بعض الأشخاص يرتكبون عادات يومية غير صحية حتى وإن بدت بصحة جيدة ، ستتعرف عليهم حصريًا في مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، من خلال مقال يحتوي على عادات غير صحية يجب تجنبها.
إذا كنت تهتم بتحسين صحتك أو الحفاظ عليها ، فقد تفاجأ عندما تجد أن العديد من الأشياء التي تفعلها كل يوم والتي تعتقد أنها صحية هي عكس ذلك تمامًا ويمكن أن تخرجك عن أهدافك ، فقد تعتقد أن عاداتك هي كذلك. الأكثر صحة نظرًا لأن معظمها ناتج عن العديد من الاتجاهات والدراسات الشائعة ، ولكن التبني الواسع لبعض العادات يمكن أن يكون عكس ذلك تمامًا وقد يكون ضارًا جدًا. أدناه ، هنا في المرسال ، نقدم بعض العادات التي قد تعتقد أنها صحية ، لكنها في الواقع ليست كذلك على الإطلاق.
اشرب العصير مع كل وجبة
يقول بعض الناس أن العصير طريقة رائعة لإدخال العناصر الغذائية إلى جسمك بمزيد من الملح ، وأنها طريقة سهلة للحصول على طعام قد لا تستمتع به أو تأخذ وقتًا لتناوله. يجادل آخرون بأن العصير مع كل وجبة يمنعك من الحصول على مجموعة كاملة من العناصر الغذائية من طعامك لأنه غالبًا ما ينفي فوائد الأطعمة الغنية بالألياف ، ويقولون أيضًا أن عصير واحد فقط يمكن أن يزيد بشكل كبير من استهلاك السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يحتوي الأناناس على حوالي 83 سعرًا حراريًا لكل كوب ، لكن الاستمتاع بعصير مصنوع من الأناناس الطازج سيكلفك أكثر من كوب واحد ، مما يمنحك حوالي 120 سعرًا حراريًا.
الفكرة العامة هي أنه من الأفضل تزويد جسمك بمجموعة متنوعة من الأطعمة وبأشكال مختلفة: سواء كانت مخلوطة ، أو مطهية ، أو محمصة ، أو مشوية على الفحم ، إلخ. لأن لديه القدرة على التدخل في كتلة العضلات والتمثيل الغذائي وامتصاص العناصر الغذائية.
انخرط في التخلص من السموم بانتظام
غالبًا ما تتضمن إزالة السموم ، التي تحدث عادةً على سبيل المثال لا الحصر طريقة تناول الطعام ، التخلص من الأطعمة في محاولة لتخليص نظامك من السموم. لذلك إذا كنت تتخلص من السموم بعد قضاء عطلة نهاية الأسبوع أو تحاول إنقاص الوزن بسرعة قبل هذا الحدث الكبير. لسوء الحظ ، كلتا هاتين الفكرتين غير صحية وعندما تمارسينهما بانتظام ، يهيئ جسمك لسوء الأكل ، مبررًا لحقيقة أنه يجب عليك التراجع عن الخيارات السيئة بالسموم التي تحصل عليها من تناول هذه الأطعمة. إذا كان التخلص من السموم يمكن أن يطرد السموم من الجسم ، فإن الحقيقة هي أن الانخراط في هذه العملية طوال الوقت يمكن أن يضر بصحتك لأنك تعرض جسمك باستمرار لأقصى درجات الأطعمة الجيدة والسيئة دون أرضية وسطى.
إدمان النظام الغذائي
كتبت بعض المجلات الطبية مؤخرًا العديد من المقالات حول سبب أهمية حذف كلمة “نظام غذائي” أو كلمة “نظام غذائي” من مفرداتك. التفكير في وضع خطة لتناول أطعمة معينة في نظامك الغذائي مع بداية ونهاية محددة يمكن أن يؤدي إلى العودة إلى عادات الأكل غير الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من الأنظمة الغذائية مليئة بالأطعمة التي تقيدها ، وهذا يمكن أن يضعك في مواجهة نكسات كبيرة إذا كانت هذه الأنظمة الغذائية قد انحرفت قليلاً عن المسار الصحيح. الرجيم كلمة مليئة بالحرمان والتحديات التي يمكن أن تسبب الإحباط وعدم فقدان الوزن. .
يمكنك تحسين خطة نظامك الغذائي عن طريق تحسين عاداتك الغذائية وأنماطك من حيث تغيير نمط الحياة بدلاً من اتباع نظام غذائي. تخلص من كلمة حمية وركز على فعل شيء جيد لفترة طويلة. سوف يساعدك على تحسين صحتك بدلاً من الشعور بالحرمان والإجبار على تناول أشياء معينة.
التمرين المفرط
ما لم تكن تتدرب لسباق الماراثون أو لم تكن رياضيًا كثيرًا ، فإن قضاء الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يكون مرهقًا بشكل لا يصدق لجسمك وعقلك. ويمكن أن يؤدي ذلك فقط إلى تمزق عضلي خطير (وهو يحدث عادةً) ، لكن لا يجب أن تجهد نفسك في صالة الألعاب الرياضية لمنع جسمك من التعرض لأي مشاكل داخلية يمكن أن تحدث لك بسبب هذا الفائض دون أن يدركوا ذلك. . ذلك بصرف النظر عن الألم واشتداده.
ومع ذلك ، إذا فقدت قدرًا كبيرًا من الوزن ، فقد تصبح مهووسًا بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة الرياضة بشكل مفرط. اللياقة البدنية المفرطة مهمة ، ولكن إذا تحول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية إلى هوس مفرط ، فقد يعرض صحتك الجسدية والعقلية للخطر.
تناولي صودا دايت
إذا كنت تفرط في تناول صودا الدايت لأن كلمة “حمية” تبدو صحية ، وتستمتع بمشروبك المفضل لأنه يحتوي على سعرات حرارية منخفضة أو معدومة بطريقة سحرية ، فأنت بذلك تضر بصحتك على المدى الطويل ؛ لذا فإن هذا النوع من المشروبات الغازية سيكون مليئًا ببدائل السكر غير الصحية مثل الأسبارتام الموجودة في الجسم مع نتائج غير صحية للغاية. يمكن أن تسبب هذه الدوخة والصداع وحتى أورام المخ ، والتي تشير بعض الأبحاث إلى أنها مرتبطة بالأسبارتام الذي يحل كل تلك المشروبات الغازية (ومنتجات النظام الغذائي الأخرى). بالإضافة إلى ذلك ، وُجد أن المحليات الصناعية تزيد من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة ، مما يشجعك على الرغبة الشديدة في تناول السلع التي يمكن أن تعطل عملية إنقاص الوزن.
تناول الأطعمة قليلة الدسم
على الرغم من أن تناول الأطعمة قليلة الدسم متأصل في أذهان الناس كخيار صحي ، إلا أن هذه الفكرة يجب أن تصبح بسرعة شيئًا من الماضي. وذلك لأن الأطعمة قليلة الدسم يمكن أن تحتوي على سعرات حرارية عالية ، ولكنها غالبًا ما توفر لجسمك العديد من الفوائد عن طريق حرق نسبة عالية من السكر أو المحليات الصناعية التي قد تكون موجودة في العديد من المشروبات والأطعمة الأخرى. خلاصة القول هي أن جسمك يحتاج إلى الدهون ليعمل على النحو الأمثل ، وعلى الأقل يحتاج جسمك للدهون لامتصاص الفيتامينات والعناصر الغذائية. لذلك ، من الصحي الاستمتاع الكامل بالأطعمة التي تحتوي على بعض الدهون ، مثل الزبادي والزبادي ، أو الطهي بزيت الزيتون البكر الممتاز (بدلاً من تناول الأطعمة المصنفة قليلة الدسم فقط أو تخطي الدهون الصحية).
عادات اليوم السيئة
1. تناول الطعام بدون فترات راحة ، حتى بدون الشعور بالجوع
سبب الخطورة: يمكن أن يؤدي فقدان الاتصال بإشارات الجوع والشبع الطبيعية في الجسم إلى الإفراط في تناول الطعام بشكل مزمن وزيادة الوزن بشكل غير صحي ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وغيرها من الحالات الخطيرة. مع زيادة وزن الجسم ، يزداد الضرر الذي يلحق بالصحة مع زيادة الدهون المشبعة والسكر والكربوهيدرات المكررة والصوديوم الزائد.
2. قضاء الكثير من الوقت على الأريكة في مشاهدة التلفزيون
سبب الخطورة: قضاء الكثير من الوقت على الأريكة في مشاهدة التلفزيون سيجعلك أقل نشاطًا بدنيًا. وجدت دراسة كبيرة أجريت على أكثر من 9000 شخص أن أولئك الذين شاهدوا التلفزيون أكثر من ساعتين في اليوم يأكلون أقل. لذلك لا يجب أن تبقى أمام التلفاز لفترة طويلة وأن تستبدل هذه المرة بهواية قديمة أو زيارة الأصدقاء أو الانخراط في بعض الأنشطة المفضلة لديك مما يساعد في الحفاظ على ذاكرتك وتحسين مزاجك والاستمتاع بمزيد من الاتصالات الاجتماعية. ، والتي يمكن أن تساعدك على زيادة ثقتك بنفسك.
في الحياة اليومية ، من الضروري عدم البقاء أمام التلفزيون لأكثر من ساعتين في اليوم وعدم ممارسة الرياضة لمدة تقل عن 30 دقيقة.
3. الإنفاق المفرط
سبب الخطورة: إن الإفراط في الإنفاق على المشتريات سيكلفك الكثير من المال ويؤثر على حياتك في زيادة الديون ، بالإضافة إلى عواقب صحية خطيرة. ذكرت جامعة روتجرز أن ساعات التسوق الممتدة تساهم في الإجهاد المالي وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والأرق والصداع وعسر الهضم والألم والقرحة والتدخين المفرط وزيادة الوزن أو الوزن. لماذا يجب أن تتوقف: أنت بحاجة إلى استعادة السيطرة على أموالك. قد يكون الأمر صعبًا بالنسبة للبعض ، لكنه سيساعدك على الخروج من الديون وأضرارها.
عكس هذه العادة: – ثقف نفسك من خلال التعرف على إدارة الأموال ، وقواعد وطرق بطاقات التمويل الشخصي ، والحصول على القروض والرهون العقارية ، ووضع الميزانية والاستثمار الأساسي.
4. الكثير من الوجبات السريعة
سبب الخطورة: اتباع نظام غذائي ثابت من البرغر بالجبن والبطاطا المقلية سيزيد من المشاكل الصحية مثل أمراض القلب والسكري. تزيد الدهون غير المشبعة ، الموجودة غالبًا في الأطعمة السريعة ، من دهون الدم التي تساهم في تصلب الشرايين ، فضلاً عن زيادة الالتهاب الذي يساهم في تراكم الترسبات الدهنية في جدران الشرايين.
لماذا يجب عليك التوقف عن هذه العادة السيئة: الفوائد الصحية للغذاء الصحي مهمة في إحداث تغيير دائم في نمط الحياة. إن تناول الطعام الصحي يزيد من النشاط ويوفر الوقت والذكاء وفي بعض الحالات يزيد المال. يستحق الأمر خسارة أرطال زائدة ، وحمايتك من أمراض القلب والسكري ، وتوفير المال من خلال إعداد وجباتك الخاصة بدلاً من شراء الوجبات السريعة.
5. كان يحرق نفسه عدة مرات كل صيف
سبب الخطورة: إذا كنت من محبي الدباغة من أجل الحصول على تان ، يجب أن تعلم أن الدباغة تدمر الألياف المرنة التي تجعل الجلد مشدودًا ، مما يؤدي إلى الظهور السريع للتجاعيد والبقع والنمش وتغير اللون. الأهم من ذلك ، حروق الشمس هو عامل رئيسي في الإصابة بسرطان الجلد. هناك بعض الأدلة على أن الشاي الأخضر يمكن أن يحمي خلايا الجسم من أضرار أشعة الشمس التي تسبب السرطان.
6. الغضب والتوتر والسلوك القلق
سبب الخطورة: يؤدي نمط الحياة غير السعيد إلى سلسلة من هرمونات التوتر التي ترفع ضغط الدم وسكر الدم ، وتخفض المناعة ، وتبطئ عملية الهضم ، وتجعلك تشعر بعدم الارتياح. لذلك يجب تجنب أسباب الانزعاج قدر الإمكان من خلال الاستمتاع برحلة قصيرة ، لأن الحياة العصرية يمكن أن تؤدي إلى إجهاد مزمن وتزيد من الآثار الصحية طويلة المدى ، مثل زيادة مخاطر زيادة الوزن ، والإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والاستهلاك. من الأطعمة السكرية ، مما يؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. لماذا يجب أن تتوقف: لقد ثبت أن تقنيات الحد من الإجهاد تعمل على خفض نسبة السكر في الدم ، وتحسين المناعة ، وتقليل الاكتئاب ، وتخفيف الآلام المزمنة ، وخفض نسبة السكر في الدم ، وقد تحمي قلبك أيضًا. سيزيد هذا الإجراء من فرصة استعادة الفرح والتحكم لأنه له فوائد كبيرة للصحة الجسدية.
7. تخطي وجبة الإفطار
سبب الخطورة: قد يؤدي تخطي وجبتك الأولى في اليوم إلى عواقب وخيمة على وزنك ومستويات الطاقة وحتى نسبة السكر في الدم. إن تناول قطعة من الخبز المحمص في الصباح يعزز طاقتك. يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك منخفضة ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن والخمول. يجب عليك أيضًا تناول وجبة فطور صحية خالية من الدهون.
8. لا يشرب كمية كافية من الماء
الماء من أهم الأشياء التي يحتاجها الجسم للبقاء على قيد الحياة! يحتوي جسم الإنسان على حوالي 70٪ ماء! بينما يدور جدل حول أن جسم الإنسان يحتاج إلى حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا (أو أكثر). يساعد شرب الماء أيضًا على تخليص الجسم من السموم. ومع ذلك ، فإن المشروبات الغازية والقهوة تستنزف الماء من الجسم. أسهل طريقة لتذكر شرب الماء هي الاحتفاظ بزجاجة بجوارك وشربها بانتظام ، حتى عندما لا تكون عطشانًا.
9. تدخين السجائر
سبب الخطورة: من المعروف أن التدخين ضار جدًا بالصحة وهو أحد الأسباب المباشرة للوفاة في حوالي 30٪ من وفيات أمراض القلب و 30٪ من وفيات السرطان و 80-90٪ من جميع وفيات الرئة. ناهيك عن زيادة خطر الإصابة بعدوى الفم والحلق وسرطان المثانة. تزيد هذه العادة السيئة من مخاطر الإصابة بالقلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم مما يسبب مشاكل في الجهاز التنفسي مثل التهاب الشعب الهوائية ونوبات الربو.
لماذا يجب عليك الإقلاع عن هذه العادة: لأن الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين كبيرة جدًا لرئتيك وجهاز القلب والأوعية الدموية ، بحيث تبدأ في إصلاح نفسها في غضون دقائق من الإقلاع عن التدخين. في غضون شهر ، ستعمل رئتيك بشكل أفضل ، يجب أن تسعل أقل وستشعر بضيق تنفس أقل. يقلل الإقلاع عن التدخين بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان أو أمراض القلب ، ويحسن حاسة التذوق والشم ، ويمنحك قدرة أفضل على التحمل.
10. الإفراط في استخدام المسكنات والمهدئات
سبب الخطورة: الإفراط في استخدام مسكنات الألم والمهدئات يمكن أن يؤثر على الاستخدام المنتظم على المدى الطويل ويسبب مشاكل أخرى. كما أن تناول الأدوية مثل الأيبوبروفين أو الأسبرين لالتهاب المفاصل أو آلام العضلات يزيد من خطر الإصابة بالقرح ونزيف الجهاز الهضمي وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية بمرور الوقت.
