من أكثر المواضيع شيوعًا الآن هو موضوع فقدان الوزن ، وبالطبع كلما كان الموضوع أكثر أهمية ، زادت النصائح ، ولكن … للأسف ، تأتي بعض النصائح بنتائج عكسية ونتساءل عما سيحدث. أن هذه الوصفة تساعدني على إنقاص الوزن بسرعة لكنها لا تؤثر على جسدي والآن لديك أي نصائح أو مفاهيم خاطئة في إنقاص الوزن.
تعتبر السمنة من أخطر الأمراض لأنها لا تؤثر فقط على الشكل العام والمظهر العام كما يعتقد البعض بل تؤثر على الجسم كله.
يقول الدكتور محمد عبد الحميد علي استاذ التغذية العلاجية والسمنة ان زيادة الوزن مصحوبة بالعديد من الامراض الخطيرة الاخرى اهمها ارتفاع ضغط الدم وارتفاع السكر وآلام العظام والمفاصل والشعور بالتعب والعديد من الامراض الاخرى. . لفقدان الوزن بطريقة صحية ، تحتاج إلى اتباع عادات الأكل الصحيحة ، ولكن هناك بعض المفاهيم الخاطئة التي يتبعها بعض الناس عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. هذه المعتقدات لا تساعد في التخلص من الدهون ، كما أنها تقلل من معدل الحرق. سنوضح لك أهم هذه المعتقدات التي يجب تجنبها.
عد السعرات الحرارية فقط
يعد حساب السعرات الحرارية أثناء اتباع نظام غذائي أحد الأشياء التي يمكن أن تساعدك حقًا على إنقاص الوزن. يتم تحديد السعرات الحرارية التي يمكن أن يأكلها الشخص يوميًا حسب وزن الجسم. لكن هذا التفكير يمكن أن يقود البعض منا إلى التركيز فقط على كمية السعرات الحرارية التي نحتاج إلى تناولها ، بدلاً من الجودة والتنوع. أساس النظام الغذائي هو تناول الأطعمة المفيدة. على سبيل المثال ، تناول 100 سعر حراري من الفاكهة يختلف بالتأكيد عن تناول 100 سعر حراري من الحلوى ، لأن الحلوى تلحق الضرر بالجسم وتتحول إلى دهون. لذلك ، لا يجب الاعتماد فقط على حساب السعرات الحرارية أكثر من تناول الطعام الصحي.
تمرن في الصباح قبل وجبات الطعام
يعتقد البعض أن ممارسة الرياضة في الصباح قبل الإفطار تساعد على زيادة معدل حرق الجسم وبالتالي فقدان الوزن بسرعة. أكدت الدراسات والأبحاث أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة ليست مفيدة لأنها في الواقع تجعلك تفقد الوزن ، ولكن معظم الوزن المفقود هو نقص العضلات وليس الدهون ، وعندما تتوقف عن ممارسة الرياضة يعود الوزن بسرعة. لذلك يجب تناول وجبة متوازنة تحتوي على كربوهيدرات وبروتينات وقليل من الدهون قبل ساعتين من التمرين ويفضل عدم ممارسة الرياضة لأكثر من ساعة في اليوم.
خذ خل التفاح على معدة فارغة
أصبحت وصفة خل التفاح المضاف إلى الماء الدافئ واحدة من أكثر الوصفات شيوعًا لفقدان الوزن. الهدف من هذه الوصفة هو حرق الدهون وزيادة معدل الحرق ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. خل التفاح لا يساعد في حرق الدهون ، وهناك العديد من الأعشاب والأطعمة التي تساعد على حرق الدهون بأمان. شرب خل التفاح في الصباح على معدة فارغة يسبب تهيج المعدة ويمكن أن يسبب قرحة المعدة مع الاستمرار في استخدامه.
اشرب الماء الدافئ على معدة فارغة
يعتقد البعض أن شرب الماء الدافئ على معدة فارغة يساعد على إذابة الدهون وإخراجها في البول ، لكن هذا ليس صحيحًا. عندما يدخل الماء إلى الجسم ، فإنه يأخذ درجة حرارة الجسم ، لذلك لا يميز الجسم ما إذا كان هذا الماء باردًا أم دافئًا. على العكس من ذلك ، فإن شرب الماء على معدة فارغة في الصباح مفيد للجسم ويساعد في طرد السموم والفضلات ، ولكن لا يوجد دليل على أنه يساعد على حرق الدهون عند تناولها دافئة.
شوربة الكرنب الدايت لحرق الدهون
يحظى نظام حساء الكرنب الغذائي بشعبية كبيرة بين النساء. مع هذا النظام الغذائي لا تأكل المرأة أي طعام غير الخضار لمدة أسبوع كامل أو أكثر من أسبوع! في الواقع ، هناك بعض الأشخاص الذين يفقدون الكثير من الوزن بعد اتباع هذا النظام الغذائي ، لكن فقدان الوزن هذا مؤقت. معظم الوزن المفقود هو الماء والعضلات وليس الدهون ، ولهذا عندما نعود إلى تناول الطعام بشكل طبيعي ، نجد أنفسنا نكتسب الوزن بسرعة. هذا بالإضافة إلى حرمان الجسم من مختلف العناصر الغذائية طوال الأسبوع مما يؤثر سلبًا على الصحة.