وستشعر بمزيد من الاسترخاء حيال جسدك.
9. تعلم أن تتنفس بعمق.
بالنسبة لبعض الناس ، قد يكون الاستيقاظ مبكرًا حدثًا مرهقًا. التفكير في مهام اليوم أمامك يمكن أن يسبب لك التوتر حتى أثناء النوم. لذا حاول أن تأخذ أنفاسًا عميقة قبل الذهاب إلى الفراش وبعد النوم ، وفي نفس الوقت قم بتنظيف عقلك تمامًا من جميع الموضوعات والمشكلات.