عصائر تساعد على حرق الدهون

إذا كنت تعانين من السمنة وتبحثين عن أهم العلاجات الصحية وتساعد على إنقاص الوزن ، تابعونا حصرياً على مجلة دايت الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال من خلال مقال يحتوي على عصائر تساعد على حرق الدهون .

السمنة ، أو زيادة الوزن ، من أخطر الأمور التي تؤثر على حياة الكثيرين سواء رجالاً أو نساء ، وحتى الأطفال ، وخاصة السمنة في البطن والأرداف ، وهي من أكثر مناطق جسم الإنسان عرضة للوزن الزائد. . تراكم الدهون يفكر كل شخص بدين في كيفية الحصول على الوزن المثالي والحالة الصحية ، وبعيدًا عن اتباع الحميات الغذائية المملة أو تناول الأدوية ، يفضل شرب المشروبات المناسبة التي تساعد على حرق الدهون ، خاصة في منطقة البطن ، وخاصة تناول العصائر الطبيعية المكونة من مجموعة الفواكه والخضروات التي ثبت قدرتها على التخلص من الدهون بشكل آمن وفعال بنسبة 100٪ ، لذلك نقدم أفضل العصائر في مكافحة زيادة الوزن والسمنة.

عصير طماطم وخيار

يعتبر عصير الطماطم والخيار من أهم العصائر الطبيعية المناسبة لحرق الدهون وخاصة في منطقة البطن وذلك بفضل احتواء الخيار على كمية كبيرة من الألياف المناسبة لهضم الطعام وتعويض الجسم عن السوائل المفقودة والتخفيف من أعراض الحموضة والتخلص من سموم الجسم ، والطماطم تحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن المناسبة لفقدان الوزن وتقليل الكوليسترول ، كما يمكنك إضافة رشة من الفلفل الحار الذي يعتبر فعالاً في حرق الدهون.

عصير الكرفس والشمندر

من المعروف أن الكرفس والبنجر من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، حيث يحتوي الكرفس على كمية كبيرة من الألياف والبنجر يحتوي أيضًا على مواد معززة للصحة ، كما أنه من أهم مصادر مضادات الأكسدة ومنظف جيد للبشرة. جسم. الجسم من السموم.

عصير الجرجير والجزر

يعتبر الجرجير من أصح الخضروات للجسم ، بالإضافة إلى كونه مصدرًا غنيًا لمضادات الأكسدة. كما أنه يحتوي على الألياف التي تعطي قوة هضمية كبيرة ، لذلك يفضل تناولها كعصير في الصباح الباكر. بالجزر ، كما أنه غني بالألياف ، مما يحسن حركة الأمعاء ويحفز عملية الهضم.

عصير ليمون و بطيخ

يعتبر البطيخ والليمون من أهم العناصر التي تساعد في حرق الدهون والتخلص من السموم من الجسم. كما هو معروف ، يحتوي البطيخ على الألياف التي تساعد على الشعور بالجوع والتخلص من الجوع ، كما تساعد على تعويض الجسم بالسوائل وحمايته من الجفاف ، ويمكن إضافة مكعبات الثلج وشرائح الليمون لمزيد من المرطبات.

عصير سبانخ مع تفاح

السبانخ من أكثر الخضروات الورقية المليئة بالحديد وفيتامين أ والألياف وحمض الفوليك. هو عصير صحي للغاية يعمل على إنعاش الجسم والتخلص من الدهون الزائدة عن طريق زيادة حرقه. كما أن التفاح غني بالألياف ، وخاصة التفاح الأخضر ، وهو أمر مفيد لاتباع نظام غذائي.

عصير رمان وليتشي

يقوي الليتشي جهاز المناعة ويحارب السرطان والخلايا السرطانية. كما أنه يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي ، ويساعد على الهضم ، ويساعد على إنقاص الوزن والتخلص من السعرات الحرارية والدهون. يمكن إضافة بذور الرمان وأوراق النعناع ومكعبات الثلج لمزيد من المرطبات وحرق الدهون بكفاءة أكبر.

عصير ملفوف وعصير ليمون

يحتوي كل من اللفت والليمون على العناصر الغذائية التي تساعد على حرق الدهون مثل فيتامين أ والكالسيوم ، لذلك فهو العصير المناسب لحرق الدهون وخاصة دهون البطن ، كما أنه يعمل على القضاء على الأورام والخلايا السرطانية.

الفواكه التي تساعد على حرق الدهون

أفوكادو تحتوي الأفوكادو على أحماض أوميغا 9 الدهنية الصحية (نفس الدهون الموجودة في زيت الزيتون والزيتون وجوز المكاديميا) ، وتحول الأفوكادو الدهون بسرعة إلى طاقة وتعزز عملية الأيض.

جوزة الهند : جوز الهند غني بالدهون الثلاثية ، والتي حسب بعض الخبراء تزيد من معدل الأيض بنسبة تصل إلى 30٪. كما أنه يساعدك على الشعور بالشبع حتى لا تحتاج إلى تناول الوجبات السريعة ، مما يزيد وزنك. يساعد زيت جوز الهند في وظيفة الغدة الدرقية. يحتوي زيت جوز الهند وحليب جوز الهند ودقيق جوز الهند (غير المحلى) على الدهون الثلاثية.

ليمون: مضادات الأكسدة الممتازة للكبد قد يبدو الليمون مثل الحمضيات بناءً على الطعم ، ولكن في عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، فإنه في الواقع يحيد حموضة سوائل الجسم والأنسجة. يحافظ ذلك على صحة الكبد ويزيد أيضًا من قدرة الجسم على هضم وحرق الدهون ، حيث أن الكبد هو أحد الأعضاء المسؤولة عن هذه الوظائف.

جريب فروت: تؤكد العديد من الدراسات أن الجريب فروت فاكهة ممتازة لفقدان الوزن. في إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة جونز هوبكنز ، فقدت النساء اللائي تناولن الجريب فروت يوميًا ما يقرب من 20 رطلاً في المتوسط ​​خلال 13 أسبوعًا فقط دون تغيير أي شيء آخر في نظامهن الغذائي أو أسلوب حياتهن.

طماطم: غنية بفيتامين C والليكوبين الكيميائي النباتي ، تحفز الطماطم إنتاج حمض أميني يعرف باسم كارنيتين. أظهرت الأبحاث أنه يساعد في تسريع حرق الدهون بمقدار الثلث.

► كيف ​​تستعمل: يمكنك بسهولة إنقاص الوزن من هذه الفاكهة. باستخدام حليب جوز الهند الكامل والعصائر ، يمكنك تجربة Super Green Tea مع عصير الليمون لفقدان الدهون كطريقة رائعة لجني فوائد الليمون. يمكن أيضًا الاستمتاع بالجريب فروت على الإفطار أو كوجبة خفيفة ، استخدم الطماطم في الصلصة الطازجة أو أضف الطماطم إلى الحساء أو السلطة أو الكاري.

احتياجات الطاقة وفقدان الوزن

يستخدم جسمك الطعام كطاقة. لأنه يخزن الطاقة الزائدة على شكل دهون. هذا يعني أنك إذا تناولت طعامًا أكثر مما يحتاجه جسمك للأنشطة اليومية ، فسيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فستحتاج إلى حرق الدهون من خلال ممارسة الرياضة ، وهي الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن:
• تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة
• زيادة مستوى نشاطك.

هذا هو السبب الرئيسي الذي أكده الخبراء عند الحديث عن فقدان الوزن من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية.

تنفيذ التغييرات المتزايدة
يمكن للتغييرات الصغيرة أن تحدث فرقًا كبيرًا. يجب أن نفكر في فقدان الوزن من منظور تغيير دائم في عادات الأكل. في حين أن الهدف من فقدان الوزن عادة هو الحفاظ على هذه التغييرات على مدى شهور وسنوات ، مع تغييرات نمط الحياة مدى الحياة.

زيادة مستوى نشاطك
حان الوقت للتحول أكثر إلى حرق الدهون من خلال التمارين المعتدلة.
يساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون في كل مرة تمارس فيها الرياضة. هناك العديد من الطرق لزيادة حجم نشاطك. مع ظهور الفرق الرياضية ، أصبحت دروس التمارين الرياضية والمشي والسباحة وركوب الدراجات تعمل على تحسين مستويات اللياقة البدنية.
يمكنك الاستمتاع بالتمرين مجانًا مع الاستمرار في التمرين وما إلى ذلك
• كل خطوة إضافية تساعد دائمًا ، مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد أو النزول من الحافلة قبل توقفها.
• استخدم فترات الراحة التجارية بين البرامج التلفزيونية للاستيقاظ أو ممارسة الرياضة أو التمرين في غرفة المعيشة أثناء مشاهدة برنامجك المفضل.

قلل من السعرات الحرارية

إن خفض السعرات الحرارية هو ما يتطلبه الأمر للتخلص من الوزن الزائد
لا يمكن تقليل دهون الجسم عن طريق الإكثار من تناول الأطعمة والكعك والحلويات. تحتوي الدهون على معظم السعرات الحرارية من أي نوع من الأطعمة (البروتين والكربوهيدرات) ، لذا فإن أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي تقليل الأطعمة الدهنية وتناول المزيد من الخبز والفواكه والخضروات المصنوعة من الحبوب الكاملة.
فيما يلي طرق لخفض السعرات الحرارية دون تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري.
• استبدل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة بالماء.
• استبدال الحليب كامل الدسم بالحليب منزوع الدسم أو نصف الدسم.
• تناول وجبة غداء أقل من المعتاد. عن طريق الحد من استخدام المارجرين أو الزبدة والمايونيز كامل الدسم.
• توقف عن تناول السكر في الشاي والقهوة.
• التوقف عن تناول الأطعمة بين الوجبات – مثل الحلويات والبسكويت ورقائق البطاطا الحلوة.
• الحد من الكحول.

كل هذه الأشياء لها تأثير إيجابي على صحتك.

أفضل تمرين لحرق الدهون

هناك العديد من الرياضات الأخرى مثل: ركوب الدراجات ، والاسكواش ، ورفع الأثقال ، والجري ، والركض ، والتزلج على الجليد ، والتايكواندو ، والسباحة ، والتجديف والمزيد.
يجري
الجري يحرق السعرات الحرارية عن طريق التحرك بسرعة 8 أميال في الساعة. في المتوسط ​​، تحرق حوالي 986 سعرة حرارية في الساعة أثناء الجري. يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 30٪ من دهون جسمك في 8 أسابيع. بسبب تأثير EPOC على حرق الدهون حتى 36 ساعة بعد التمرين. .

التزحلق
التزحلق على الجليد طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية بسرعة! التزحلق على الجليد يحرق ما يصل إلى 913 سعرة حرارية * في الساعة. * بناء على 160.000 شخص.

التايكوندو
التايكوندو هي واحدة من فنون القتال التقليدية والأكثر منهجية والتي تحرق الكثير من السعرات الحرارية.

سباحة
تعتبر السباحة رياضة مهمة لحرق الدهون ، وكذلك الركض القصير.

حرق السعرات الحرارية في الساعة *

حرق 986 سعرة حرارية: يعمل بسرعة 8 ميل في الساعة
حرق 913 سعرة حرارية: التزلج
حرق 730 سعرة حرارية: التايكوندو
حرق 730 سعرة حرارية: القفز على الحبل
حرق 584 سعرة حرارية: الركض بسرعة 5 ميل في الساعة
حرق 511 سعرة حرارية: التنس
* القيم المأخوذة من تمرين التخطيط لفقدان الوزن في Mayo Clinic