دائما ما ترغب النساء الجميلات والرشيفات في أن يكن أكثر جمالا ورشاقة ولكن عزيزتي النساء باحث لياقة ، قرأت عن: عادات الأكل أهم من الجينات المسببة للسمنة ، أسباب السمنة ، عادات الأكل لها نفس تأثير جينات السمنة ، عادات الأكل الخاطئة ، عادات الأكل الخاطئة ، بعض النصائح لتجنب زيادة الوزن ، التغلب على عادات الأكل التي تسبب السمنة.
غالبًا ما نتبع عادات غذائية خاطئة دون أن ندركها على أمل إنقاص الوزن ، ولكن النتيجة هي خيبة الأمل التي تصاحب هذه الأخطاء ، وللتخلص من هذا السلوك نقدم لك أكثر خمس عادات غذائية خاطئة نتبعها في حياتنا اليومية. الحياة مع شرح مبسط والطرق المناسبة للتخلص منها.
لا تأكل وجبة واحدة كبيرة:
من المفاهيم الخاطئة التي تتبعها العديد من النساء عند فقدان الوزن الامتناع عن تناول الطعام طوال اليوم والرضا بوجبة واحدة فقط ، فقط ليكتشفن بمرور الوقت أنهن لم يفقدن أي أرطال زائدة ، بل العكس. قد تجد أنها اكتسبت بضعة أرطال.
لتصحيح هذا الخطأ ، عليك أن تعرف أنه إذا أعطيت الجسم مهامًا صغيرة على فترات منتظمة طوال اليوم ، فإن الجسم سيحصل على الطاقة التي يحتاجها لمواصلة المهام المختلفة ، بينما يستقر على وجبة واحدة كبيرة ، والتي غالبًا ما تكون مشبعة سعرات حراريه. الرغبة في استعادة الطاقة المفقودة للجسم سيئة.
تأكد من تناول وجبة صغيرة كل ثلاث ساعات بحيث يكون نظامك الغذائي اليومي على النحو التالي:
بعد وجبة فطور متوازنة ، تناول شريحة جبن أو قطعتين من الفاكهة في منتصف النهار.
بعد الغداء ، حوالي ساعتين ، اشرب بعض الشاي مع المكسرات أو الخضار ، وانتهي من وجبة اليوم بالعشاء ، وتذكر أن تضع الطعام في أوعية صغيرة للتحكم في الكمية.
لا .. كافئ نفسك بالطعام!
بعد يوم شاق ، يمكنك اللجوء إلى تناول وجبات خفيفة و “وجبة خفيفة” على أول حلوى كمكافأة لإكمال المهام. عليك التخلص من هذه العادة السيئة فورًا ، لأن هذا النوع من التفكير يجعلك تفرط في المكافأة!
واستبدل هذه العادة بمكافأة نفسك بجولة صغيرة في المنزل أو مشاهدة التلفزيون أو القيام ببعض التمارين البسيطة كحافز.
لا تأخذ معك للمنزل:
غالبًا ما تفعل ذلك عندما تأكل في مطعم وتحتفظ بكمية معينة من الطعام ، أو تطلب أخذ الباقي معك إلى المنزل ، أو تطلب المزيد من الطعام وتأكد من تناوله في الغداء. اليوم التالي.
وهنا يخبرك أخصائيو التغذية أن هذا السلوك من أخطر السلوكيات في نظامك الغذائي ، فالكثير من الناس عندما يجلبون معهم بقايا الطعام يعتقدون أنه لا يحتوي على سعرات حرارية زائدة!
بينما عندما نأكل بقايا طعام المطاعم كوجبة خفيفة ، نحصل على سعرات حرارية أكثر مما نعتقد.
لتجنب هذا السلوك ، يوصي الخبراء إذا كنت ترغب في تناول بعض الطعام في المنزل ، اطلب طبقًا من المقبلات أو اطلب من النادل إحضار أصغر طبق من اللحم في القائمة.
الفكرة الذهبية للتغلب على هذا الموقف هي أن تطلب من النادل أن يعطيك نصف كمية الطعام التي طلبتها وأن يختتم الكمية المتبقية لأخذها معك إلى المنزل.
لا .. في حمية قاسية:
لا يعني اتباع نظام غذائي التخلي عن الأطعمة المختلفة والرضا عن السلطة فقط. يمكنك إنقاص الوزن بطرق بسيطة دون حرمان نفسك من الطعام. إليك الطريقة:
– تأكد من تناول الوجبات الأساسية بانتظام ومضغها ببطء.
تناول ما تريد ، ولكن في أجزاء صغيرة.
اكتب قائمتك اليومية:
اكتب على قطعة من الورق نوع الطعام الذي تناولته ، ومكان تناوله ، وكيف شعرت قبل الوجبة وبعدها. ستجعلك هذه الطريقة تراقب كل ما يدخل فمك لاكتشاف شيئين:
أولاً: تلاحظ أنك تأكل طعامًا أكثر مما كنت تعتقد بالفعل.
ثانيًا: ستعرف بالضبط متى ألهمت الأطعمة الدهنية والأماكن التي تخدمها ، وكذلك ما شعرت به في الوقت الذي تناولت فيه الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
بمجرد أن تعرف هذين الأمرين ، يجب عليك القيام بما يلي بناءً على ما ورد في المستند:
أولاً: تجنب زيارة المطاعم التي تناولت فيها الأطعمة الدسمة.
ثانيًا: تمرن لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، في الأوقات التي تشعر فيها بالحاجة للذهاب إلى مطعم لتناول وجبة دسمة.
ثالثًا: علق قطعة من الورق مكتوب عليها “الإحباط ، الوحدة ، القلق ، الملل ، الغضب” على باب ثلاجتك أو أمامك في المكتب ، وكلما كانت لديك هذه المشاعر ، اشغل نفسك بأي مهمة أخرى غير الأكل. هم.