ما هو النظام الغذائي للحفاظ على كيلو كل يوم؟
- حمية الصيام كل كيلو يوم هي حمية صيام متقطع وهذا النظام الغذائي يعتمد بشكل أساسي على الامتناع عن الطعام في ساعات معينة وأن الصيام كل يوم أو أيام معينة من الأسبوع يمكن تخصيصها لممارسة الصيام المتقطع.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النوع من الصيام له عدة أشكال وطرق مختلفة ، والطريقة الأكثر شيوعًا للصيام المتقطع هي تناول 8 ساعات فقط في اليوم ، بالإضافة إلى الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة المتبقية من اليوم.
- يُعرف هذا النظام بنظام 16: 8 الغذائي ، وبالإضافة إلى ذلك ، يمكن اتباع نظام الصيام المتقطع يوميًا ، أو يمكن القيام به يومًا بعد يوم ، أو يمكن تقسيم أيام معينة من الأسبوع لممارسة هذا الصيام.
- كما يعتبر الصيام المتقطع من أفضل الأنظمة الغذائية وأكثرها صحة ويسهل تنفيذها وأيضًا سريع المفعول ، خاصة أنه لا يضمن الحرمان من أنواع معينة من الطعام ، ولا يضمن العديد من القواعد الصارمة.
فوائد صيام رجيم كيلو كل يوم
أظهر عدد من الدراسات أن الصيام المتقطع ، وخاصة النوع 8:16 ، له عدد من الفوائد الصحية والجمالية التي يمكن أن يستفيد منها أي شخص يمارسه. ومن أهم هذه الفوائد:
- إنقاص الوزن الزائد: يساعد هذا النوع من النظام على إنقاص الكثير من الوزن لأنه يقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها أثناء النهار ، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية في الجسم ، كما أنه يساعد على حرق الدهون الموجودة في الجسم. الجسم ويحسن التمثيل الغذائي.
- إبطاء الشيخوخة: هناك العديد من الدراسات التي أكدت أن هذا النوع من الصيام يؤخر الشيخوخة ويقلل من علامات الشيخوخة.
- تحسين مستويات السكر في الدم: يؤدي الصيام المتقطع أيضًا إلى خفض نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين ويقلل من احتمالية الإصابة بمرض السكري.
رجيم الصيام طريقة كيلو كل يوم
- صيام 12 ساعة في اليوم: طريقة الصيام المتقطع هذه ، وهي صيام 12 ساعة في اليوم ، هي طريقة مناسبة جدًا لمن يرتبطون على مستوى خاص ، لأن طريقة الصيام المتقطع هذه تعمل بالامتناع عن الطعام. لمدة تصل إلى 12 ساعة. نواصل بالإضافة إلى تناول الطعام الصحي في الـ 12 ساعة المتبقية من اليوم ، بالإضافة إلى أن هذا النوع من الصيام يعمل على تحويل الدهون المتراكمة في الجسم إلى طاقة وهذا ما يساعد على إنقاص الوزن.
- صيام يوم كامل من الأسبوع: هذا النوع من الصيام يرمز إلى أسبوع من عدم تناول الطعام ، لمدة يوم إلى يومين في الأسبوع ، أي “24 ساعة متواصلة في كل مرة”. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن تناول السوائل إلا خلال فترة الصيام مثل القهوة والماء والشاي ولكن بدون سكر ولكن بالإضافة إلى ذلك تجدر الإشارة إلى أن طريقة الصيام المتقطع هذه قد تتضمن بعض الآثار الجانبية ومخاطر معينة أو أعراض مزعجة مثل التعب أو الإرهاق أو الصداع ، خاصة في الفترات الأولية بعد ذلك. هذا النوع من الصيام ، ولكن مع مرور الوقت ، حيث يعتاد الجسم على الطعام ، تتضاءل هذه المخاطر.
- الصيام اليومي: يعتمد هذا النوع من الصيام على صيام يوم ما ، ثم تناول طعام عادي في اليوم التالي ، إلخ. يمكن الاختيار من بين الطرق التالية:
- صيام 16 ساعة: وهو نوع من الصيام أكثر شيوعاً وانتشاراً ، وقد تم شرحه في بداية المقال ، ويسمى هذا النوع حماية 16: 8 ، بالإضافة إلى أن هذا النوع يصلح لمن لم يفعل. الاستفادة من طريقة الصيام لمدة 12 ساعة ، بالإضافة إلى أن هذا النوع من الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في محاربة العديد من الأمراض وخاصة السمنة والسكري وأمراض الكبد والالتهابات المختلفة.
- صيام يومين في الأسبوع: النوع 2: 5 من الصيام المتقطع يساعد على تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة كل أسبوع ، خاصة أثناء فترة الصيام. عادة ما تكون نسبة الرجال في هذا النوع من الصيام المتقطع حوالي 16 سعرة حرارية خلال يوم الصيام ، بالإضافة إلى أن نسبة النساء 500 سعرة حرارية خلال يوم الصيام ، بالإضافة إلى أنه من الأفضل عدم ممارسة هذا الصيام في يومين متتاليين. بل أن تشمل الأيام التي تأكل فيها عادة في أيام الصيام ، ولكن يعتبر أن لهذا النوع من الصيام فوائد محدودة حتى الآن.
- الوجبات المفقودة: هذا النوع من الصيام يتطلب فقط إغفال بعض الوجبات الرئيسية ويكون عدد الوجبات وجبة واحدة أو وجبتين ولكن بالإضافة إلى ذلك يجب أن تكون الوجبات صحية ومفيدة ، بينما هذا النوع من الصيام المتقطع يصلح لعدد كبير من الفئات ، حيث يتم تناول هذه الوجبات فقط عندما يشعرون بالجوع ، بينما يتم تركهم عندما لا يكونون جائعين.
- الطريقة العسكرية: هذا النوع من الصيام المتقطع هو أشد أنواع الصيام صرامة وأقسى من بين طرق الصيام المذكورة أعلاه لأن هذا النوع يعتمد على تناول كمية قليلة جدًا من الطعام ، ويمكن أن يكون هذا الطعام خضروات أو فواكه ، وذلك خلال 20 ساعة من الصيام. الصيام ، مقابل ذلك يأكلون وجبة رئيسية واحدة خلال الساعات التي يسمح لهم فيها بتناول الطعام بشكل طبيعي ، بالإضافة إلى أن الوجبة الرئيسية التي يتم تناولها في الليل يجب أن تحتوي على كميات كافية ومعقولة من الكربوهيدرات والبروتين.
بالإضافة إلى العناصر الغذائية المهمة الأخرى ، ولكن بالإضافة إلى كل هذا ، تجدر الإشارة إلى أن هذا النوع من الصيام المتقطع يحمل عددًا من المخاطر ، وتشمل هذه المخاطر عدم قدرة الجسم على الحصول على ما يكفي من الألياف وبعض العناصر المهمة الأخرى ، بالإضافة إلى ، فالكون يمكن أن يؤدي إلى خطر الإصابة بالسرطان ويقلل من مناعة الجسم.
هنا تم الانتهاء من هذه المقالة حيث تم ذكر كل ما يتعلق بموضوع حمية الصيام للوزن كل يوم في أهم التفاصيل مثل فوائدها وكافة طرقها وآمل أن ينال إعجابكم.