زيادة الوزن
تؤدي زيادة الوزن إلى العديد من المشاكل ، بما في ذلك الصحية والنفسية ، وفي معظم الحالات تكون زيادة الوزن هذه عقبة أمام الممارسة الطبيعية للعلاقات الاجتماعية ؛ لذلك يلجأ كل الناس إلى الرجيم من حين لآخر لإنقاص الوزن والوصول إلى ما يسمى بوزن الجسم المثالي ، ولكن لا يزال هناك العديد من الأساليب الخاطئة وغير المناسبة التي يتبعها الكثير من الناس والتي تؤدي في النهاية إلى عدم تناسق الجسم أو زيادة الوزن مرة أخرى. في وقت قصير جدا.
الفرق بين الغذاء الصحي وغير الصحي
هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند اتباع نظام غذائي صحي:
فقدان الوزن وليس فقدان الدهون
يجب أن يعمل النظام الغذائي الصحي بشكل أساسي على الحرق المتكامل للدهون المتراكمة في الجسم وليس فقط للوصول إلى وزن معين دون فقدان الدهون في أكثر الأجزاء تراكمًا مثل أسفل البطن والأرداف.
اكتساب كتلة العضلات ، لا تفقدها
النظام الغذائي الصحي هو الذي يحافظ على مظهر الشخص جذابًا وقويًا ، وليس نظامًا يسبب الهزال بسبب فقدان كتلة العضلات في الجسم أثناء عملية إنقاص الوزن ، لذلك يجب الحفاظ على ممارسة الرياضة بشكل أساسي أثناء النظام الغذائي.
طعام سريع وصحي
أولاً ، لاتباع هذا النظام الغذائي البسيط ، يجب على المرء أن يضبط بدقة جدول عمله ووجوده في المنزل بدقة من أجل الانتظام الصارم ، مع الحرص على ممارسة الرياضة لفقدان السعرات الحرارية الزائدة مع تحسين القوة وتكوين الجسم.
يستمر النظام الغذائي لمدة سبعة أيام فقط ، حيث يجب ألا يعتمد الشخص على تلك السعرات الحرارية القليلة لفترة طويلة لضمان سلامة أعضاء الجسم الداخلية.
ينقسم النظام الغذائي إلى ثلاث وجبات فقط ويتم تحديد مواعيدها وفقًا للنظام اليومي لكل فرد ، وتشمل وجبة الإفطار شريحة من الخبز المحمص مع الفاكهة ، ويفضل أن يكون أحد أنواع الفاكهة التي تمد الإنسان بالطاقة بكوب من الخالي من الدسم يمكن أن يكون الحليب ، والتنوع بين الحليب والجبن الخالي من الدسم أو وعاء السلطة بدلاً من الفاكهة.
يجب أن يشمل الغداء نوعًا من اللحم ، إما شريحة لحم مشوية أو قطعة دجاج أو سمك ويفضل تونة ، مع ربع خبز بني وسلطة خضراء.
أما العشاء وهو الوجبة الأخيرة ، ويفضل قبل ساعة من التمرين المسائي ، فهو يتنوع بين سلطة وحليب بالفاكهة أو قطعة لحم قليل الدهن مع ربع رغيف إذا لم يؤكل اللحم في الوجبة. وذلك حسب الشعور بالتعب ودرجة الجوع.