طرق معرفة الوزن المثالي
بالطريقة التقليدية
وهي الطريقة الأكثر شيوعًا والأكثر انتشارًا والتي تعتمد على وزن الجسم وتتلخص في القانون الآتي:
وزن الجسم = الوزن / (الارتفاع) ²
على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يزن ستين كيلوغرامًا وطوله مائة وسبعون سنتيمترًا – أي 1.7 مترًا – فإن وزن الجسم = 60 / (1.7) ² ، يساوي
60 / 28.9 = 21 ، فالوزن مثالي.
وجدنا أن الوزن مثالي لأن وزن الجسم له القوانين التالية:
إذا كانت النتيجة أقل من 18.5 فهذا يعني أن هناك زيادة في النحافة وتحتاج المشكلة إلى حل والعمل على زيادة الوزن.
إذا كانت النتيجة بين 18.5 و 24.9 فالوزن مثالي ولا يحتاج الجسم إلى أي زيادة أو نقصان.
إذا كانت النتيجة بين 24.9 و 29.9 ، فإن الجسم يعاني من زيادة في القامة ، ويحتاج الجسم إلى النحافة والتمارين الرياضية.
إذا كانت النتيجة أعلى من 30 ، فهناك مشكلة صحية كبيرة لأن الوزن أصبح مفرطًا وتحتاج إلى استشارة الطبيب واتباع نظام غذائي صارم.
طريقة قياس الخصر
وهي طريقة سهلة ويتم استخدام الوزن بوضعه فوق عظم الفخذ دون تقلص البطن بالوزن. بل يجب الحفاظ على شكل البطن والنتائج يجب أن تكون على النحو التالي حتى يكون الوزن مثالياً.
أقل من 102 سم للرجال.
للنساء أقل من 88 سم.