إليكم ثلاث خطوات سهلة للمحافظة على وزن صحي من مجلة دايت ، الطريقة الصحية الصحيحة لكم ، بدون تعب بإذن الله وبأقل مجهود.
الأنظمة الغذائية المتعثرة لا تنجح أبدًا. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا لفقدان الوزن بسرعة ، ولكن بدون خطة جيدة للحفاظ على الوزن ، فستعود الجنيهات المخيفة بمرور الوقت. إذن ما هي أفضل طريقة للمحافظة على الوزن والنحافة التي ترغبين بها؟ اقرأ هذه النصائح الثلاثة للحفاظ على وزن صحي.
تجنب النظم الغذائية المهووسة
إذا كان من الجيد جدًا أن يكون صحيحًا ، فمن المحتمل أن يكون كذلك. الأنظمة الغذائية المهووسة التي تقيد المجموعات الغذائية بشكل صارم لا تعمل على المدى الطويل. بالتأكيد ، يمكنك تناول حساء الكرنب والكرفس لمدة ثلاثة أسابيع ، لكن هل تريد أن تفعل ذلك لبقية حياتك؟ لايبدو.
أفضل طريقة لفقدان الوزن بشكل دائم والحفاظ على وزن صحي هي اختيار نظام غذائي صحي لا يشبه النظام الغذائي.
كل ببطء. راقب حجم الوجبة والسعرات الحرارية.
اختر الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين لطاقة تدوم طويلاً.
تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة الصحية. خطط لوجبات خفيفة صحية في وقت مبكر حتى لا ينتهي بك الأمر بتناول الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية من آلة البيع.
احتفظ بمفكرة طعام يومية حتى تعرف ما تأكله وتكتشف الأنماط غير الصحية قبل أن تصبح مشكلة.
التزم بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة
إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزن صحي ، فإن أفضل طريقة هي الالتزام بنظام غذائي صحي يتكون من الأطعمة المغذية. الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن ليست سحرًا ، لكنها اللبنات الأساسية لنظام غذائي صحي. سيساعدك تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين على الشعور بالشبع بين الوجبات. حاول الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحبوب المصنعة والسكريات المكررة. ترفع هذه الأطعمة مستويات الجلوكوز بسرعة ، ولكنها قد تسبب انخفاضًا في الطاقة وشعورًا سريعًا بالجوع. لا تفوت الأطباق الرئيسية. لأنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي وبالتالي حرق السعرات الحرارية. وفقًا لكوني ديكمان ، مديرة التغذية في جامعة واشنطن في سانت. لويس والرئيس السابق لجمعية الحمية الأمريكية ، “تناول وجبات خفيفة أو وجبات صغيرة كل ثلاث إلى أربع ساعات يمكن أن يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام.”
التزم بروتين لياقة يناسب أسلوب حياتك. اختر الأنشطة التي تستمتع بها وخطط لها مسبقًا. ثلاث إلى خمس جلسات لمدة 30 دقيقة في الأسبوع هو هدف جيد للبدء به. إذا كنت بحاجة إلى دافع إضافي ، فابحث عن شريك للتمرين. سوف تستمتع بتمرينك أكثر بكثير إذا كنت تتحدث مع صديق بينهما.
تحضير وجبات الطعام في المنزل.
من الصعب حساب السعرات الحرارية والتحكم في حصص الطعام عند تناول الطعام بالخارج. اليوم ، يمكن أن تحتوي العديد من وجبات المطاعم على السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم. بينما عندما تأكل في المنزل ، يكون كل شيء تحت السيطرة. خطط لوجبات لذيذة منخفضة السعرات الحرارية واشتر فقط المكونات التي تحتاجها. اختر وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والبسكويت المملح والحبوب الكاملة والزبادي قليل الدسم والفواكه اللذيذة والخضروات الطازجة. لا تحضر إلى المنزل أي أطعمة غير صحية تصبح إغراءات غير ضرورية وتشتت انتباهك عن هدفك.