أهمية فول الصويا لوزن الصقر
- يحتاج كل جسم إلى عدد معين من السعرات الحرارية على مدار اليوم ليبقى مستقرًا دون تردد أو نقصان.
- وإذا استهلك الصقر كمية هذه السعرات الحرارية خلال النهار ، سيزداد وزن الجسم بمرور الوقت.
- لهذا الغرض ، من الممكن تناول العديد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، ولكن بشرط اتباع الأطعمة الصحية والمتوازنة التي تحتوي على الدهون المفيدة التي يحتاجها الجسم.
- هذه الأطعمة هي: فول الصويا وحليب الصويا والأطعمة الصحية الأخرى.
- هذا لأنك إذا تناولت الكثير من الأطعمة المشبعة بالدهون الضارة والأطعمة المقلية ، فقد يؤدي ذلك بالفعل إلى زيادة وزنك ، لكنه سيضر بصحة الجسم ويسبب العديد من الأمراض مثل الكوليسترول.
- من فوائد الصويا لفقدان الوزن أنه يحسن صحة الجسم بشكل عام ويمنع العديد من الأمراض.
- لذلك يمكن تناوله كطبق رئيسي حسب العديد من الوصفات أو إضافته إلى بعض الأطباق.
- إنه غذاء غني بالبروتين ، لذلك يرغب الكثير من الناس في تناوله كبديل للحوم ، وخاصة النباتيين.
ما هي فوائد فول الصويا لوزن الصقر
- يحتوي فول الصويا على نسبة عالية من السعرات الحرارية وغني بالدهون الصحية للجسم.
- لذلك يعتبر استهلاكه من أفضل الخيارات لفقدان الوزن بأمان وسرعة
- كما يمكنه التحكم في الوزن عند تناوله بكميات كبيرة ، ويساعد على إنقاص الوزن وباعتدال لا يؤثر على الوزن ويبقى مستقراً.
- من أجل البدء في تناول فول الصويا لزيادة الوزن ، من الضروري معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها أثناء التحضير بطرق مختلفة.
- يحتوي وعاء متوسط من فول الصويا الأخضر المقشر على حوالي 376 سعرة حرارية.
- لكن إذا تناولنا وعاءً متوسطًا من فول الصويا بعد الطهي ، نحصل على حوالي 298 سعرة حرارية ، وهو نصف احتياجات الإنسان اليومية من الحديد.
- بالإضافة إلى الفوائد العديدة لحليب الصويا ، يحتوي كوبه على ما يقرب من 131 سعرة حرارية ويزود الجسم بكمية عالية من البروتين والعناصر الأساسية التي يحتاجها.
طريقة عمل فول الصويا لوزن الصقر
- هناك العديد من أنواع فول الصويا ، بما في ذلك فول الصويا الكامل الأصفر والأسود والأخضر.
- هناك أيضًا العديد من الأطعمة المشتقة من فول الصويا ، مثل: حليب الصويا أو التوفو أو التمر.
- هناك العديد من الطرق التي يمكن استخدامها لتحضير فول الصويا لوزن الصقر ، ومن أهمها:
الطريقة الأولى
- يمكنك استخدام فول الصويا الأخضر الذي لم ينضج بعد في هذه الوصفة.
- وذلك بوضع حبات الفاصوليا في الماء مع الملح.
- ثم يبرد قليلا ويقدم كفاتح للشهية.
- هناك من يستخرج فول الصويا من الأوراق ويضيفه إلى السلطات والمقبلات.
الطريقة الثانية
- بمجرد إنشائه ، سيتحول فول الصويا من الأخضر إلى الذهبي.
- يمكن بعد ذلك قليها وتقديمها كوجبة خفيفة ذات سعرات حرارية عالية.
- كثير من الناس يأكلون فول الصويا المحمص لانقاص الوزن لأنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- وجد أن وعاء متوسط من فول الصويا المحمص الجاف يحتوي على ما يقرب من 400 سعرة حرارية.
- إذا تم قليها بالزبدة أو الزيت ، سيزداد عدد السعرات الحرارية أكثر.
الطريقة الثالثة
- نقوم بإعداد كمية معقولة من فول الصويا وننظفها جيدًا لإزالة أي أوساخ وشوائب.
- اغسليها جيدًا وضعيها في مصفاة للتخلص من الماء.
- نضع المقلاة على النار ونضيف ملعقتين كبيرتين من الزيت حتى تصبح ساخنة ثم نضيف الحبوب.
- قلبي الفاصوليا جيدًا حتى تصبح بنية من جميع الجوانب.
- نرفع عن النار ونتركه يبرد ، ثم نضيف ملعقة عسل أبيض لزيادة القيمة الغذائية وطعم أفضل.
- ضعي المزيج في وعاء محكم الإغلاق وخذي ملعقة منه يوميا على معدة فارغة لمدة ثلاثة أيام متتالية.
طريقة تحضير حليب الصويا للتسمين
- شراء كمية معقولة من فول الصويا من العطار.
- ننقع الحبوب في ماء فاتر لمدة تصل إلى 8 ساعات ، حتى نلاحظ حجم الحبوب وانتفاخها.
- صفي الحبوب من بئر الماء.
- ثم نضع الحبوب في الخلاط مع إضافة كمية من الماء تساوي ضعف كمية الحبوب ، ثم نطحنها جيداً.
- ضع الخليط في قطعة قماش لتصفية الماء.
- ثم يتم عصر الخليط لاستخراج الحليب.
- ثم نخمر الحليب المستخرج من الحبوب على نار خفيفة لمدة 3 ساعات لنحصل على حليب الصويا المفيد.
- يمكن إضافة بعض النكهات إلى الحليب حسب الرغبة ، إما بالقرفة أو الشوكولاتة.
- احرصي على تناول كوب يوميا حتى نحقق النتيجة المرجوة.
ما هي فوائد فول الصويا للمرأة؟
- فول الصويا من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والمعادن التي يحتاجها الجسم.
- يحتوي على كميات عالية من: البوتاسيوم والنحاس وحمض الفوليك والحديد وفيتامين أ والكالسيوم.
- بالإضافة إلى أنها غنية بالدهون المفيدة والكربوهيدرات ومصدر مهم للبروتينات النباتية وهي بديل مناسب للحوم الحمراء.
لكن فوائد فول الصويا لا تقتصر فقط على هذه الأمور ، بل تمتد فوائدها إلى أمور خاصة بالنساء للأسباب التالية:
- تمر المرأة بمرحلة صعبة من الحياة تسمى سن اليأس أو سن اليأس ولديها العديد من الأعراض المصاحبة التي تسبب لها القلق والتوتر.
- يساعد تناول فول الصويا على تجاوز هذه المرحلة والتخفيف من أعراضها.
- تساعد منتجات الصويا في حماية الجسم من هشاشة العظام ، وخاصة عند النساء الأكبر سنًا.
- منتجات الصويا تحمي النساء من سرطان الثدي.
- كما أنه يقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم وبالتالي يمنع الإصابة بأمراض القلب وضغط الدم.
- يساعد الجسم على مقاومة مخاطر مرض السكري وخاصة النوع الثاني.
ما هي العناصر الغذائية التي يحتويها فول الصويا؟
تمتلئ فول الصويا بالعناصر الغذائية ، حيث أن كل نصف كوب من فول الصويا غني بما يلي:
- 147 سعرة حرارية
- 197 ملليغرام من الكالسيوم.
- 05 جرام من الكربوهيدرات.
- 2 جرام من الألياف.
- 80 جرام من الدهون.
- 35 جرام من البروتين.
- 78 جرام من الدهون المشبعة.
- 55 ملليغرام من الحديد.
- يعتبر خالي من الكوليسترول.
ما هي الآثار الجانبية لتناول الكثير من الصويا؟
على الرغم من الفوائد العديدة لفول الصويا ، إلا أن هناك العديد من الأضرار التي تحدث عند الإفراط في تناول الطعام ، ومن أهمها:
- تثبيط هرمونات الغدة الدرقية مما يسبب نقصها الكامل.
- الإسهال والغازات في الأمعاء.
- في بعض الحالات ، يصاب الشخص بحساسية الصويا ، لكن هذه حالة نادرة.
- اضطرابات في مستوى الهرمونات في الجسم وخاصة هرمون الاستروجين.
لذلك قدمنا لكم طريقة صنع فول الصويا لفقدان الوزن ولمزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق اسفل المقال وسنقوم بالرد عليكم فورا.