يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن بشكل كبير ، مما يؤثر سلبًا على صحتهم وقوتهم ، مما يجعلهم يعانون من التعب والإرهاق باستمرار ، وعدم قدرتهم على أداء حتى أبسط الأنشطة اليومية ، وكما يعلم الجميع ، فإن زيادة الوزن يمكن أن تؤدي إلى الوفاة. زيادة الوزن ناتجة عن التطور والطبيعة المتسارعة للحياة التي نعيش فيها ؛ حيث انتشرت الأطعمة المريحة والسريعة المشبعة بالدهون وتغيرت طبيعة الحياة بحيث أصبح الجميع معتمدين على الآلات لأداء حتى الأنشطة البسيطة ، والانشغال بالتمارين الرياضية وزيادة كمية الطعام الذي يتم تناوله.
في شهر رمضان يجب أن يأكل الإنسان أقل ثم ينقص وزنه. إنها فرصة فريدة لعمل خطة غذائية والتخلص من الأرطال الزائدة ، وخلال هذا الشهر يجب ألا نتصرف بشكل سلبي حتى يزيد الوزن والطعام بدلاً من إنقاصه.
رجيم رمضان
نقدم هنا بعض النصائح والإرشادات وطرق اتباع نظامك الغذائي خلال شهر رمضان المبارك لتحقيق وزن جيد ومن بين هذه الطرق والنصائح نذكر:
من المعروف أن الخبز الأبيض والكرواسان يزيدان الوزن ، ويستبدلهما بالخبز الداكن أو خبز القمح ، مما لا يقلل الوزن فحسب ، بل يجعلك أيضًا تشعر بالشبع لفترة أطول.
إن استبدال أنواع الخضار التي اعتدت عليها بالخضروات التي تمنحك الشعور بالامتلاء لفترة أطول من الوقت مفيد لفقدان الوزن ؛ مثل البازلاء والقرنبيط والفطر والقرنبيط والجزر هي أيضًا جيدة للأكل.
من أهم الأمور أثناء الصيام الوجبات الصغيرة التي غالبا ما تتناولها بين الإفطار والسحور وأنواع الحلويات العديدة التي تتناولها ، ويمكنك استبدالها ببعض المكسرات والزبيب والشوفان ، ويمكنك تناول الكيك الإسفنجي والكورن فليكس مثل الحلويات.
لا تأكل البطاطس والأرز الأبيض أثناء الإفطار ، يمكنك تناول المعكرونة والأرز البني أو الأرز الأبيض طويل الحبة.
من الجيد تناول الحليب المجمد بكميات معتدلة ، أو يمكنك خلط الزبادي مع قطع الفاكهة ، أو شرب حليب الشوكولاتة.
سيساهم استبعاد الدهون والسكريات والاعتماد على الفاكهة الحلوة بشكل كبير في تقليل الوزن الزائد.
سيساعدك المشي في الداخل أو في الحديقة على إنقاص الوزن وتقليل الجوع والعطش.
ابدأ بوجبة فطور خفيفة على معدتك. مثل الحليب وثلاث فواكه ، هذا يهيئ المعدة لتناول الطعام ، وشرب الماء البارد بدلاً من العصائر وشرب الحساء قبل بدء الوجبة الرئيسية ؛ يساعد على الشعور بالشبع.
لا تشدد على تناول الكثير من الطعام أثناء وجبة السحور واستبدل مشروب الشاي بكوب من الحليب الدافئ لمساعدتك في الحصول على نوم عميق ومريح أثناء اتباع نظام غذائي.