كَيْفَِيْة التغلب على العطش فِيْ رمضان
- قبل عدة سنوات، اكتشفنا أن شهر رمضان المبارك يتزامن مع التوقيت الصيفِيْ.
- وأصبح فصل الصيف فِيْ هذه السنوات حارًا جدًا، لذلك يجب أن يعرف الكثير منا طريقة التغلب على العطش فِيْ رمضان.
- وتجدر الإشارة إلَّى أن هذه ليست طريقة واحدة، بل عدة طرق، بعضها مفصل أدناه
تجنب تناول الأطعمة المليئة بالسكر
- يعتبر الكثير منا أن شهر رمضان هُو شهر تناول الحلويات مثل الكنافة والقطايف وغيرها.
- الإفراط فِيْ تناول هذا النوع من الأطعمة التي تحتوي على السكريات.
- من الأشياء التي تجعلك تشعر بالعطش بسرعة.
- لذلك، يجب أن تقلل من تناولك.
لا تأكل
- يقضي البعض منا الوقت بين الإفطار والسحور لتناول أطعمة مختلفة.
- وهذا يجعل المعدة ممتلئة ويمنع تناول السوائل، لذلك يحتاج الجسم إلَّى شرب الماء أثناء فترة الصيام، لذلك يجب أن نتناول الطعام باعتدال.
اشرب المزيد من السوائل بعد الإفطار.
- يجب استخدام الفترة بين وجبتي الإفطار والسحور بشرب الكثير من السوائل.
- يفضل شرب السوائل بدون سكر مثل العصائر الطبيعية.
قلل من تناول البهارات فِيْ الطعام.
البهارات هِيْ أكثر الأشياء التي تزيد العطش أثناء فترة الصيام، لذلك يجب تقليلها فِيْ الإفطار أو السحور.
قلل من تناول المخللات
تحتوي المخللات على نسبة عالية من الأملاح التي تجعلك غير قادر على تحمل الشعور بالعطش خلال فترة الصيام.
لا تعرض لأشعة الشمس
- تسبب أشعة الشمس فِيْ فترة الصيام التعرق الذي يؤدي إلَّى العطش.
- لذلك لا يمكنك الخروج أثناء النهار إلا عَنّْد الضرورة حتى لا يصاب الصائم بالجفاف.
تناول الخضار والفواكه
- الخضار والفواكه هِيْ الأطعمة المليئة بالألياف الطبيعية.
- تعمل هذه الألياف الغذائية على زيادة نسبة السوائل فِيْ الجسم كَمْا تعمل على تنظيم عملية هضم الطعام.
تأخير السحور
- يجب على كل من يصوم تأخير السحور إلَّى ما قبل شروق الشمس بقليل.
- ثم اشرب كَمْيات معتدلة من الماء لإرواء عطشك طوال اليوم.
الاستحمام على معدة فارغة
يمكنك الاستحمام خلال نهار رمضان بماء فاتر أو بارد حتى تشعر بالرطوبة أثناء فترة الصيام حيث أن الماء البارد يرطب الجسم.
تقليل المحفزات
ساعات المنبه تحتوي على مادة الكافِيْين التي تزيد العطش، لذلك يجب الابتعاد عَنّْ المنبهات فِيْ نهار رمضان.
الامتناع عَنّْ تناول الأطعمة الغنية بالتوابل
تعتبر الأطعمة الغنية بالتوابل من الأمور التي تجعل الجسم يحتاج إلَّى شرب السوائل، لذلك يجب التقليل منها فِيْ شهر رمضان.
الأطعمة التي تقلل العطش فِيْ فترة الصيام
- عَنّْد البحث عَنّْ طريقة للتغلب على العطش فِيْ رمضان نجد أنه يجب عليك تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من السوائل.
- وبالتالي فإنه يؤدي إلَّى عدم الشعور بالعطش، ومنها ما يلي
الكوسة
تحتوي الكوسة على 95٪ من عَنّْاصرها فِيْ السوائل، ويمكن تناولها على الإفطار فِيْ رمضان لتجنب العطش.
الفراولة
يمكنك تناول الفراولة أو صنعها كنوع من العصير، لأنها ترطب الجسم، لأنها تحتوي على 91٪ سوائل.
خيار
- يمكنك تناول الخيار كوسيلة لإرواء عطشك فِيْ رمضان.
- حيث يحتوي على نسبة عالية من الماء والتي تصل إلَّى 96.5٪ من العَنّْاصر التي يحتوي عليها.
كرفس
- المحتوى السائل من الكرفس جعله مفِيْدًا فِيْ التغلب على قلة العطش.
- كَمْا أنه من الأدوار التي تجعلك تتغلب على الجوع، من خلال ملء معدتك، لذلك عليك أن تضعه فِيْ صحن السلطة.
العَنّْاصر التي قد تعجبك
مقدمة جميلة لشهر رمضان.
الجواب لصوم مقبول ووجبة فطور لذيذة
لماذا كان النبي مجتهدًا فِيْ العشر الأواخر من رمضان
بطيخ و أناناس
- يجب تناول المزيد من الفاكهة التي تحتوي على الماء.
- يجب استبدال الكنافة والحلويات التي تصنع فِيْ رمضان بها للتغلب على العطش فِيْ نهار رمضان.
طماطم
- تحتوي الطماطم على نسبة من الأملاح، لكن نسبة الماء فِيْها تفوق نسبة الأملاح.
- حتى تتمكن من تناوله فِيْ وعاء السلطة لإرواء عطشك.
قد يثير اهتمامك
فلفل أخضر
- يحتوي الفلفل الأخضر على نسبة عالية من السائل، وهِيْ 93.3 بالمائة من عَنّْاصره.
- لذلك فهُو يعتبر ضمن طريقة التغلب على العطش فِيْ رمضان.
خَسّ
بالإضافة إلَّى ذلك، يعتبر الخس من الخضار الورقية الخضراء التي تحتوي على كَمْية كبيرة من الفِيْتامينات، والتي تحتوي أيضًا على سوائل.
زبادي
يجب تناول كوب واحد من الزبادي يومياً فِيْ وجبة السحور لاحتوائه على سوائل تمنع العطش أثناء النهار.
تواريخ
التمر من السكريات الطبيعية التي تقلل العطش عَنّْ طريق تناول كَمْية معتدلة منها.
الموز
يحتوي الموز على البوتاسيوم الذي يمنع العطش، ويجب أن تأكل واحدة منه بعد وجبة السحور.
المشروبات تساعد فِيْ التغلب على العطش فِيْ رمضان
- يشرب الكثير منا مشروبات مختلفة فِيْ الوقت الذي يلي فترة الصيام.
- يجب على كل صائم أن يشرب بعض أنواع المشروبات التي سنقدمها لك، حيث تعمل على ترطيب الجسم فِيْ نهار رمضان وتجنب الجفاف، ومنها ما يلي
عرق السوس
- عرق السوس من المشروبات التي تزيد من الشعور بالعطش، لذلك يمكن تناوله فِيْ أوقات الحرارة العالية.
- كَمْا أنه مفِيْد للجسم، لوجود الفِيْتامينات فِيْه، لذلك يجب تناول كوب منه يومياً.
كركديه
يجب تناول الكركديه المنقوع حيث أنه يعمل على تقليل العطش ويعمل على التحكَمْ فِيْ ضغط الدم.
الخروب
الخروب من المشروبات التي يتم تناولها بكثرة فِيْ رمضان، حيث يروي العطش، كَمْا أنه من السوائل التي تحتوي على مضادات الأكسدة المفِيْدة للجسم.
تمر هندي
إنه من أفضل المشروبات التي يمكنك تناولها لتجنب العطش فِيْ نهار رمضان.
كَمْية الماء التي يحتاجها الجسم.
- الكَمْية التي يحتاجها جسم الإنسان مختلفة ويتم تقديرها وفقًا لعوامل مختلفة مثل الجنس والوزن والعمر وغيرها.
- يحتاج الشخص العادي إلَّى شرب ثمانية أكواب خلال النهار، ولكن أجريت بعض الدراسات.
- ثبت أننا بحاجة إلَّى شرب ماء أكثر من هذا.
هذه هِيْ الكَمْيات الموصى بها من الماء
للرجال
يجب على كل رجل أن يشرب ثلاثة لترات من الماء أو السوائل بشكل عام، وهذه الكَمْية تقارب ثلاثة عشر كوبًا.
للنساء
اشرب حوالي لترين من الماء، أو تسعة أكواب يوميًا.
لامرأة حامل
لامرأة مرضعة
- يجب أن تشرب حوالي اثني عشر كوبًا من السوائل.
- وهذه المبالغ التي تم ذكرها يجب المثابرة عليها وتقسيمها فِيْ رمضان بين وجبتي الإفطار والسحور.
نختار لك