كيفية شد الجسم قطرة في أسبوع
الجلد هو أكبر عضو في الجسم ، وفي الصقر يمكن للوزن أن يمد الجلد لإتاحة مساحة للنمو ، ولكن إذا زاد وزن الصقر ثم فقده ، يمكن أن يحدث ترهل في الجسم.
لا يقتصر ترهل الجسم على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ولكن يمكنك العثور على أشخاص لديهم أجسام رشيقة ولكن لديهم أجسام مترهلة وقد يكون هذا بسبب فقدان الوزن المفاجئ أو الصقر.
ينصح العديد من الخبراء وخبراء التغذية بالتمارين الرياضية لأنها أفضل طريقة لشد الجسم المترهل في أسبوع واحد فقط وتحافظ على الصحة العامة للجسم وليس الجلد والحواس ، ومن أهم هذه التمارين:
تمارين الإطالة والإحماء
تمارين الإطالة والإحماء هي طريقة لتقوية الجسم المترهل في أسبوع واحد فقط. إنها أفضل التمارين للمساعدة في تقوية الجسم ، ما عليك سوى شد الجسم بالكامل وعمل نتوءات ممتدة لجميع أطرافه. .
تساعد هذه التمارين في تحضير العضلات لحركات أكثر قوة وشدة ، كما تمنع توتر العضلات.
تمرين الركض الخفيف
إذا كنت تبحث عن طريقة لشد الجسم المترهل في أسبوع وبخطوات بسيطة ، فإن تمرين الركض الخفيف سيوفر لك ذلك ، لأن الركض أو الركض الخفيف بشكل يومي من أهم الأشياء التي تساعد على التناغم. عضلات الجسم.
كما أنه يمنح الجسم قوام رشيق ، ولكن يجب الانتباه إلى ضرورة ارتداء أحذية مناسبة عند الجري ، لأنه من الأفضل ارتداء الأحذية الرياضية لتجنب الإضرار بالقدمين.
تمرين الضغط
تمرينات الضغط ، والمعروفة أيضًا باسم عمليات الدفع ، هي إحدى أهم الطرق لمساعدتك في الحصول على جسم رشيق وجذاب. فقط استلق على بطنك ثم مد يديك على الأرض وارفع جسمك بالكامل مع الحفاظ على نفس الوضع مستقيمًا.
بتكرار هذه التمارين ، ستحقق نتائج مبهرة في فترة زمنية قصيرة.
تدريب السباحة
تقوي السباحة الجسم ، فعند السباحة تتحرك عضلات الجسم بشكل متناسق مما يساهم في شد الجلد ومنع الترهل.
كما تعمل السباحة على تصحيح شكل الجسم وإعطائه مظهرًا رشيقًا وثابتًا ، لذلك إذا كنت تبحث عن طريقة لتقوية ترهل الجسم في غضون أسبوع ، فننصحك بممارسة السباحة بانتظام.
تمرين القفز على الحبل
تعتبر تمارين القفز بالحبل من أفضل التمارين ذات النتائج الأسرع ، لأن هذه التمارين تساعد على تناسق الجسم وإبقاء الجسم في شكل رشيق وجذاب ، وتعمل على حرق الدهون التي تتراكم وتتركز في المناطق الصعبة من الجسم. .
هناك أيضًا بعض الدراسات التي أظهرت أن تمرين القفز بالحبل لمدة خمس عشرة دقيقة يعادل نصف ساعة من لعب كرة القدم وخمس وأربعين دقيقة من السباحة.
تمارين البطن والظهر
يمكن أن تساعد تمارين البطن والعمود في شد ترهل الجسم كله ، فقط استلق على ظهرك مع ركبتيك للأمام وتقوية عمودك الفقري.
ثم حرك الركبة اليمنى إلى الجانب الأيسر من جسمك مع تثبيت الكتفين على الأرض ومد الذراع الأيمن حتى يكون عند مستوى الكتف الأيمن والبقاء في هذا الوضع لمدة لا تزيد عن 30 ثانية وهذا يتكرر باستخدام الجهه اليسرى.
تمرين عضلات الظهر
هذه التمارين مفيدة لشد ترهلات أجزاء معينة من الجسم ، فكل ما عليك فعله هو الجلوس مع أي أوزان لديك ورفعها بحيث تكون موازية للكتفين.
ثم مدّها لأسفل باتجاه الأرداف مع الحرص على تكرار هذه الطريقة خمس عشرة مرة في ثلاث جولات وستعجبك نتائج هذا التمرين.
هناك تمرين آخر تقوم فيه بشد ذراعيك العرجاء ، وإرجاع الوزن مرة أخرى برجلك اليسرى وثني ركبتك اليمنى بتسعين درجة ، مع الحرص على شد جسمك بالكامل والعمود الفقري ، ثم رفع الوزن إلى مستوى الكتفين بما لا يقل عن ستين ثانية ، كرر هذه الخطوة خمس مرات على كلا الجانبين.
تمرين الاسترخاء
تمارين الاسترخاء مفيدة جدًا لشد ترهلات الجسم إذا مارستها بانتظام ، فهي كافية لشد الجسم على الأرض وفي نفس الوقت إرخاء جميع العضلات والشهيق بعمق من خلال الأنف ثم الزفير عن طريق الفم.
كرر هذا كل يوم لمدة نصف ساعة أو بقدر ما تستطيع وخصص وقتًا معينًا من اليوم للقيام بذلك ، وفي أي وقت من الأوقات ستصبح سمينًا ونحيفًا وتستعيد لياقتك.
طرق لتقوية جسدك المترهل بدون تمرين
قد يكون البعض مشغولاً أو يشعر بالملل أو كسولاً في ممارسة الرياضة ، ولهذا السبب فإنهم يعتمدون على طرق أخرى لتقوية تراخي الجسم دون ممارسة الرياضة ، وفيما يلي سوف يعرّفك على طرق فعالة لتحقيق ذلك.
1- كريمات شد البشرة
هناك العديد من المواد الهلامية والكريمات الموضعية والبقع التي تفيد في علاج الحالات الطفيفة لترهل الجسم. ويفضل أيضًا البحث عن المنتجات التي تحتوي على مركبات الريتينويد ، فهي من مضادات الأكسدة القوية التي تزيد من إنتاج الكولاجين وتزيد من تكاثر ونضوج خلايا الجلد.
كما نوصي باستخدام الكريمات التي تحتوي على حمض الهيالورونيك الذي يتمسك بجزيئات الماء ويجذبها ، مما يؤدي إلى تقليل عمق التجاعيد وشد الجلد وتقليل نسيج الجلد الخشن.
2- لف الجلد المترهل
هناك طريقة للتخلص من الجلد المترهل بعد فقدان الوزن ، وإحدى هذه الطرق لف الجلد المترهل بالنايلون فقط ضع الزيوت الطبيعية على الجزء الفضفاض من الجسم ثم لفه بالنايلون واحتفظ به لمدة ساعتين على الأقل .
قبل خلعه ، إنها طريقة لشد الجسم المترهل في غضون أسبوع.
3- التدليك
يعد التدليك من أفضل الطرق لعلاج وترهل الجسم والتخلص من التشققات الناتجة ، كما يمكن أن يحسن التدليك تدفق الدم إلى المنطقة.
مما يساعد على تنشيط الخلايا الليفية التي تساعد في إنتاج الأنسجة الضامة للجلد مثل: الإيلاستين والكولاجين مما يساعد في شد الجلد نتائج ممتازة.
للتدليك يمكنك الاعتماد على الزيوت الأساسية مثل زيت الخروع وخلطها مع النعناع أو زيت اللافندر أو عصير الليمون وتطبيقها على البشرة ليلاً قبل النوم ، كما أن زيت اللوز وزيت بذور العنب من الزيوت التي تساعد على التخلص من علامات تمدد الجلد ويساعد على شد الجلد. .
4- تناول المكملات الغذائية
يمكن الاعتماد على المكملات الغذائية لعلاج ترهل الجسم ، حيث يلعب النظام الغذائي الصحي دورًا مهمًا للغاية في صحة الجلد ، لذلك يمكن أن تساعدك المكملات الغذائية في التخلص من الجلد الجاف المترهل ، خاصة بعد فقدان الكثير من الوزن. تشمل هذه الوظائف الإضافية التي نوصي باستخدامها ما يلي:
5- إجراءات بسيطة غير جراحية
قد يجد البعض صعوبة في تخصيص وقت لممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي معين أو حتى الاستمرار في وضع الكريمات. من الأنسب اللجوء إلى طرق سريعة ولكن غير جراحية. ومن الطرق التي تساعد على تقوية الجسم والتخلص من الترهلات بعد فقدان الوزن ما يلي:
6- العلاج الجراحي
بفضل بعض الأشخاص ، يمكنهم اللجوء إلى العلاجات التي تمنحهم نتائج سريعة وتقلل الكثير من التجارب والتجارب والوقت ، وهناك العديد من الإجراءات الجراحية طفيفة التوغل.
يساعد على إزالة الجلد المترهل بعد فقدان الوزن ويساعد في شد الجسم وإعطائه جسم رشيق ومتناسق. تشمل هذه العلاجات:
طرق منع ترهل الجسم بعد فقدان الوزن
هناك بعض الخطوات التي من الأفضل اتباعها بعناية لتجنب ظهور الترهلات أو التشققات في جسمك بعد فقدان الكثير من الوزن ومن هذه الخطوات ما يلي:
- كن حريصًا على إنقاص الوزن ببطء لأن فقدان الوزن البطيء يقلل حجم الجلد تدريجيًا بمرور الوقت ويحافظ أيضًا على كتلة العضلات مع فقدان الدهون.أفضل وزن يمكنك إنقاصه هو رطل أو رطلين على الأكثر في أسبوع واحد فقط.
- احرصي على ممارسة الرياضة بانتظام حيث أنه يحافظ على صحة الجلد ويمنع الترهل أثناء الحميات الغذائية وفقدان الوزن.
- احرصي على شرب الكثير من الماء ، حيث يجب ألا تقل الجرعة اليومية عن ثمانية أكواب من الماء ، حيث يساعد ذلك في الحفاظ على رطوبة الجلد ويقلل من احتمالية التشقق أو الترهل.
- احرصي على اتباع نظام غذائي صحي ، لأن فقدان الوزن لا يعني حرمانك من الطعام واتباع نظام غذائي صارم ، بل عليك تناول أطعمة مختلفة وتنويع نظامك الغذائي ، لأن هذا يضمن رطوبة الجلد وصحة الجسم. على العموم.
تعلمنا كيفية تقوية ترهل الجسم في أسبوع واحد فقط ، ونؤكد أنه من المهم للغاية التحلي بالصبر وانتظار النتيجة التي تريدها.