الحميات
هل فقدت الأمل في فقدان الوزن؟ هل جربت العديد من برامج الحمية دون نجاح؟ هل تشعر بالاكتئاب بسبب فقدان الوزن البطيء؟ تكره فكرة الحرمان من الطعام؟ مع عدد لا حصر له من برامج النظام الغذائي وتجربة العديد منها في نفس الوقت ، لم تعد هذه البرامج تصل إلى أهدافها المرجوة ، فإليك الحل الأمثل لنمط حياة صحي وغني وسريع المفعول في التخلص من الوزن الزائد.
تنويه
قبل أن تبدأ ، إليك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها تمامًا ، وأهمها: الحلويات الدهنية المليئة بالسكر ، المشروبات الغازية بأنواعها ، الأطعمة السريعة المليئة بالدهون المشبعة والزيوت والنشويات مثل الخبز الأبيض والمعكرونة بأنواعها من الشوكولاتة والسكريات والدهون المشبعة ومنتجات الألبان ومن الجدير بالذكر بعض العادات السيئة التي يجب القضاء عليها مثل الخمول والنوم الطويل.
برنامج النظام الغذائي
لتحقيق النتائج المرجوة ، يُنصح باتباع هذا البرنامج لمدة أسبوعين على الأقل ويمكن أن يستمر كنظام نمط حياة دائم.وجبة افطار
يمكنك اختيار أحد هذه الأشياء: بيضة مسلوقة مع قطعة بسكويت خالية من السكر ، وبعض اللبنة الخالية من الدسم مع خيارين ، وكوب من الحليب منزوع الدسم وتفاحتين ، أو وعاء من دقيق الشوفان مع الحليب والفاكهة.
غداء
يمكنك اختيار أحد هذه العناصر: طبق سلطة خضراء ، وقطعة دجاج مسلوق أو مشوي ، وطبق من حساء الخضار مع كرات اللحم قليلة الدسم ، وبعض الأرز البني وصلصة التونة النباتية أو الخالية من الزيت ، وسلطة الجرجير.
وجبة عشاء
يمكنك تناول حبتين من الفاكهة أو وعاء من السلطة مع كوب من الحليب قبل الذهاب إلى الفراش ، ومثل أي نظام صحي متكامل ، لا غنى عن ممارسة الرياضة ، وخاصة المشي لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم.
هل فقدت الأمل في فقدان الوزن؟ هل جربت العديد من برامج الحمية دون نجاح؟ هل تشعر بالاكتئاب بسبب فقدان الوزن البطيء؟ تكره فكرة الحرمان من الطعام؟ مع عدد لا حصر له من برامج النظام الغذائي وتجربة العديد منها في نفس الوقت ، لم تعد هذه البرامج تصل إلى أهدافها المرجوة ، فإليك الحل الأمثل لنمط حياة صحي وغني وسريع المفعول في التخلص من الوزن الزائد.
تنويه
قبل أن تبدأ ، إليك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها تمامًا ، وأهمها: الحلويات الدهنية المليئة بالسكر ، المشروبات الغازية بأنواعها ، الأطعمة السريعة المليئة بالدهون المشبعة والزيوت والنشويات مثل الخبز الأبيض والمعكرونة بأنواعها من الشوكولاتة والسكريات والدهون المشبعة ومنتجات الألبان ومن الجدير بالذكر بعض العادات السيئة التي يجب القضاء عليها مثل الخمول والنوم الطويل.
برنامج النظام الغذائي
لتحقيق النتائج المرجوة ، يُنصح باتباع هذا البرنامج لمدة أسبوعين على الأقل ويمكن أن يستمر كنظام نمط حياة دائم.وجبة افطار
يمكنك اختيار أحد هذه الأشياء: بيضة مسلوقة مع قطعة بسكويت خالية من السكر ، وبعض اللبنة الخالية من الدسم مع خيارين ، وكوب من الحليب منزوع الدسم وتفاحتين ، أو وعاء من دقيق الشوفان مع الحليب والفاكهة.
غداء
يمكنك اختيار أحد هذه العناصر: طبق سلطة خضراء ، وقطعة دجاج مسلوق أو مشوي ، وطبق من حساء الخضار مع كرات اللحم قليلة الدسم ، وبعض الأرز البني وصلصة التونة النباتية أو الخالية من الزيت ، وسلطة الجرجير.
وجبة عشاء
يمكنك تناول حبتين من الفاكهة أو وعاء من السلطة مع كوب من الحليب قبل الذهاب إلى الفراش ، ومثل أي نظام صحي متكامل ، لا غنى عن ممارسة الرياضة ، وخاصة المشي لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم.
ملاحظات هامة
يجب تجنب الفواكه والخضروات التي تسبب احتباس السوائل قدر الإمكان.
عندما تشعر بالجوع ، يمكنك تناول الخيار والسلطة بأي كمية.
يجب شرب الكثير من الماء وثمانية أكواب على الأقل يوميًا قبل كل وجبة.
إذا شعرت بنقص السكر ، يمكنك تناول التمر ، ولكن بأعداد فردية ، حتى يستفيد الجسم منها على شكل سكريات.
العزم والتصميم على المثابرة واتباع هذا النظام سريع المفعول هي العوامل التي ستساعدك على تحقيق أفضل النتائج في وقت قياسي دون القلق بشأن فشل أي محاولات سابقة لفقدان الوزن. بعد فترة معينة من اتباع نظام غذائي ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة ، والتي ستساعدك على تقوية جسمك بسرعة.