مشاكل النوم مشاكل النوم والأرق من أكثر الأمور المزعجة التي تمنع الإنسان من الراحة وتحرمه من النوم الهادئ غير المنقطع ، والنوم نعمة من الله عز وجل للإنسان يستطيع من خلالها أن يستأنف نشاطه وأثناء النوم يجدد الجسم خلاياه. ويعيد الأنسجة التالفة والأرق والقلق في النوم من الأمور التي تثقل أعصاب الشخص الذي يعاني منه وتؤثر على عمله وإنتاجيته ، فضلاً عن تفاعله وتفاعله مع البيئة.
الأرق ومشاكل النوم
دكتور. يقول أحمد المسيري ، استشاري الطب النفسي وعلاج الإدمان عضو الكلية الملكية للأطباء النفسيين ، إن الأرق هو صعوبة النوم وصعوبة التواصل أثناء النوم أو الاستيقاظ مبكرا. الأرق هو انخفاض في عدد ساعات النوم ، وهذا يؤثر على الجسم أو نوعية النوم ، وهذا يؤثر على الدماغ ، وكلاهما يؤثر بشكل مباشر على تدني الحالة المزاجية ، والحزن ، والتعب ، وقلة التركيز ، وعدم القدرة على إتمام العمل. .
وأضاف المسيري أن الأرق ينقسم إلى نوعين ، الأرق الأولي ، ويعاني من “الأشخاص الذين ينامون قليلا” وأرق ثانوي ، حيث يعاني الشخص من أمراض عضوية مثل الروماتيزم وآلام المفاصل وآلام الظهر وسلس البول. ، وهناك من يعاني من أمراض انسداد الجهاز التنفسي أو “الشخير أثناء نومهم ، أو يعانون من أمراض نفسية ، وأشهرها التوتر والاكتئاب ، ومن الأعراض الثانوية الأخرى للأرق تعاطي المخدرات ، لأنه يؤثر على الجهاز المركزي المسؤول. للنوم معظم الأشخاص الذين يتعاطون المخدرات يعانون من الأرق.
علاج مشاكل النوم والأرق
هناك عدد من الأشياء التي يمكن أن تساعدك على النوم الهادئ وتساعدك على التخلص من الأرق وصعوبة النوم أو الاستيقاظ ليلاً بشكل متكرر.
غرفة نوم هادئة
الهدوء مفيد جدًا في تحسين النوم والقضاء على مشاكل النوم ، فالهدوء وعدم سماع الأصوات العالية يساعد الدماغ على إفراز الهرمونات التي تساعد على النوم دون توتر وقلق.
اطفئ الأنوار
الظلام مفيد جدًا في الحصول على نوم مريح والتخلص من مشاكل النوم والظلام يساعد الجسم على إفراز هرمونات النوم التي تساعد في النوم المريح والعميق وإيقاف تشغيل الأجهزة المنزلية مثل التلفاز أو الهاتف قبل الذهاب للنوم يساعد أيضًا في التخلص من النوم مشاكل النوم ، لذلك من المهم عدم النوم أثناء مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت.
درجة الحرارة المناسبة
عدم وجود درجة حرارة مناسبة في غرفة النوم من الأمور التي تساهم في نوم عميق خالي من المشاكل ، لأن ارتفاع درجة الحرارة أو انخفاضها يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر في الليل وقلة النوم المتواصل.
حمام دافئ قبل النوم
الحمام الدافئ قبل النوم من الأشياء التي تساعد على الاسترخاء وتنعيم العضلات كما يساعد على التخلص من مشاكل النوم والنوم دون إزعاج وقلق ، ويمكن إضافة بعض الزيوت الأساسية إلى ماء الاستحمام مثل زيت النعناع أو زيت البابونج.
لبن
يعتبر شرب الحليب من أكثر الأشياء المهدئة والحليب يساعد في تخفيف القلق والتوتر العصبي ويساعد على استرخاء العضلات ، ويحتوي الحليب على مركبات تساعد على تحفيز إنتاج هرمونات النوم في المخ مما يضمن نومًا مريحًا.
لا تأكل قبل النوم
من الأمور التي تساعد في علاج مشاكل النوم والأرق التوقف عن تناول الطعام قبل وقت طويل من النوم وأيضًا أن الطعام الذي يتم تناوله في المساء يكون بكميات قليلة ، لأن الإفراط في تناول الطعام من أكثر الأشياء المسببة. مشاكل. في النوم ويؤدي إلى اضطرابات وعدم استقرار في الجسم.
السلوكيات التي تساعد في علاج مشاكل النوم
- النوم على صوت القرآن: عندما يعتاد المسلم على سماع صوت القرآن الكريم قبل النوم ، يصبح هذا الصوت المبارك من الأمور التي تساعد على النوم وتعالج مشاكل النوم ، بالإضافة إلى السلام النفسي والراحة الداخلية التي يشعر بها المرء من قبل. الذهاب إلى النوم.
- ذاكرة النوم: عند ذهابك إلى مكان نومك فإن من الأمور التي تساعد في علاج مشاكل النوم والتخلص من الأرق تلاوة ذكريات النوم التي كان يقولها رسول الله صلى الله عليه وسلم قبل النوم ، مثل تلاوة آيات الكرسي ، وطارد الأرواح الشريرة والنوم على الجانب الأيمن وغيرها من عادات النوم المعروفة.
- اغسل قبل النوم: الغسل قبل النوم من السنن المنسية ، كما أنه له أجر عظيم ، فهو يساعد على الاسترخاء والتخلص من القلق ، ويساعد في مشاكل النوم والأرق.
- مدح: ومن الأمور التي يفيد التسبيح بها في علاج مشاكل النوم والأرق الانشغال بالتعظيم والذكر قبل النوم مع التركيز والتفكير في معاني التمجيد والذكر. والتعظيم والذكر من الأمور التي تساعد على النوم والتخلص من الأرق.
نصائح لعلاج مشاكل النوم
- بالنسبة لمن يعانون من اضطرابات ومشاكل النوم ، من المهم الحد من شرب المشروبات المنشطة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين ، سواء أثناء النهار أو قبل النوم مباشرة ، مثل الشاي والقهوة والنسكافيه.
- المكملات الغذائية التي تساعد على النوم متوفرة بكثرة في الصيدليات ، لذلك من الممكن اللجوء إلى تناول هذه المكملات مباشرة قبل النوم للمساعدة في التغلب على الأرق واضطرابات النوم.
- التمرين من الأشياء التي تساعد على النوم بهدوء وتقليل معاناة مشاكل النوم ، فمن المهم ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، والرياضات التي تساعد على تنظيم النوم تشمل السباحة والجري. قم أيضًا ببعض التمارين البسيطة قبل النوم مباشرة لتهدأ وتسترخي جسمك وتعالج مشاكل النوم.